Vježbe za pločicu za napajanje
Određenim vježbama možete ciljano trenirati problematična područja. Neki fitnes strojevi učinkoviti su u izgradnji mišića i gubitku masti. Takozvani Power Plate može pružiti izvrsnu podršku sportskim entuzijastima i ljubiteljima fitnesa sa bilo kojim postavljanjem ciljeva.
Koristite vježbe posebno za područja tijela
Mišićna masa može se brzo izgraditi pojedinačnim vježbama koje mišiće treniraju lokalno. Fitnes oprema poput bučica, potezanja užeta, šipki za izvlačenje itd. integrirano za dovršetak obuke za problematičnu zonu.
- Power Plate ima poseban položaj jer također trenira dublje mišićne slojeve, važne koordinacijske mišiće.
- To znači da se ne vježbaju samo površinski mišići, već i dijelovi koji odgovorni su za fleksibilnost, ravno držanje, finu koordinaciju, koordinaciju oko-ruka, Također.
- Power Plate dolazi kao uređaj za fitnes iz terapijskog područja i nudi platformu za trening koja vrlo brzo vibrira Rukujte tako da sve konvencionalne vježbe pod utjecajem vrlo brzih vibracija ove površine za vježbanje postanu stvarne Postanite izazov. Pomoću nje možete trening za želudac, stražnjicu i noge u skladu s tim i uštedjeti vrijeme s maksimalnim uspjehom bez često izazivanja naprezanja mišića s dodatnim otporom ili utezima.
- Osim pozitivnog učinka na mišiće, vibracije Power Platea često uzrokuju Povećana gustoća kostiju, tako da uređaj daje vrlo pozitivan doprinos svim vježbama izvesti.
Iznad svega, problematična područja poput trbuha i stražnjice mogu se riješiti odgovarajućim vježbama ...
Korištenje ploče za napajanje u određenim problematičnim područjima
Tako da možete ojačati i osnažiti problematična područja trbuh, učinkovito trenirajte ova područja na bedrima i stražnjici pomoću Power Plate -a, možete raditi posebne vježbe za ta područja na ploči za vježbanje.
- Za učinkovite vježbe za trbuh sjednite stražnjicom na Power Plate. Vaše noge omotavaju kulu brda, vi Gornji dio tijela stavlja se u zrak ispred Power ploče dok su trbušni mišići napeti. Dok uređaj radi, učinite tzv Krcka sa minimalnim rasponom pokreta. Da biste to učinili, pomaknite gornji dio tijela malo gore -dolje, ovaj pokret ljuljanja predstavlja gotovo izometrijsku vježbu ili vježbu držanja, tako da Pod napetošću gornjih i donjih trbušnih mišića, vibracije Power Platea za dubok i prodoran trening trbušnih mišića brine. Dovršite ove vježbe cca. 5 minuta, pauza cca. 2 minute i ponovite vježbu još 5 minuta kako biste dovršili potpuni trening.
- Za uske noge uklj. Stanite s nogama i razdvojenim listovima (širina ramena) na ploči za napajanje. Uključite Powerplate i polako savijte koljena tako da su mišići natkoljenice posebno trenirani i opskrbljeni krvlju pod vibracijama. Za osobito učinkovit trening, pazite da se ne vratite u normalan uspravan položaj ali s određenom količinom osnovne napetosti u bedrima držite je prije nego što ponovno napravite ove čučnjeve potpuna. I ovdje radite s malim ljuljajućim pokretima držanja ili Izometrijske vježbe s ovom vrstom vježbi, vibracije su bolje i dublje, a time i učinkovitije na mišićima nogu. Ove biste vježbe također trebali izvoditi s dva seta od najviše 5 minuta svaki, uklj. Kratka pauza 2-3 minute.
- Za stražnjicu kao problematično područje možete koristiti tzv. Vlak "most" zajedno s Power Plateom. Lezite pored Powerplatea, gornji dio vašeg tijela uključuje. Glava se stavlja na jastuk. Stavite stopala ravno na platformu za vježbanje sa savijenim koljenima (45 stupnjeva) s stražnjicom pod ravnim kutom izvan platforme za vježbanje Power Plate. S uključenim uređajem podignite kukove i napnite stražnjicu. Držite ovaj položaj cca. 5 sekundi, tako da vibracije duboko prodiru u mišiće stražnjice, pa se one učinkovito vježbaju ovim vježbama. Nakon 5 sekundi spustite kroz to Opustiti mišići kuka i nogu opet s dna. Ovim pokretom gore-dolje dovršite ove vježbe na Power Plateu 5 minuta i nakon kratke pauze od 2 minute napravite drugi set za potpuni rad.
Polako i postojano povećavajte vježbe na Power Plateu kako ni ovdje ne bi moglo doći do preopterećenja.
Sadržaj stranica www.helpster.de kreiran je s najvećom pažnjom i prema našim saznanjima i uvjerenjima. Međutim, ne može se dati jamstvo za ispravnost i potpunost. Iz tog razloga isključena je svaka odgovornost za moguću štetu u vezi s korištenjem ponuđenih podataka. Informacije i članci ni pod kojim uvjetima ne smiju se smatrati zamjenom za stručne savjete i / ili liječenje od strane obučenih i priznatih liječnika. Sadržaj www.helpster.de ne može i ne smije se koristiti za postavljanje neovisnih dijagnoza ili za početak liječenja.
