Teljesen illeszkedjen a Swing Stick segítségével
A sportrajongók nagy része már az úgynevezett lengőpálcával edz. Jó okból, mert a vibráló bot percenként akár 300 rezgést is kifejleszt, ami jelentősen lerövidíti a hatékony edzést. Ezenkívül az edzőeszköz az egész testet beindítja. A Swing Stick hatalmas számú edzést kínál, amelyekkel minimális erőfeszítéssel teljes körű és mindenféle formát érhet el. Vásárláskor válassza ki a megfelelő modellt.
Amire szükséged van:
- Swing bot
- Sportruha
Előnyök és edzés a lengőpálcával
Hogy kiképzés A lengőpálca használata nemcsak szórakoztató, hanem csökkenti a sok egyéb sporttevékenységhez kapcsolódó erőfeszítést is. Míg a súlyzóképzés percenként körülbelül nyolc -tizenkét izomösszehúzódással működik, a Swing Stick akár 300 összehúzódást kínál egyszerre.
A swing bottal végzett edzés kiterjedt. Így történik az ún. A lengő bot vibrációs és oszcillációs edzése az egész testével, még akkor is, ha egy izomcsoportra koncentrál. Ez növeli a zsírégetést és az izomépítést párhuzamosan.
A lengőpálca és az edzés úgy van kialakítva, hogy ne csak a nagy izomcsoportokat, hanem a mélyebb izomrétegek finom koordinációs izmait is megszólítsák. A mozdulataid a mindennapi életben és más sportágakban sokkal jobban összehangoltak, mivel minden izom jobban összehangolható edzéssel.
A lengőpálca csökkenti mások sérülésének kockázatát fitness-Jelentősen gyakorol, mivel bármikor meghatározhatja az ellenállást a saját energiájával, amelyet a készülékbe helyez.
Gyakoroljon legalább kétnaponta körülbelül 15-20 percig az optimális eredmények elérése és a pozitív változások gyors felismerése érdekében.
Bármilyen sporttevékenység előtt, beleértve a lengőpálcával végzett edzést, melegítse fel és nyújtsa az izmokat. Ezzel elkerülhető a feszültség, az izomfájdalom és a sérülések.
Annak érdekében, hogy kezdőként a lehető legnagyobb sikereket érhesse el sportfelszerelésével - a FLEXI -BAR -val ...
Felsőtest edzés a készülékkel
Állj egyenesen. Fogja meg két kézzel a lengőpálca gumi fogantyúját. A tenyered felfelé néz, a tied pedig szegény ki vannak nyújtva. A lábad a váll szélességében egymás mellett helyezkedik el.
Ebben a helyzetben kezdje el forgatni a Swing botot vízszintesen előre és hátra. Győződjön meg arról, hogy fokozatosan növeli erőfeszítéseit és ezzel együtt az ellenállását.
A gyakorlat során guggolhat, egyrészt ez edzi az alsó testet, másrészt a Swing Stick ellenállását is megváltoztatja minden egyes kikapcsoláskor és bekapcsoláskor Felfelé irányuló mozgás. Az izomképzés mellett a koordináció is javul.
A gyakorlat során ezt egy karral is megteheti, ami azt jelenti, hogy a test egyik felére kell koncentrálni.
A harmonikus és kiegyensúlyozott edzés befejezése érdekében mindig dolgozzon a test mindkét felével azonos ellenállással.
Keresse meg az egyénileg megfelelő vibrációs pálcát
A különböző szolgáltatók miatt érdemes egyénileg megfelelő lengőpálcát választani, különböző tényezőket kell figyelembe venni.
- Lényegében létezik egy Swing bot üvegszálas rúdból készült, központi fogantyúval és két súllyal a rúd végén.
- Vannak különböző szolgáltatók ún. A "billegő botok" és lengőpálcák, például a Flexibár. Alapvetően nemcsak a nagy külső izmokat edzik vele, hanem a mélyebben fekvő koordinációs izmokat is. Ily módon biztonságot nyer a járásban, javítja a kéz-szem koordinációt és több erőt a meghatározott sovány izmokkal.
- Sok modell kerek rúddal rendelkezik, központi fogantyúval és külső súlyokkal. Néhány rezgő rúd nagyobb valószínűséggel edzi az izmokat erővel és izomépítéssel, míg mások inkább az állóképességet fejlesztik. Az ellenállás is változó, így a piac áttekintése mellett a legjobb esetben is a sportkiskereskedők különböző botjait személyes gyakorlati tesztnek vetheti alá.
- Alternatívaként léteznek lapos és nem kerek rudak is, így ugyanaz a rezgéselv érvényes, de ezeket gyakran nehezebb rezgésbe állítani. Különösen a kezdők gyakran jobban kijönnek a Swing Stick kerek változataival.
- Vásárláskor keresse meg a gyártói garanciát és a rudak jó minőségét és bevonatát, hogy az intenzív edzés során ne törjenek el vagy ne törjenek szét. Ezért a Swing Stick -et megbízható forrásokból kell beszereznie, ahol más felhasználók már pozitív tapasztalatokat szereztek.
Érdeklődjön a különböző szolgáltatókról és különféle variációkról, hogy elérje az Ön által kitűzött sportcélokat. Egyes gyártók modelleket kínálnak kezdőknek, gyerekeknek, sportolóknak és állóképességi edzésekhez.
Mennyire tartja hasznosnak ezt a cikket?
A www.helpster.de oldalainak tartalmát a legnagyobb gondossággal, legjobb tudásunk és meggyőződésünk alapján hozták létre. A helyességre és teljességre azonban nem lehet garanciát vállalni. Emiatt a felajánlott információk felhasználásával kapcsolatos esetleges károkért minden felelősség kizárt. Az információkat és cikkeket semmilyen körülmények között nem szabad a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsának és / vagy kezelésének helyettesítőjeként tekinteni. A www.helpster.de tartalma nem használható és nem is használható független diagnózis felállítására vagy a kezelés megkezdésére.