Što mogu učiniti s vrlo masnom kožom?

Vrlo masna koža zbog zapadnjačke prehrane

the koža nije samo ogledalo naše duše, već i naše prehrane. S prehrambenog gledišta, nije ništa novo imati prehranu prilagođenu zapadnjačkom načinu života Ima značajan utjecaj na proizvodnju sebuma i može rezultirati vrlo masnom kožom.

• Pojačavate proizvodnju sebuma na koži hranom koja pretjerano stimulira lučenje inzulina. Ovaj neželjeni učinak na zdravlje karakterističan je za takozvanu zapadnjačku prehranu.

• Prekomjerno lučenje inzulina iz gušterače događa se osobito kada konzumirate mlijeko, mliječne proizvode i ugljikohidrate koji imaju visok glikemijski indeks. Ovaj indeks pokazuje koliko se razina šećera u krvi povećava nakon što ste pojeli određenu hranu.

• Visok glikemijski indeks znači visok porast razine šećera u krvi, tj Zauzvrat, gušterača se stimulira za oslobađanje inzulina, tako da se vraća razina šećera u krvi sudoperi.

• U vrlo složenom biokemijskom procesu, prekomjerno lučenje inzulina dovodi do toga da vaša koža postane trajna Hrane se signalima rasta koji su obično prisutni samo u pubertetu, a žlijezde sebum proizvode masnoću animirati. Signali rasta mogu rezultirati vrlo masnom kožom ovisno o prehrani, što također objašnjava zašto neke odrasle osobe pate od akni, a terapijski napori su neuspješni.


Borba protiv akni - na ovaj način možete poboljšati ten kože

Klasične akne vulgaris jedna su od najčešćih upalnih kožnih bolesti ...

• Kombinacije hrane koje se sastoje od mlijeka i ugljikohidrata imaju posebno koban učinak na vašu kožu, na primjer ako se vaš doručak često sastoji od kukuruznih pahuljica i mlijeka.

Suzbijte proizvodnju sebuma pravilnom prehranom

Ako želite učiniti nešto u vezi prehrane za vrlo masnu kožu, evo nekoliko koraka koje trebate poduzeti:

• Smanjite potrošnju mlijeka i mliječnih proizvoda poput jogurta, sirutke, krem ​​sira i koncentrata proteina sirutke. Sirutka, osobito, ima vrlo visok glikemijski indeks i povećava razinu šećera u krvi.

• Ograničite konzumaciju mliječne čokolade, slatkiša, čipsa, kukuruznih pahuljica i drugih ugljikohidrata s visokim indeksom, poput bijelog kruha, krumpira, riže i osobito brze hrane.

• Dosljedno izbjegavajte svinjsku mast, svinjsku jetru, jetrenu kobasicu, tunu i žumanjke. Ove namirnice su bogate arahidonskom kiselinom, koja također povećava proizvodnju sebuma u koži. Usput, kiselina se ne nalazi u biljnoj hrani.

• Izbjegavajte zaslađena bezalkoholna pića kao što su kola i limunade, kao i grickalice i grickalice u pauzama, s kojima povećavate razinu šećera u krvi, a time i proizvodnju inzulina.

• Preporučena hrana za jako masnu kožu je sirovo povrće, voće, povrće, plave bobice, proizvodi od soje i rajčice. Jedite više proizvoda od cjelovitih žitarica i koristite, na primjer, sojino mlijeko umjesto kravljeg.

• Izbjegavajte gotove proizvode poput smrznute hrane i kuhanja sa svježim povrćem.

• Jedite više morske ribe poput lososa, haringe ili skuše. Preporučena pića su mineralna voda, nezaslađena crna i zelena čaj.

• Držite se čvrstih obroka i naviknite se grickati između njih. Samo s pauzom od nekoliko sati između obroka, razina šećera u krvi i lučenje inzulina mogu pasti između.

• Zanimljivo je da i to ima pušenje imaju sličan učinak na kožu kao i hrana s visokim glikemijskim indeksom. Stoga biste trebali prestati pušiti, učiniti nešto u vezi s mogućim viškom kilograma i više se vježbati.

• Dobre vijesti: ne morate ići potpuno bez čokolade. U principu, zrna kakaovca su vrlo zdrava, a njihovi sastojci čak imaju zaštitni učinak na naš kardiovaskularni sustav. Nažalost, ovaj je učinak gotovo nemoguć zbog prerade zrna kakaovca u proizvodnji čokolade potpuno izgubljen, što se može pripisati dodavanju mlijeka, voćnih koncentrata i slično. Stoga biste se trebali ograničiti na konzumaciju čokolade s visokim udjelom kakaa (> 70%).