VIDEÓ: Hogyan kell helyesen és háton könnyű módon felüléseket végezni?

Hogyan kell helyesen végezni felüléseket

Különösen hatékonyak a hasizmok, ha rendszeresen csinálod őket. Az egyik gyakorlat, amelyet bármikor könnyű elvégezni felszerelés nélkül, a felülés. Ha azonban hasizom edzést végez, ügyeljen arra, hogy tartsa mozog hogy megvédje és megfelelően végezze a felüléseket.

1. A felüléseket fekvő helyzetből hajtják végre. Feküdj le csúszásmentes felületre, ha lehetséges, hogy a hátad jól párnázott legyen.
2. Tegye fel mindkét lábát, így enyhíti a hátat, és könnyebb a gerincét a padlón tartani. Húzza meg a has- és a hátizmokat úgy, hogy az ágyéki gerinc szilárdan a padlón legyen, a legjobb a köldök behúzása, a gerinc felé. Semmilyen körülmények között ne tartsa vissza a lélegzetét.
3. Tegye mindkét kezét a fej hátsó részébe, és húzza be kissé az állát, enyhén dupla álla. Így védheti meg a nyakát a túlfeszítéstől.
4. Most kezdje el a felüléseket. Fontos, hogy a mozgás a hasizmokból induljon ki, és ne hirtelen hátból. Lassan emelje fel a felsőtestamennyire csak lehet. A cél nem az, hogy a lehető legnagyobb mértékben ülő helyzetbe kerüljünk, de a gyakorlat hatékonysága növekszik az ismétlések számával és a végrehajtás sebességével.
   instagram viewer


Hátfájás hasizom edzés közben? - Íme, hogyan kell helyesen elvégezni a gyakorlatot

Aki rendszeresen végez hasizom edzést, az biztosan tudja, hogy ...

• A gyakorlat során folyamatosan lélegezzen, ne tartsa vissza a lélegzetét. Ha észreveszi, hogy fáj a nyaka, ellenőrizze, hogy az álla még mindig a megfelelő helyzetben van -e. És ügyeljen arra, hogy az ágyéki gerincet szilárdan tartsa a padlón.
• Ha az embernek nehézségei vannak a felülések elvégzésével, akkor van néhány alternatíva, amelyek megkönnyítik a hátat vagy nyak, például építhetsz egy Pezzi labdát, és ráteszed a lábad levesz.
• A felülés nehézségi szintje is enyhén növelhető, például úgy, hogy a lábát a levegőben tartja, miközben felfelé hajt.