Kako doći do tankog struka?

instagram viewer

Čak i ako puno trenirate i bavite se sportovima izdržljivosti, može biti teško oblikovati svoju jezgru u skladu s tim. Međutim, s pravim vježbama lako i brzo možete doći do vitkog struka.

Pravilnim vježbama možete postići tanak struk.

Na ovaj način dovodite mišiće u formu

Struk je kroz trbuh- i mišići dna zdjelice. Kako bi se trenirao tanak struk, potrebno je obraditi obje mišićne skupine, to je jedini način da dobijete dobro oblikovan struk.
Osim vježbanja, trebali biste paziti na prehranu i biti redoviti Sportovi izdržljivosti operirati, jer tek kada višak kilograma nestane oko trbušne regije, struk je optimalno i tanak.
Za brzi uspjeh trebali biste vježbati sljedeće vježbe najmanje tri puta tjedno.

Vježbe za tanak struk

Počnite s kosim trbušnim mišićima, oni posebno dobro oblikuju struk. Da biste to učinili, odaberite početni položaj ležeći, obje noge su podignute, koljena i kukovi savijeni. Sada stavite obje ruke na stražnju stranu glave, ali vrlo opušteno i opušteno, tijekom vježbe radite trbušnim mišićima, a ne rukama. Sada podignite
instagram viewer
Gornji dio tijela malo, pomaknite gornji dio tijela i ruke dijagonalno prema koljenima, koliko god možete dobiti snagu trbušnih mišića. Zatim polako spustite gornji dio tijela, a zatim krenite u drugom smjeru. Ponovite ovaj pokret najmanje deset puta sa svake strane.
Trenirati još više snage za trbušne i zdjelične mišiće te dobiti tanak struk sada lezite na bok, obje noge su savijene ispred tijela i blago savijena. Glava opušteno leži na donjoj ruci, nadlaktica je poduprta ispred tijela. Tijekom vježbe održavajte opušteno disanje. Sada stegnite pupak, tj. H. Lagano povlačite pupak prema unutra i održavate ovu napetost. Sada pokušajte zategnuti struk ispod, tj. H. povećava se udaljenost između struka i poda, malo podižete gornji dio tijela snagom trbušnih mišića. Držite ovu napetost oko 30 sekundi, a zatim ponovno spustite struk. Ponovite ovaj pokret deset puta, a zatim promijenite stranu.