Gyakorolja a medencefenéket jógával

A jóga harmóniája testnek, léleknek és léleknek

Sok fitness rajongó speciális gyakorlatokkal edz a jóga-Gyakorold az erőt, az állóképességet, az izomépítést, ugyanakkor a gyakorlatok a testre is pihentető hatást fejtenek ki.

• Ez a relaxáció a mindennapi életben, a munkában és a családi életben is észrevehető, így bizonyos gyakorlatok alkalmasak bármilyen korábbi edzésbe történő beépítésre. Leginkább az kiképzés a medencefenék hatékonyan kiegészíthető jógával.
• Sokféle jóga -stílus létezik, amelyek mindegyike azonban ugyanazt a célt szolgálja, nevezetesen az áthaladást A fizikai és szellemi-lelki erők koncentrációja, feszültsége és ellazulása jobbá és átfogóbbá válik érez. Ez az emberi élet minden területére vonatkozik.
• Sokan is fitness-A tanfolyamok, a Pilates műhelyek, a wellness oázisok egyes gyakorlatokat úgy integrálnak, hogy mindenekelőtt az edzés szelíd és egészséges legyen, ahelyett, hogy rohanna és rossz testtartással járna. Ennek megfelelően, amikor a medencefenékre gyakorolt ​​jógagyakorlatokat gyakoroljuk, fontos, hogy figyeljünk a testünkre és érezzünk benne, hogy Tanuljon új testtudatot ezzel a gyengéd edzéssel a gyakorlatok során, és ezt az ételek és táplálkozás kiválasztásakor is fontolgat. Ily módon a jógán és a pozitív hatásokon keresztül új hozzáállást kap az élethez, egészségesebben táplálkozik, anélkül Stimulánsok, például az alkohol és a nikotin, hogy mindig több energiád legyen, amelyet minden alkalommal felhasználhatsz céljaid eléréséhez megvalósítani tudja. A növekvő koncentráció pozitív hatással is jár.
  instagram viewer

Gyakorolja hatékonyan és gyengéden a medencefenéket.

Különösen a medencefenéket nagyon gyakran nem lehet kezelni és edzeni hagyományos fitneszberendezésekkel. Ebből a célból a jóga gyakorlásának néhány gyakorlata készen áll, amelyek közül egyet kifejezetten megtehet, hogy kíméletesen dolgozzon ezen a területen. Ezenkívül a jógagyakorlat segít a hólyag gyengeségének enyhítésében, így a medencefenék gyakran képzetlen, de fontos támogató berendezése jobban támogatja a szerveket.

1. Feküdj le azzal mozog lapos a jóga vagy fitness szőnyegen.
2. Hajlítsa meg a térdét, hogy kényelmesen meg tudja hajlítani a lábát. A lábad laposan van elhelyezve a padlón, a távolságnak meg kell felelnie a jógagyakorlatnak a medencefenék kisebb, mint a váll szélessége. A kezét a mellkasára vagy a köldök alatti területre helyezheti, ez gyakran optimalizálja a gyakorlat végrehajtását.
3. Most csak kissé emelje fel a csípőjét, és tartsa ezt a feszültséget kb. 5-10 másodperc, mintha tudatosan kerülné a vizelést vagy álljon meg. A medencefenék edzendő része pontosan ezt a mozgást képviseli a belső feszültséggel együtt.
4. Pihenjen Viszont úgy, hogy leengedi a medencét a kiindulási helyzetbe, és kb. Álljon meg 2-3 másodperccel, mielőtt végre elvégezné ezt a medencefenéki jógagyakorlatot összesen 10 alkalommal.

Ez a napi gyakorlat elvégzi a medencefenék nagyon specifikus edzését, így ez a rész erősebb lesz, és a belső szervek is jobban tarthatók. Ebben a gyakorlatban le kell mondania minden erőről, ez inkább a koncentrációra, a feszültségre és a kis mozdulatokon keresztül történő ellazulásra vonatkozik.