Egyél sok fehérjét
Táplálkozási szakértők tudják: A baromfi általában az alacsony kalóriatartalmú, sok fehérjét tartalmazó húsfajták közé tartozik, ezért az egészséges táplálkozás keretében bizonyított. De ez a megfelelő előkészítéstől is függ. Egyszerű összetevőkből finom ételeket készíthet, amelyek sok értékes zöldséget és kevés zsírt is tartalmaznak.
Hozzávalók:
- 1. recept:
- 800 g csirkemell filé
- 2 hagyma
- 2 gerezd fokhagyma
- 3 paprika
- 1 sárgarépa
- 1 cukkini
- 3 evőkanál pesto
- 1 evőkanál szárított paradicsom
- 1 evőkanál Provence -i gyógynövény
- só
- bors
- Citromlé
- 2. recept:
- 400 g csirkemell filé
- 150 g krémsajt
- 50 g kék sajt
- 100 ml zöldségleves
- 12 evőkanál apróra vágott dió
- 1 fej zöld saláta
- 1 fej eichbergi saláta
- apróra vágott gyógynövények
- só
- bors
- Citromlé
- kakukkfű
- rozmaring
Sok fehérje és kevés kalória - csirke- és zöldségfazék
Ez az ízletes étel sok fehérjét, fontos vitaminokat tartalmaz a zöldségek és alacsony a kalóriatartalma.
- Elkészítéséhez először mossa meg a csirkemellfilét, mielőtt sót, borsot és citromlevet szórna rá.
- Ecset ezt hús minden oldalról a pestoval.
- A fokhagymát és a hagymát finomra vágjuk, a sárgarépát, a paprikát és a cukkinit finomra vágjuk.
- sült hús A csirkét mindkét oldalán óvatosan megpirítjuk, majd hozzáadjuk az apróra vágott rozmaringot és a fokhagymát. Kapcsolja alacsonyra a tűzhelyet, és pirítsa a keveréket további három percig.
- Ezután adjuk hozzá a hagymát, a paprikát, a sárgarépát és a hagymát. A keveréket fűszerezzük borssal, sóval és a provence -i gyógynövényekkel.
- Hagyja az edényt párolódni körülbelül negyed órát.
- Végül hozzáadjuk a nem vágott szárított paradicsomot.
Növényi fehérje és egészséges ételek - két recept hüvelyesekkel
Az emberi szervezet számára a fehérje elengedhetetlen táplálkozási összetevő. …
Az ízletes ételt snackként tálalhatja sok fehérjével este, hogy aktiválja az éjszakai zsírégetést. Kombinálva rizs vagy főtt burgonya, akkor a keveréket tápláló ebédként fogyaszthatja.
Könnyű vacsora estére - gyors csirke saláta
- A csirke saláta elkészítéséhez először keverje össze a krémsajtot a kék sajttal.
- A csirkét apró csíkokra vágjuk, és forró serpenyőben megsütjük. Mossuk le a húst a húslevessel.
- Csökkentse a lángot és keverje hozzá a sajtot. Hagyja a keveréket körülbelül 10 percig főzni.
- A citromléből, a gyógynövényekből, a sóból és a borsból pácot készítünk, amelyet csíkokra vágunk saláta öntözni.
- Írd be a csirke-Sajtos keveréket a salátára, és megszórjuk az ételt dióval. Jó étvágyat kívánunk!
Mennyire tartja hasznosnak ezt a cikket?
