Apa yang membantu menurunkan berat badan?

Mentalitas itu penting

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda harus makan sehat dan cukup berolahraga. Itu bukan rahasia. Namun, yang sedikit kurang diketahui adalah fakta bahwa sikap mental memainkan peran penting. Mengubah tubuh Anda hanya dapat bekerja dengan pikiran yang benar.

Tip 1: Perusahaan akan.
Jika resolusi Anda untuk menurunkan berat badan dimulai dengan kata-kata "Saya bisa" atau "Saya harus", peluang Anda untuk berhasil kecil. Tunjukkan pada diri Anda dan orang-orang di sekitar Anda bahwa Anda benar-benar ingin menurunkan berat badan. Slogan motivasi Anda seharusnya hanya: "Saya akan menurunkan berat badan!"

Kiat 2: Iman.
Anda mungkin sudah melalui beberapa diet. Lalu, saat memulai diet baru, Anda cenderung tidak percaya dengan kesuksesan baru karena kegagalan sebelumnya. Hentikan! Selalu bayangkan hidup dengan memiliki tubuh yang langsing. Ini adalah tujuan Anda dan Anda akan memiliki hidup ini, basta!

Apa peran nutrisi?

Salah Nutrisi merupakan penyebab utama obesitas. Ini hanya bisa dibalik dalam jangka panjang dengan diet yang tepat. Berikut tips nutrisi kami:

Tip 3: Hindari gula.
Gula adalah racun manis. Di negara-negara industri seperti Jerman, kebanyakan dari kita mengonsumsinya terlalu banyak. Jika ingin menurunkan berat badan, pertama-tama kurangi konsumsi gula secara drastis! Rata-rata, setiap orang dewasa harus mengonsumsi gula tidak lebih dari 50g. Coba itu.

Kiat 4: Lemak tidak membuat Anda gemuk.
Menurunkan berat badan tidak selalu berarti mengurangi lemak. Ini juga tidak umum dengan diet seperti Rendah Karbohidrat Tinggi Lemak. Sebaliknya, pastikan Anda makan terutama asam lemak tak jenuh. Anda akan menemukannya terutama pada ikan atau makanan nabati tinggi lemak seperti kacang-kacangan.

Kiat 5: Makan perlahan.
Tidak hanya penting apa yang Anda makan, tetapi bagaimana Anda memakannya. Ada enzim dalam air liur Anda. Ini bertanggung jawab untuk pra-pemecahan makanan di mulut. Berikan enzim ini cukup waktu untuk bekerja. Makan perlahan juga meningkatkan rasa kenyang.

Kiat 6: banyak minum
Asupan air yang cukup umumnya penting bagi tubuh Anda. Ini membantu Anda meningkatkan rasa kenyang. Minumlah setidaknya 2 liter setiap hari.

Kiat 7: Diet tinggi serat.
Produk sereal gandum utuh, banyak Buah Dan Sayuran – ini harus ada di setiap rencana diet. sayur-mayur Bahan makanan dengan banyak serat memberi Anda perasaan kenyang yang menyenangkan. Serat juga tidak memberikan energi apapun yang bisa membuat berat badan bertambah.

Seberapa penting olahraga?

Dimungkinkan untuk menurunkan berat badan tanpa olahraga, tetapi jauh lebih cepat dengan olahraga. Anda tidak perlu berkeringat. Sedikit lebih banyak olahraga mungkin sudah cukup.

Kiat 8: Memasukkan gerakan ke dalam kehidupan sehari-hari.
Lewati lift dan eskalator dan gunakan tangga. Bersepeda jarak pendek alih-alih mengemudi. Perkenalkan jalan kaki singkat selama istirahat makan siang Anda. Semua rutinitas baru yang kecil itu dapat membuat perbedaan besar.

Kiat 9: Pelatihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT).
HIIT adalah metode olahraga paling efektif untuk menurunkan berat badan. Menggabungkan latihan intens yang singkat dengan periode pemulihan yang singkat telah terbukti menjadi pembakar lemak #1.

Kiat 10: Bangun otot.
Dengan persentase otot yang lebih tinggi, tubuh Anda memiliki kebutuhan dasar yang lebih tinggi. Ini berarti Anda bisa makan lebih banyak tanpa menambah berat badan. Diet tinggi protein akan membantu Anda membangun lebih banyak massa otot. Ada juga latihan HIIT yang cocok untuk otot.

Sekarang Anda tahu apa yang membantu menurunkan berat badan. Kami harap tips kami telah membantu Anda. Bagaimanapun Anda mengimplementasikan proyek Anda, kami berharap Anda sukses!