Kako mogu dobiti gušću kosu?

instagram viewer

Prehrana ima važnu ulogu u zdravoj kosi. Ako nema dovoljno opskrbe hranjivim tvarima, na primjer zbog jednostrane prehrane ili bolesti, kvaliteta kose može patiti. Ako se pitate kako zdravom prehranom možete učiniti nešto dobro za svoju kosu i kako posebno možete dobiti gušću kosu, trebali biste pročitati ovdje.

Važni nutritivni čimbenici za gušću kosu

  • U načelu, svim vitaminima B možete podržati metaboličke procese u korijenu kose; Posebno se preporučuju vitamini B3 (niacin), B5 (pantotenska kiselina) i B6 (piridoksin).
  • Ako želite povećati unos prethodno spomenutih vitamina, preporučuje se meso, perad, riba, proizvodi od cjelovitih žitarica i kvasac. Vitamin B5 također se nalazi u mahunarkama i žumanjcima, a vitamin B6 u orašastim plodovima i krumpiru.
  • Također biste trebali spriječiti nedostatak željeza, čak ga može uzrokovati Gubitak kose voditi. Dobri izvori željeza su teletina, svinjska jetra, zob i mahunarke.
  • Ako želite dobiti gušću kosu, trebali biste se pobrinuti i za dovoljnu opskrbu bjelančevinama, jer se kosa uglavnom sastoji od keratina, koji se pak sastoji od bjelančevina. Dobri izvori bjelančevina za vas su namirnice životinjskog podrijetla, odnosno meso i riba. Vegetarijanci bi trebali povećati potrošnju mahunarki i žitarica.
  • Zdravlje vaše kose ovisi o odgovarajućoj opskrbi retinolom, poznatijim kao vitamin A. Dobri izvori su morske ribe poput skuše, jegulje i tunjevine, jaja, mliječni proizvodi, marelice, mango i mrkva. Preporučuje se i lisnato povrće poput kelja i špinata.
    • Prirodna pomoć protiv opadanja kose - pravilna prehrana

    Gubitak kose uglavnom je genetski, ali može biti i simptom različitih ...

  • Pobrinite se da imate dovoljnu količinu vitamina C, koji je neophodan za transport željeza u našoj tijelo je bitno. Najbolji način da ispunite svoje potrebe za vitaminom C jest konzumiranje puno svježeg voća i povrća, poput paprike, kivija, krkavine, ribizla, šipka i, naravno, agruma.
  • Rast kose možete podržati i biotinom, koji je u značajnim količinama sadržan u iznutricama, zobenoj kaši, orašastim plodovima, soji, žumanjcima i kvascu.

Poboljšajte kvalitetu kose putem dodataka prehrani

Uz normalnu, uravnoteženu prehranu,. dlaka normalno opskrbljene svim hranjivim tvarima koje su im potrebne. Ako i vi želite učiniti nešto s dodacima prehrani za gušću kosu, trebali biste pažljivo proučiti sastav proizvoda u ponudi.

  • Zlatno pravilo dodataka prehrani glasi: Ne dobijate gušću kosu od pojedinačnih tvari, već samo od njihove kombinacije. Trenutno je najbolja strategija za poboljšanje zdravlja kose kombinacija vitamina s proteinima i mineralima.
  • Prilikom kupnje dodataka prehrani obratite posebnu pozornost na visok sadržaj vitamina B6 i biotina. Obje hranjive tvari imaju pozitivan učinak na stanje u uglednim studijama koža, Kosa i nokti provjereni.
  • Također se preporučuju dodaci prehrani koji sadrže tiamin, kalcijev pantotenat, ljekoviti kvasac, cistin i keratin. Prema studijama, ova bi kombinacija također mogla poboljšati kvalitetu kose i gustoću kose.
  • Pazite na proizvode koji također sadrže silicij i selen. Mineralna voda i pivo također su dobri izvori silicija.
  • Za poboljšanje kvalitete kože i kose često se preporučuju karotenoidi. Ovo je skupina biljnih pigmenata koji se također nalaze u našem tijelu. U studijama je mješavina beta-karotena, luteina i likopena (8 mg svaki dan) poboljšala izgled kože i kose. Međutim, beta-karoten biste trebali koristiti s iznimnim oprezom jer povećava već povećan rizik od raka pluća kod teških pušača. Je li dugotrajna upotreba karotena bezopasna za nepušače, zasad se ne može zaključiti.

Onima koji se pitaju kako mogu dobiti gušću kosu često se savjetuje da povećaju dnevni unos cinka. Bez toga možete bezbrižno jer, suprotno uvriježenom mišljenju, zasad nema naznaka da povećani unos cinka poboljšava kvalitetu kose.

Sadržaj stranica www.helpster.de kreiran je s najvećom pažnjom i prema našim saznanjima i uvjerenjima. Međutim, ne može se dati jamstvo za ispravnost i potpunost. Iz tog razloga isključena je svaka odgovornost za moguću štetu u vezi s korištenjem ponuđenih podataka. Informacije i članci ni pod kojim uvjetima ne smiju se smatrati zamjenom za stručne savjete i / ili liječenje od strane obučenih i priznatih liječnika. Sadržaj www.helpster.de ne može i ne smije se koristiti za postavljanje neovisnih dijagnoza ili za početak liječenja.

click fraud protection