Što pomaže protiv utrnulih nogu?
S gluhim nogama se ne smijete šaliti! Ako su simptomi paralize povezani i s osjećajem utrnulosti, trebate se odmah obratiti liječniku. Često su, međutim, utrnule noge jednostavno rezultat dugog sjedenja (npr. U uredu) i / ili slabe cirkulacije krvi. U ovom slučaju, nekoliko jednostavnih gimnastika odn. Vježbe joge pružaju lijek. Ciljano istezanje i savijanje, kao i podizanje i opuštanje nogu, poboljšavaju ih Cirkulacija krvi, jača mišiće, čini da osjećaj obamrlosti nestane i okrepi cjelinu Organizam.
Što trebaš:
- Protuklizna vježba ili prostirka za jogu
- Stabilni remen ili remen (dugačak oko 1 m)
- Čvrsti jastuk ili jedna ili dvije pamučne deke
- Stanite na prostirku za jogu ili vježbu u položaj za četiri noge (potkoljenice i koljena na podu, Nožni prsti a ruke izravno ispod ramena). Odavde pomaknite ruke naprijed jednu ili dvije duljine ruku i raširite prste. Sada pritisnite dlanove u pod i snažno ispravite noge kako biste zdjelicu gurnuli gore i natrag. Pokušajte to potez uspravite se i spustite pete na pod. Ostanite u ovom položaju oko pola minute.
- Lezite na leđa na podlogu za vježbanje, ispravite noge i pripremite remen. Sada savijte desnu nogu prema prsima i stavite pojas oko potplata. S obje ruke čvrsto povucite jedan kraj pojasa i silom ispružite desnu nogu prema gore. Oprez: Odaberite kut pod kojim podižete nogu kako biste mogli potpuno ispraviti koljeno i držati leđa i stražnjicu u kontaktu s podom. Ni pod kojim uvjetima ne smijete dizati nogu više od 90 ° ili okomito prema gore. Opet, ostanite ovdje pola minute, a zatim ponovite vježbu s lijevom nogom.
- Vratite se u položaj s četiri noge (vidi točku 1). Ovaj put odavde spojite koljena i ona Stopala odvojeno. Sada sjednite točno između nogu na prostirku, na čvrstu prostirku jastuk ili na presavijenoj deki. Kada ne možete sjediti na ovaj način zbog skraćenih mišića ili bolovi osjetite u koljenima, svakako podignite jastučić za sjedenje. Konkretno, ne podnosite nikakvo peckanje, štipanje ili slično u koljenima ili u njihovoj blizini. Stavite ruke na bedra i sjedite uspravno i uspravno u ovom položaju minutu ili više.
- Vratite se u četveronožni položaj i pažljivo ispružite noge jednu po jednu unatrag. Ako sada pogledate svoje listove i stražnja bedra, oni bi trebali biti blago crveni, što jasno pokazuje povećanu opskrbu krvlju.
- Konačno, kako biste oporavili noge od napora prethodnih vježbi i dodatno promicali cirkulaciju krvi protiv utrnulosti, postavite ih uz zid. Pazite da vam stražnjica bude uza zid. To najbolje funkcionira ako prvo sjednete bočno uza zid, zatim podignete jednu nogu u isto vrijeme i istovremeno vratite leđa unatrag. Lezite neko vrijeme u ovom položaju, opustite se i osjetite kako vam krv teče kroz svježe revitalizirane noge.
- Ako vam noge i dalje trnu nakon ovih vježbi, svakako posjetite liječnika.
Postoje različite metode treninga za postizanje zategnutih bedara. …
Koliko vam ovaj članak pomaže?
Sadržaj stranica www.helpster.de kreiran je s najvećom pažnjom i prema našim saznanjima i uvjerenjima. Međutim, ne može se dati jamstvo za ispravnost i potpunost. Iz tog razloga isključena je svaka odgovornost za moguću štetu u vezi s korištenjem ponuđenih podataka. Informacije i članci ni pod kojim uvjetima ne smiju se smatrati zamjenom za stručne savjete i / ili liječenje od strane obučenih i priznatih liječnika. Sadržaj www.helpster.de ne može i ne smije se koristiti za postavljanje neovisnih dijagnoza ili za početak liječenja.
