A kalcium fontossága a terhesség alatt
A kalcium mennyisége szempontjából a legfontosabb ásványi anyag az emberi szervezetben. Nagy szerepet játszik a születendő gyermek csontjainak építésében. Ezért gondoskodnia kell arról, hogy elegendő mennyiségű ásványi anyagot vegyen be a terhesség alatt, és hogy azt étrendjével is megkapja. A napi szükségletet kielégítheti kalciumban gazdag ételekkel, és elősegítheti a kalcium felszívódását D-vitaminnal is.
A kalcium fontos a csontok építéséhez
Az emberi test kalciumjának körülbelül 99 százaléka kötődik a csontvázhoz és a fogakhoz tartozó foszforhoz. Egy újszülöttben 25-30 gramm kalcium tárolható.
- A DGE (German Nutrition Society) szerint a terhesség alatti napi kalciumszükséglet 1000 milligramm. Különösen a 19 év alatti fiatal terhes nőknek kell valamivel több, napi 1200 milligramm.
- A terhesség alatt a születendő gyermek fejlődése a szervezetben mindig az első. A hiányosságok nemcsak a gyermek fejlődésére, hanem az anya egészségére is negatív hatással vannak.
- Ha túl kevés kalciumot vesz be az étellel, a szervezet visszaesik saját készleteire. Ebben az esetben az ásványi anyagot a terhes nő fogai és csontjai mozgósítják, hogy kielégítsék a születendő gyermek szükségleteit.
- A terhesség alatti tartós kalciumhiány fogászati problémákhoz vezethet. Ezt azonban megelőzheti kalciumban gazdag ételek fogyasztásával.
A kalcium az emberi csontváz fontos építőanyaga, amelyet a test ...
Fogyasszon kalciumban gazdag ételeket a terhesség alatt
A napi kalciumszükséglet fedezésére a terhesség tej és zöldség egyaránt alkalmas.
- Rengeteg kalcium található a tejben és tejtermékekben, például a sajtban, a kvarkban és a joghurtban. Egyes sajtfajták, mint például a Bergkäse, az Emmentaler és a Lindenberger, körülbelül 1100 milligrammot tartalmaznak 100 grammonként, különösen nagy mennyiségű kalciumot.
- Ezen kívül kalciumban gazdag zöldségekkel gazdagíthatja étlapját, és így hozzájárulhat a napi szükséglet fedezéséhez. Brokkoli, karalábé, édeskömény, kelkáposzta és póréhagyma ajánlott. De a paszternák, a svéd és a fekete zsálya is pontokat szerez ezzel az ásványi anyaggal.
A kalcium felszívódását elősegítő tényezők
A felszívódást elősegítő anyagok különösen fontosak a terhesség alatt. Ide tartozik többek között a D -vitamin és a laktóz. Az abszorpció a tápanyagok felszívódása a chyme -ből az emésztés során.
- A D -vitamin jelentősen javítja a kalcium felszívódását a bélből. A D -vitamin egy specifikus hordozófehérje képződését okozza, amely lehetővé teszi a kalcium aktív szállítását. D -vitamin hiány esetén a kalcium csak korlátozott mértékben szállítható.
- Hagyja, hogy a nap sütjen az orrán, hogy stimulálja a D -vitamin képződését UV -fénnyel - természetesen túlzás nélkül. Napi 20 perc elég.
- A naposabb évszakban a napvitamint étellel is beszerezheti. A D -vitamin gazdag halakban, avokádóban és gombákban.
- A laktóz pozitív hatással van a bélflórára is. Ily módon a laktóz elősegíti a tej kalcium hasznosítását.
A terhesség alatt az élelmiszerekből származó elegendő kalcium -ellátás különösen fontos az Ön egészsége és a születendő baba csontjainak szerkezete szempontjából. Ezért kalciumot tartalmazó tejet, tejtermékeket és zöldségeket kell fogyasztania.
Mennyire tartja hasznosnak ezt a cikket?
