Ispravno disanje tijekom vježbanja

Što trebaš:

• Računajte u početku za pravilno disanje

Ispravno disanje osobito je važno kod bavljenja sportom. Mnogi sportaši čak dobivaju šav zbog nepravilne tehnike disanja.

Potrebno je vježbati pravilno disanje

Prije nego što postignete bolje sportske performanse, najprije morate naučiti pravilno disati.

• Najbolje je najprije kod kuće uvježbati ispravnu tehniku ​​disanja. Sjednite na stolac i promatrajte vlastito disanje. Zatim polako udahnite i brojite do tri. Dok izdišete, polako brojite do pet. Uvijek morate izdahnuti duže nego što udišete.
• Pobrinite se da znate za trbuh i nemojte disati kroz prsa. Da biste to učinili, vaš trbušni zid mora se dizati i spuštati.
• Kasnije ćete vježbati tehniku ​​koju ste naučili u sportu izdržljivosti, poput hodanja ili trčanja.


Disanje u treningu snage

Pravilna tehnika disanja može vam pomoći da se učinkovitije bavite mnogim sportovima. …

instagram viewer
• Tijekom vježbanja trebali biste moći razgovarati s nekim bez zastajkivanja i daha. Stoga i tempo prilagodite disanju.
• Brzina bi uvijek trebala biti ista, bez obzira trčite li uzbrdo ili nizbrdo. Međutim, budući da vam je potrebno više zraka uzbrdo (isprva neobučeno), trčanje uzbrdo je napornije, trebali biste se opustiti dok trčite nizbrdo i duboko izdahnuti. S vremenom se vaše tijelo navikava na vlastiti volumen disanja koji vam odgovara.
• Kako biste naučili pravilno disati i izbjegli neugodne šavove, uvijek biste trebali početi brojati tijekom vježbanja. Zato polako brojte do tri dok udišete i polako do pet dok izdišete. To znači da u plućima ne ostaje višak kisika i da se dijafragma ne grči. Nema šava.

Ostvarite više u sportu s pravom tehnikom

• Ako redovito vježbate pravilno disanje, vaše će tijelo gotovo automatski naučiti ispravnu tehniku ​​disanja.
• Odmah na početku, pravi tempo hodanja ili trčanja i istodobno brojanje tijekom disanja vrlo su važni.
• Ako imate lošu tehniku ​​disanja i to može rezultirati šavom u boku, više ne možete izvoditi. Ako imate šav na boku, često ste prisiljeni stati ili značajno usporiti. Osim toga, ako tijekom sporta nepravilno dišete, iscrpljeni ste i vrlo brzo iscrpljeni.
• Ovisno o vlastitom ograničenju opterećenja, ako pravilno dišete, možete se prebaciti s aerobnog disanja na anaerobno disanje. Ovdje je odlučujući anaerobni prag koji održava ravnotežu između razgradnje i stvaranja laktata pod najvećim mogućim opterećenjem,
• Vaše tijelo prima energiju za svoje najveće moguće performanse iz nekoliko različitih izvora, koje koristi ovisno o intenzitetu njegovog radnog opterećenja. Da biste mogli pravilno koristiti ove izvore, potrebno je osposobiti pravilno disanje.
• U aerobnoj fazi kisik se gotovo isključivo metabolizira radi stvaranja energije. Na početku anaerobnog praga rezerve glikogena potrebne za metabolizam uvelike su iscrpljene. Ovisno o razini treninga, to traje između 60 i 90 minuta i predstavlja najveću moguću granicu dugotrajnog opterećenja.
• Iznad anaerobne faze, rezerve kreatin fosfata koriste se za daljnju opskrbu energijom. Laktat se također metabolizira. Dodatno nakupljeni laktat kasnije se mora ponovno razgraditi i ponovno se mora upotrijebiti kreatin fosfat. Za to je opet potreban kisik.

Kako bi se odredio točan prag između aerobnog i anaerobnog praga, moraju se uzeti uzorci krvi i odrediti sadržaj laktata. Međutim, ovaj je postupak potreban samo u natjecateljskim sportovima.