Gagak yoga - beginilah cara kerja latihan khusus ini
Gagak yoga (Bakasana) membutuhkan banyak latihan. Namun, jika Anda menguasai posisi ini, Anda memiliki dasar untuk banyak latihan yoga lainnya.
Gagak adalah latihan fisik di yoga, yang dengannya Anda dapat memperkuat otot lengan dan perut dan juga melatih keseimbangan Anda dengan sempurna.
Instruksi untuk gagak yoga
Saat berlatih gagak, Anda harus mengenakan pakaian yang nyaman dan sebaiknya meletakkan selimut di depan Anda, karena dapat dengan mudah terjadi di awal bahwa Anda terbalik di depan.
- Pertama, berjongkok berjinjit. Jaga agar tumit Anda tetap rapat dan lutut Anda terpisah.
- Sekarang tekuk sedikit ke depan dan letakkan telapak tangan selebar bahu di antara lutut di lantai.
- Putar siku ke luar sehingga bagian luar lengan bawah menyentuh tulang kering.
- Sekarang perlahan-lahan pindahkan berat badan Anda lebih jauh ke depan sambil mengencangkan otot perut Anda. Tujuan yoga gagak adalah untuk benar-benar melepaskan kaki Anda dari tanah. Tulang kering Anda harus sedekat mungkin dengan ketiak di lengan atas Anda. Sekarang saatnya untuk menjaga keseimbangan Anda.
- Jika Anda sekarang dapat dengan aman menyeimbangkan tangan Anda, coba itu sekali lagi miskin regangkan sejauh mungkin dan tahan dalam posisi ini selama sekitar lima napas.
Jika Anda memiliki jaringan ikat yang lemah dan ingin memperkuatnya, Anda dapat melakukan ...
Cara Memperkuat Lengan Anda
Persyaratan penting untuk gagak dalam yoga adalah Anda memiliki kekuatan di lengan Anda. Jika tidak, Anda mungkin dapat mengangkat kaki Anda, tetapi kemudian segera tekuk lengan Anda kembali. Untuk mencegah hal ini terjadi, Anda harus berolahraga secara teratur untuk memperkuat otot lengan Anda.
- Cara yang efisien untuk memperkuat otot lengan Anda adalah push-up. Jika Anda berlatih ini secara teratur, Anda akan melihat kemajuan dengan sangat cepat.
- Jika tidak bekerja dengan baik dengan push-up yang tepat, cobalah push-up lutut, juga dikenal sebagai push-up wanita.
- Untuk yang sangat tidak berpengalaman, yang disebut push-up dinding direkomendasikan. Untuk melakukan ini, berdirilah di depan dinding sejauh satu lengan dan dukung diri Anda di atasnya dengan tangan Anda. Sekarang secara bergantian tekuk dan luruskan siku Anda.
- Cara lain untuk memperkuat lengan atas Anda untuk yoga gagak adalah melalui pelatihan dumbbell. Anda tidak boleh menggunakan dumbel untuk melatih otot Anda. Gunakan dumbel ringan dan lakukan lebih banyak pengulangan. Jika Anda tidak ingin membeli dumbel tambahan, Anda juga bisa menggunakan botol yang diisi dengan pasir atau air.
