Što pomaže kod mršavljenja?
Zašto ne postajem vitkija? Ako ste si već postavili ovo pitanje, željeli bismo vam pomoći. Evo 10 savjeta i trikova koji će zajamčeno pomoći u mršavljenju.
Bitan je mentalitet
Ako želite smršaviti, trebali biste se zdravo hraniti i dovoljno vježbati. To nije nikakva tajna. Nešto manje poznata je, međutim, činjenica da mentalni stav igra važnu ulogu. Transformacija vašeg tijela može uspjeti samo uz ispravan um.
Savjet 1: Tvrtka će.
Ako vaša odluka da smršavite počinje riječima "mogao bih" ili "trebao bih", imate male šanse za uspjeh. Pokažite sebi i onima oko sebe da zaista želite smršaviti. Vaš motivacijski slogan bi trebao biti samo: "Smršavit ću!"
Savjet 2: Vjera.
Vjerojatno ste već prošli kroz nekoliko dijeta. Zatim, kada započnete novu dijetu, skloni ste ne vjerovati u novi uspjeh zbog prethodnih neuspjeha. Prestani! Uvijek zamišljajte život tako da imate vitko tijelo. Ovo je tvoj cilj i imat ćeš ovakav život, basta!
Kakvu ulogu igra prehrana?
Pogrešno Prehrana je glavni razlog pretilosti. To se dugoročno može preokrenuti jedino pravilnom prehranom. Evo naših savjeta o prehrani:
Savjet 3: Izbjegavajte šećer.
Šećer je slatki otrov. U industrijaliziranim zemljama poput Njemačke većina nas ga konzumira previše. Ako želite smršaviti, prvo drastično smanjite unos šećera! U prosjeku, svaka odrasla osoba ne bi trebala konzumirati više od 50 g šećera. Probaj to.
Kako mogu izgubiti težinu bez dijete? Pa, da imate pravi odgovor na to, sigurno biste bili...
Savjet 4: Salo ne deblja.
Smršaviti ne znači nužno izbacivanje masti. Ovo također nije uobičajeno kod dijeta poput niske ugljikohidrata i visoke masnoće. Umjesto toga, pobrinite se da jedete uglavnom nezasićene masne kiseline. Naći ćete ih uglavnom u ribi ili u hrani bogatoj masnoćama biljnog podrijetla poput orašastih plodova.
Savjet 5: Jedite polako.
Nije važno samo što jedete, već i kako to jedete. U vašoj slini postoje enzimi. One su odgovorne za prethodnu razgradnju hrane u ustima. Dajte tim enzimima dovoljno vremena za rad. Polagano jedenje također povećava osjećaj sitosti.
Savjet 6: piti puno
Adekvatan unos vode općenito je važan za vaše tijelo. Pomaže vam povećati osjećaj sitosti. Pijte najmanje 2 litre dnevno.
Savjet 7: Dijeta bogata vlaknima.
Proizvodi od cjelovitih žitarica, puno Voće i Povrće – ovo bi trebalo biti na svakom planu prehrane. povrće Namirnice s puno grube hrane daju ugodan osjećaj sitosti. Vlakna također ne daju nikakvu energiju koja bi mogla uzrokovati debljanje.
Koliko je vježba važna?
Moguće je smršavjeti i bez tjelovježbe, ali uz tjelovježbu je puno brže. Ne morate se nužno znojiti. Malo više vježbe može biti dovoljno.
Savjet 8: Uključite kretanje u svakodnevni život.
Preskočite dizala i pokretne stepenice i koristite stepenice. Vozite bicikl na kratke udaljenosti umjesto vožnje. Uvedite kratke šetnje tijekom pauze za ručak. Sve te male nove rutine mogu napraviti veliku razliku.
Savjet 9: Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT).
HIIT je najučinkovitija metoda vježbanja za mršavljenje. Kombinacija kratkih napada intenzivne vježbe s kratkim razdobljima oporavka pokazala se kao sagorjevač masti broj 1.
Savjet 10: Izgradite mišiće.
S većim postotkom mišića, vaše tijelo ima veće osnovne potrebe. To znači da možete jesti više bez dobivanja na težini. Visokoproteinska dijeta pomoći će vam da izgradite više mišićne mase. Tu su i prikladni HIIT treninzi za mišiće.
Sada znate što pomaže izgubiti težinu. Nadamo se da su vam naši savjeti pomogli. Kako god provodili svoj projekt, želimo vam puno uspjeha!
