Jaja nakon vježbanja

Što trebaš:

• hrana bogata bjelančevinama, npr. B. Šejkovi od jaja, mesa, soje i proteina

Zašto bi sportaši trebali jesti jaja nakon vježbanja

• S intenzivnim trening (Prekomjerno opterećenje dovodi do vrlo sitnih pukotina u mišićnim vlaknima. To je normalno. Ovo maleno oštećenje mišića može dovesti do sloma mišića.
• Ako jedete proteine ​​odmah nakon vježbanja, odmah ćete popraviti štetu. Proteini se sastoje od aminokiselina. Aminokiseline se vežu za mišićna vlakna; dolazi do izgradnje mišića.
• Možete npr. Na primjer, nakon vježbanja jedite sirova jaja. Ako vam se ne sviđa okus, jaja možete pomiješati sa šećerom i malo crnog vina kako biste napravili piće. Sastojke je najbolje miješati u blenderu dok ne postanu pjenasti.
• Naravno, možete uzeti i proteinsku pločicu ili gotov proteinski šejk.
instagram viewer
• Dotok krvi u mišiće povećava se satima nakon vježbanja. Iskoristite to razdoblje kako biste nadoknadili minimalnu štetu uzrokovanu intenzivnim vježbama u mišićima unošenjem proteina.


Više mišića kroz prehranu bogatu bjelančevinama? - Bilješke za sportaše

U osnovi, tijelo može koristiti bilo koji oblik energije (proteine, ugljikohidrate, masti) za ...

Što bi sportaši trebali uzeti u obzir u svojoj prehrani

• Prije vježbanja trebate jesti slatku hranu, poput banane. Šećer kao brzi izvor energije opskrbljuje vaše mišiće energijom. Ali pazite da ne vježbate s punim trbuhom.
• Kao što je već spomenuto, nakon treninga trebate jesti hranu bogatu proteinima. Kad se znojite, gubite i minerale poput magnezija, kalija, natrija i kalcija. Ovaj gubitak minerala možete nadoknaditi sportskim pićem koje sadrži elektrolite ili komadom sira.
• Kao sportaš, trebali biste osigurati odgovarajući unos proteina. Dva do tri grama proteina po kilogramu tjelesne težine smatraju se dovoljnima.
• Hrana bogata bjelančevinama uključuje meso, kobasice, ribu, sir, soju, orahe, mahunarke i mliječne proizvode, poput skute.