Tippek lefekvés előtti megnyugváshoz

Amire szükséged van:

• A bátorság, hogy megváltoztass egy életmódot.
• Nyugtató tea
• Esetleg egy CD, nyugodt zenével

Alapvető tippek elalváshoz

• Vigyázzon, hogy ne fogyasszon nehéz ételeket vacsorára. Ideális esetben nem szabad semmit enni este 8 után. A test néhány órát vesz igénybe az étel feldolgozása, és emiatt nem tud „készenléti” üzemmódra váltani, mert máshol van elfoglalva. Mindenekelőtt esténként kerülje a szénhidrátokat. Ezek ellátják a testet energiával, amelyet először fel kell dolgozni. A legjobb, ha ragaszkodunk ahhoz a szabályhoz, hogy reggel úgy étkezzünk, mint egy király, mint egy herceg délben, este pedig koldus. Ha komolyan veszi ezeket a nyugtató tippeket, az nagyban javítja az elalvási képességét.
  instagram viewer
• Egy másik tipp a megnyugváshoz, hogy este igyon nyugtató teát vagy egy pohár meleg tejet. Győződjön meg arról is, hogy a hálószoba jól szellőzik, és nincsenek 230 V -os elektromos eszközök csatlakoztatva ágy találhatók. Tehát cserélje ki az óra rádiót akkumulátoros órára.
• Sokan nem csak alváshoz használják az ágyat. Használják olvasáshoz, sőt munkához ill tanulni. Ezek az emberek hajlamosak az ágyukat az izgalmas könyvhöz társítani, amit éppen olvasnak, és hirtelen olyan feladatokra gondolnak, amelyeket sürgősen el kell végezni, de még nem. A tipp a megnyugváshoz ebben az esetben az, hogy a jövőben íróasztalnál fogja végezni a munkáját, és könyve mellett nyugdíjas fotelba vonul. Mindenesetre meg kell tanulnia megkülönböztetni az olvasást, a munkát és az alvást.

További útmutatás a megnyugtatáshoz

• További tippek a megnyugváshoz egy rituálé lefekvés előtt. Ez lehet például napló vezetése. Csak írjon le mindent, ami zavarta a nap folyamán. Alternatív megoldásként beszélhet Istennel a napról. Csak mondd el Istennek mindazt, ami boldoggá tett téged aznap, és adj a kezébe mindent, ami téged terhel. Bízz abban, hogy Isten melletted áll, és gondoskodik a problémáidról. Ideális esetben ötvözze imáját egy zsoltár vagy egy evangéliumrészlet elolvasásával. Ezekben Jézus történetét mesélik el. Ezek a szövegek évszázadokon keresztül békét, csendet és bizalmat adtak az embereknek.
• Sokan nem tudnak elaludni este, mert délben elnyúlnak egy hosszas sziesztázásért. A tippek a megnyugváshoz itt hagyják el a délutáni alvást, és csak akkor menjenek lefeküdni, ha nagyon fáradtak. Nincs értelme lefeküdni, majd órákig ébren feküdni. Ha semmilyen körülmények között nem szeretné kihagyni a délutáni alvást, korlátozza ezt 20 percre, például szundikáljon. B. Aktiválja az ébresztési időt a mobiltelefonján, vagy hagyja, hogy egy percfigyelő felébresszen.


Aludjon délután - így lazíthat rendesen

Az embert nem arra késztették, hogy 16 órán keresztül ébren maradjon. …

Tippek a megnyugváshoz és a jobb alváshoz

• Kerülje az esti vitákat a párjával. Ezek nagyon stresszesek érzelmileg. Az eredmény álmatlan éjszakák. Beszélje meg konfliktusait máskor.
• A szakértők azt tanácsolják, hogy halasszák el a sporttevékenységeket reggel. Természetesen ez a tipp használható pl. B. nehezen megvalósítható futballcsapat tagjaként. Ha azonban egyedül sétál vagy kocog, próbálja meg ezt reggel megtenni, mert csak így tud regenerálódni és megnyugodni a szervezet.
• Végezetül itt még két tippet kell lecsillapítani. Az első: Hallod -e magad fáradtnak pl. B. hallgatni egy CD -t meditatív zenéről. Minél egyenletesebb és kiszámíthatóbb a hangsorozat, annál könnyebb megnyugodni. Sokan este is hallgatnak rádiójátékot vagy hangoskönyvet. A klasszikus zene is kiváló erre a célra. Állítólag Johann Sebastian Bach komponálta Goldberg -variációit egy olyan grófnak, aki nem tud elaludni. A második tipp a relaxációs vagy légzőgyakorlatok. A légzőgyakorlatokra vonatkozó utasításokat lásd megnyugodni-légző-gyakorlatokkal-pihenni-jön. Ha követi az ebben a cikkben vázolt tippeket, gyorsan nyugodtnak érezheti magát, és mélyen alszik, és új bátorsággal és energiával kezd egy új napot.