Kerékpározás közben vigyázzon a térdére
A kerékpározás környezetbarát módja a közlekedésnek, de arra is kiváló, hogy nagyon finoman mozgassa a testét és tartsa formában. Ehhez azonban szüksége van a megfelelő kerékpárra és annak optimális beállítására saját igényei szerint. Különös figyelmet kell fordítania a térdre.
A térd a felső és az alsó láb közötti ízület, és a láb erős izmai elsősorban stabilizálják. Már ebből a tényből is láthatja, hogy nem hagyatkozhat egyszerűen arra, hogy minden jól megy a térdével. A térdízületnek jó izomvezetésre és jó lábtengelyre van szüksége, különben túlságosan megterhelik, hogy képes fájdalmak következménye van. De ha néhány alapvető dolgot szem előtt tart, akkor jó esélye van a térdével összhangban megöregedni, különösen kerékpározáskor.
A térd igényes ízület
- A térdízületet sok erős izom stabilizálja, de maga rosszul párnázott. Tehát kerékpározáskor ügyeljen arra, hogy a térde mindig meleg maradjon. A pedálozás során az ízületek folyamatosan előrehajlanak, és védtelenül vannak kitéve a szélnek.
- Nyáron az izzadt lábak gyorsan jelentősen lehűlhetnek. Kerékpározáskor tehát legyen hosszú nadrágja vagy extra térdmelegítője.
- Télen kerékpározás közben hosszú nadrágot is viselnie kell. A hosszú alsónadrág további védelmet nyújt, sőt vannak olyan kerékpárok is, amelyek térdén kettős varrással rendelkeznek. A gyapjú kötésmelegítők szintén választhatnak az Ön számára.
Biciklizés előtt állítsa be a kerékpárt
- A térden könnyű kerékpározás csak akkor lehetséges, ha a használt kerékpárt méretéhez igazítja. Itt különösen fontos a nyereg magassága és a pedálkarok hossza.
- Amikor a nyereg megfelelő magasságban van, akkor leülhet rá, a lábfejét a lenti pedálra helyezheti, és a térdét lazán kinyújtják. Ha vezetés közben nem kell kilencven fokban meghajlítani a térdét, akkor minden rendben van.
- A pedálkarok hossza azonban hátrányosan befolyásolhatja a térdhajlítást is. Ha helyesen állította be a nyereg magasságát, de még mindig sokat kell hajlítania a térdét a pedállal felfelé, akkor a pedálkarok túl hosszúak. Ezt nem tudod beállítani, másik kerékpárt kell szerezned. Csak vészhelyzetben használja a hosszú pedálkarokat, mivel a térdhajlítás növelésével jelentősen megnő az ízület terhelése.
A térdízület meniszkusza fontos a fájdalommentes mobilitás érdekében. De …
A térdnek kerékpározáskor szüksége van a jobb láb tengelyére
- Kerékpározáskor a láb tengelye is meghatározza a térd terhelését. Ha helyesen állította be a kerékpárt, akkor pedálozáskor ügyeljen a lábtengelyre is. Ehhez fordítsa kissé kifelé a lábfej hegyét a pedálokon. A láb lényegében egyenes vonalat képez minden forgási helyzetben, elölről és hátulról nézve.
- Valaki, aki mögötte vezet, csak hátulról láthatja a térdét. A térd számára is kedvezőtlen, ha a kerékpár keresztlécét a felső pedál helyzetben találja el vagy ütné, ha nincs ilyen a kerékpárján.
- Ha továbbra is térdproblémái vannak vagy kerékpározás közben jelentkeznek, forduljon az egyikhez Fizioterapeuták.
A www.helpster.de oldalainak tartalmát a legnagyobb gondossággal, legjobb tudásunk és meggyőződésünk alapján hozták létre. A helyességre és teljességre azonban nem lehet garanciát vállalni. Emiatt a felajánlott információk felhasználásával kapcsolatos esetleges károkért minden felelősség kizárt. Az információkat és cikkeket semmilyen körülmények között nem szabad a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsának és / vagy kezelésének helyettesítőjeként tekinteni. A www.helpster.de tartalma nem használható és nem is használható független diagnózis felállítására vagy a kezelés megkezdésére.
