Gyakorlatok a térdre
A térdízület rendkívül fontos a szabad mobilitás és a sportteljesítmény szempontjából. Célzott gyakorlatokkal növelheti a mobilitást.
Ez rugalmassá teszi a térdet
- Főleg utána Sérülések vagy betegségek esetén a térd mozgékonysága gyorsan korlátozódik, és gyakran hiányzik a végponttól való meghosszabbítás.
- A térd teljes mozgékonyságának helyreállítása érdekében olyan gyakorlatok alkalmasak, amelyeket könnyen elvégezhet otthon.
- A súlyos mozgáskorlátozásokat mindig fizioterápiával kell kezelni.
Gyakorlatok, amelyek fitté tesznek
- Tegye súlyát az egyik lábára, és könnyedén hajlítsa meg. Ha bizonytalannak érzi magát, tartsa ezt a gyakorlatot. Most hajlítsa tovább a térdét, amennyire csak tudja. A térd nem fájhat! Ügyeljen arra, hogy tartsa a láb tengelyét, ez azt jelenti, hogy a térd mindig a lábfej felé mutat.
- Ha azonban a térde súlyosan elveszíti mobilitását, akkor könnyebb gyakorlatokkal kell kezdenie. Használhatja például a mozog Dőljön a falnak, és lassan végezzen guggolásokat. Háttal a falnak tartod magad, ami leveszi a térdízület súlyát, és így enyhíti az ízületet.
- A következő gyakorlat nagyon alkalmas a mozgás gyakorlására nagy megerőltetés nélkül: Feküdjön a hátára, tegye mindkét lábát vagy csak az érintett lábát egy nagy gyakorlólabdára. A láb sarka ill a lábak fel vannak állítva a labdára, most gurítsa a labdát a test fel és le, ez edzi a térd hajlítását. Ha egyszerre szeretné tónusba hozni az izmait, akkor emelje fel kicsit a fenekét és a hátát a gyakorlat során.
Ha állva akarja elvégezni a hasításokat, akkor nagyon jól kell tudnia nyújtani és ...
Mennyire tartja hasznosnak ezt a cikket?
A www.helpster.de oldalainak tartalmát a legnagyobb gondossággal, legjobb tudásunk és meggyőződésünk alapján hozták létre. A helyességre és teljességre azonban nem lehet garanciát vállalni. Emiatt a felajánlott információk felhasználásával kapcsolatos esetleges károkért minden felelősség kizárt. Az információkat és cikkeket semmilyen körülmények között nem szabad a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsának és / vagy kezelésének helyettesítőjeként tekinteni. A www.helpster.de tartalma nem használható és nem használható független diagnózis felállítására vagy a kezelés megkezdésére.
