Trbušni nabori nakon trudnoće

instagram viewer

Konačno vam je želudac opet ravniji, možete dobiti dovoljno zraka, a ni leđa vas ne bole toliko. Olakšanje koje žena doživljava nakon trudnoće neprocjenjivo je. Koliko god bilo lijepo, nakon dugih mjeseci, osjećaj je da ste opet želudac za sebe. Ali što je to? Ti nabori uz pupak prije nisu bili tamo. Sada je vrijeme da opet učinimo nešto dobro za svoje tijelo kako bi se ono moglo regenerirati nakon svih napora. Budite hrabri, čak se i ružni nabori na trbuhu mogu brzo riješiti odgovarajućim programom.

Opet zavoli svoj trbuh.
Opet zavoli svoj trbuh.

Što trebaš:

  • Masline ili suncokretovo ulje
  • Hlapljivo ulje
  • Limun i lavanda

Normalizacija metabolizma nakon trudnoće

  • Nakon trudnoće trebali biste ponovno izračunati potrošnju kalorija. Kao žena, imate dnevni metabolizam od cca. 1200 kalorija.
  • Ako dojite nakon trudnoće, možete dodati još 200-300 kalorija.
  • Pijte najmanje dvije litre vode dnevno i izbjegavajte kratkolančane ugljikohidrate poput šećera i bijelog brašna, tjestenine ili riže. Kad god je to moguće, trebali biste jesti kuhani krumpir.
  • Najbrži način da vratite tonus je da jedete što više sirovog povrća. No, čak i ako to nije vaša stvar, pojedite najmanje pet šaka povrća i tri šake voća dnevno, to će vam potaknuti probavu i povećati metabolizam. Osim toga, osigurava vaše vitaminske potrebe, koje su vrlo važne za dobru koža.
  •  Zatim su vam potrebni proteini za učvršćivanje vezivnog tkiva. Da biste to učinili, odaberite meso, kobasice ili mliječne proizvode bez masti - pod uvjetom da ih možete podnijeti. Soja je također izvrsna za obnovu vezivnog tkiva. Ovdje odaberite proizvode s niskim udjelom masti bez šećera. Povećajte dnevnu potrošnju proteina na jedan do jedan i pol grama po kilogramu tjelesne težine. S tjelesnom težinom od 60 kilograma to bi bilo 60 - 90 grama proteina dnevno. To povećava vaš metabolizam i u to se uvjerava tijelo ima na raspolaganju dovoljno gradivnih elemenata za obnovu stanica.
    • Vježbe za želudac - na ovaj način dječja kvrga nestaje nakon trudnoće

    Posebno nakon trudnoće važno je raditi posebne vježbe za želudac ...

  • Ostavite najmanje tri do pet sati između obroka da se hrana potpuno probavi. Inače, tijelo brzo pretvara suvišno u masnoću.

Smanjenje bora na trbuhu vježbom

Drugi najvažniji korak sada je atletski trening. Bavite se sportom izdržljivosti najmanje 30 minuta barem dva puta tjedno. Time se povećava metabolizam i dotok krvi u cijelo tijelo. Osim toga, svaki dan radite kratku 10-minutnu tjelovježbu. Kratki i redoviti treninzi donose vam više nego duge i nepravilne.

  1. Za vježbu lezite leđima na prostirku ili tanki tepih.
  2. Savijte noge, lumbalnu kralježnicu čvrsto pritisnite na pod i podignite glavu s bradom na prsima.
  3. Sada ispružite ruke ravno uz bedra i upotrijebite ih za kretanje Fechela gore -dolje. Oni bi trebali biti kratki i brzi. Udahnite cca. pet pokreta fechela za uključivanje i isključivanje na pet. Želudac je stalno napet, leđa su ravna i čvrsto pritisnuta o pod. Ne biste trebali moći gurnuti prst između lumbalne kralježnice i poda, pritisak bi trebao biti tako čvrst. Na ovaj način vaš je trbuh čvrsto zategnut, a leđa ispravljena.
  4. Udahnite i izdahnite 25 puta, stvarajući jedan pun dah odjednom.
  5. Zatim napravite kratku pauzu i udahnite još 25 puta u ovom položaju.

Ukupno biste trebali udahnuti stotinu udaha, dakle četiri puta 25 ili pet puta 20 komada. Ako vam je redom preteško, podijelite vježbu na dva dijela dnevno.
Za to vam nije potrebno više od deset minuta, a ako ga koristite svaki dan, vidjet ćete za tjedan dana već prvi uspjesi, nakon dva tjedna jasno poboljšanje i nakon četiri tjedna vaš želudac izgleda kao jedan još.

Masirajte trbušne nabore

  • Redovite masaže čupanja osiguravaju da je koža dobro opskrbljena krvlju i hranjivim tvarima koje omogućuju regeneraciju stanica. Za to je posebno prikladno maslinovo ili suncokretovo ulje s eteričnim uljem limuna i lavande.
  • Limun ima učinak detoksikacije i pročišćavanja te otapa masne stanice. Lavanda osigurava brzu regeneraciju kože i obnovu stanica.
  • Da biste to učinili, u 50 ml ulja dodajte 10 kapi ulja limuna i 8 kapi lavande. Dobro protresite ulje da se pomiješa s eteričnim uljem. Sada trljajte trbuh uljem i masirajte kružnim pokretima u smjeru kazaljke na satu oko pupka. Zatim pažljivo iščupajte kožu zahvaćenih područja dok ne postane blago crvena i ne postane topla.
  • Ne biste trebali imati bolove, ovu masažu radite polako i redovito jednom dnevno. To će vidljivo poboljšati elastičnost vaše kože u roku od 10 dana.

Upamtite, redovitost je siguran put do uspjeha. Uz malo truda možete postići mnogo.

Koliko vam ovaj članak pomaže?

click fraud protection