Aludja át az éjszakát - így teremti meg a szükséges feltételeket
A jó éjszakai alvás nagyon fontos. Ha ezt újra és újra megszakítják, számos negatív hatása lehet, ami aztán hosszú távon komoly problémává válik. Ezért érdemes néhány dologra figyelni, hogy végig tudjon aludni.
Amire szükséged van:
- a belső béke
- Kikapcsolódás
Így készít fel mindent optimálisan az éjszakai alváshoz
Ha nem tud átaludni az éjszakát, és újra és újra felébred éjjel, annak számos oka lehet. Nagyon gyakran ezek a pszichológiai tartományba tartoznak, így előfordulhat, hogy egy vagy akár többször felébred az éjszaka közepén, és teljesen éber, riadt, majd nehezen tud elaludni Van. A megfelelő intézkedésekkel azonban hatékony ellenintézkedéseket tehet.
- Még akkor is, ha a nap izgalmas volt vagy egyszerűen tele volt érzelmekkel - ahhoz, hogy át tudjon aludni, pihennie kell. A legjobb, ha ezt legalább egy -két órával lefekvés előtt kezdeményezi. Kerülje a koffeintartalmú vagy más italokat vagy ételeket, amelyek "felpörgetik" a vérkeringést. Jobb nyugtató teát vagy meleg tejet inni mézzel. Ha este még mindig nagyon ideges, akkor győződjön meg róla, hogy eleget mozog. Ha egész nap az irodában ül, és utána nem engedi meg magának a megfelelő testmozgást, általában nyugtalanul alszik. Utána csak kocogni vagy sétálni, biciklizni stb. Ez elősegíti a jót alvás.
- Ha elalvás előtt túlságosan el vannak foglalva gondolatokkal, és erőszakkal elnyomja azokat, ez a gyakori ébredés oka lehet. Gyakran segít, ha engedsz a késztetésednek, hogy ismét valami konkrétat tegyél. Segíthet egy kis beszélgetés a párjával vagy családtagjával, hogy megnyugtasson. Ha nem akarja vagy nem tudja, írja le gondolatait és kérdéseit, és így - legalább másnap reggelig - jobb befejezni őket. Végül is a papír türelmes, és biztos lehet benne, hogy reggel a fontos gondolatsorokat megtalálja az asztalon.
- Lazíts azzal, ami jó neked. Este vegyen egy meleg, pihentető gyertyafényes fürdőt, nézze a csillagokat, vagy meditáljon. Bármi, ami ellazít, jó és alkalmas a jó éjszakai alvás elősegítésére.
- Este kerülje a vitákat és vitákat. És ha van, beszéljen lefekvés előtt.
Sok gyereket nem lehet megnyugtatni este. Nem akarsz elaludni, hanem ...
Műszaki követelmények és egyéb okok
- Az alvás alapja is a "technikai". te ágy és különösen a matrac és a rácsot az Ön igényeihez kell igazítani. Itt érdemes tanácsot kérni egy szaküzletben. A megereszkedett matracok, amelyek talán szintén nem túl lélegzőek, akadályozzák a jó éjszakai alvást, csakúgy, mint a részben kinyitott vagy kicsúszott olcsó rácsok.
- Ügyeljen arra, hogy a megfelelő ágyneműt válassza. párna, A lepedők és takarók nem lehetnek túl vastagok vagy túl vékonyak. A szaküzlet jó tanácsa itt is segíthet.
- Lefekvés előtt jól szellőztessen. Nagyon fontos a megfelelő oxigén a szobában.
- Győződjön meg arról, hogy a hálószoba szobahőmérséklete „alkalmas az alvásra”. Ha ezek alkalmatlanok, nyugtalan éjszaka lehet. Az alváshoz ideális hőmérséklet néhány fokkal a napi 21 Celsius fok normál érték alatt van.
- Ha folyamatosan többé -kevésbé hangos zajokat ébreszt, győződjön meg arról, hogy azok ki vannak kapcsolva. Ha ez nem lehetséges, használjon füldugót, vagy ha szükséges, helyezze át alvóhelyét egy másik, kevésbé kitett helyiségbe.
- Az alvászavaroknak természetesen orvosi okai is lehetnek. Beszéljen erről orvosával. Ez ellenintézkedéseket kezdeményezhet, vagy legalább kizárhatja, hogy egészségügyi okok játszanak szerepet.
Mennyire tartja hasznosnak ezt a cikket?
A www.helpster.de oldalainak tartalmát a legnagyobb gondossággal, legjobb tudásunk és meggyőződésünk alapján hozták létre. A helyességre és teljességre azonban nem lehet garanciát vállalni. Emiatt a felajánlott információk felhasználásával kapcsolatos esetleges károkért minden felelősség kizárt. Az információkat és cikkeket semmilyen körülmények között nem szabad a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsának és / vagy kezelésének helyettesítőjeként tekinteni. A www.helpster.de tartalma nem használható és nem is használható független diagnózis felállítására vagy a kezelés megkezdésére.
