Bol u koljenu prilikom penjanja uz stepenice

Bol u koljenu

• Vjerojatnije je da će neki zglobovi biti stabilizirani, poput zgloba kuka, na primjer. No neki su više kroz mišiće i ligamente, poput koljena. Stoga je češći u slučaju koljena bolovikoji se javljaju pod stresom, prisutni su poslije ili su uvijek prisutni.

• Stabilizacija koljena nije tako jednostavna, pogotovo ako se želi ispružiti zbog velike fleksije. Ali upravo se to događa kad se popnete uz stepenice. Visoke performanse za koljeno, čak i ako to ne primijetite u slučaju zdravog koljena.

• Ako imate bolove u koljenu povezane s penjanjem uz stepenice, trebali biste otprilike steći do znanja zašto. Ako se to dogodi povremeno, na primjer nakon poteza gdje ste se vrlo često penjali stepenicama i nosili velike utege, ne biste trebali brinuti. No ako se to dogodi svaki put kad odete u stan na stubištu kod kuće, trebali biste se posvetiti fenomenu.

Prilikom penjanja stepenicama obratite pozornost na os koljena

• Uzrok boli u koljenu pri penjanju stepenicama je gruba podjela neobučenih mišića ili mišića. nepovoljna napetost mišića i strukturna oštećenja su problem. Oboje se također mogu međusobno uvjetovati i izgrađivati.

• Prilikom penjanja stepenicama uvijek se morate pridržavati fiziološke osi koljena. To znači da prednju nogu stavljate na stepenicu s nožnim prstom blago okrenutim prema van. Zatim prebacite svoju težinu naprijed na ovo stopalo, ali samo toliko da koljeno ne strši izvan vrha stopala.


Što je meniskus? - Jednostavno objašnjenje

Sigurno ste već čuli za puknuće meniskusa ili iznutra - ili ...

• Kad gledate svoje koljeno dok stojite na gornjoj stepenici, ono mora biti usmjereno u istom smjeru kao i vrh stopala, ali morate ga i dalje moći vidjeti. Ako to nije slučaj, povucite koljeno malo unatrag. Time se znatno manje opterećuje zglob, ali je potrebno više mišićne snage kako bi se moglo zadržati položaj koljena.

• Ovako penjanje stepenicama dugoročno će spriječiti bol u koljenu, ali samo ako je mišićava. Održavanje osi koljena i to pri svakom koraku na koji se popnete, uključujući rubnike ili ulazak autobus, istodobno trenira mišiće za stabilizaciju zglobova, dodatni trening obično više nije potreban potrebno.

• Kao pomoć pri prijelazu, također se možete saviti za ogradu ili rukama stabilizirati koljeno. Da biste to učinili, poduprite se objema rukama na donjem dijelu natkoljenice, a zatim potpuno premjestite tjelesnu težinu. Ovo će malo oduzeti mišiće nogu.

• Ako tijekom penjanja stepenicama imate samo bol u jednom koljenu, ovo možete upotrijebiti i kao hitnu mjeru Pobrinite se za bolna koljena tako da idete samo s drugim koljenom i zahvaćenom nogom povući za sobom.

• Ako vam to ne donosi olakšanje, potreban je diferencirani tretman. Za to posjetite fizioterapeuta. To može razjasniti trebaju li mišićima ciljaniji trening ili postoji oštećenje koštane strukture i kako se možete nositi s tim.