VIDEO: आप अपनी बाहों पर वजन कैसे कम करते हैं?

वास्तव में प्रभावी ढंग से वजन कैसे कम करें - आहार और व्यायाम

केवल तभी जब भोजन और व्यायाम के रूप में खपत ऊर्जा की मात्रा के बीच एक स्पष्ट अनुपात होता है, तब वजन बढ़ता है। एक अनुकूलित आहार और व्यायाम के साथ, आप बाहों और अन्य समस्या क्षेत्रों में जल्दी से अपना वजन कम कर सकते हैं।

• वजन कम करने के लिए, यदि आपका वजन अधिक है और आपकी मांसपेशियां कमजोर हैं, तो आहार में कम वसा और उच्च प्रोटीन युक्त भोजन शामिल करना चाहिए। अपने आहार के माध्यम से अतिरिक्त वसा से बचें और प्रोटीन पसंद करें, क्योंकि इसमें मौजूद अमीनो एसिड आपकी बाहों में आपकी मांसपेशियों के लिए बिल्डिंग ब्लॉक्स प्रदान करते हैं।
• उस से कमी अपने आहार में तेजी लाने के अलावा, मध्यम, हल्के वजन प्रशिक्षण के साथ संयुक्त वसा जलने वाले कार्डियो प्रशिक्षण के संयोजन पर विचार करें। इस तरह, आप धीरज अभ्यास के माध्यम से वसा को चयापचय करते हैं, जबकि बाहों और सह पर मांसपेशियों को परिभाषित करते हैं। नीचे विकसित करें।
• जल्दी वजन कम करने के लिए आपको इसे हफ्ते में कम से कम तीन बार करना चाहिए प्रशिक्षण पूर्ण। धीरज इकाइयाँ लगभग प्रदान करती हैं। उसके लिए वेट ट्रेनिंग करते समय 30 मिनट गरीब लगभग। 10-15 मिनट लगते हैं।

बाजुओं में मांसपेशियों का निर्माण - व्यायाम

सही व्यायाम जो विशेष रूप से बाइसेप्स (ऊपरी बांह के सामने) और ट्राइसेप्स (पीठ) के समस्या क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, आप बाहों पर वसा के ऊतकों को जल्दी से कम कर सकते हैं। इसी समय, मांसपेशियों और संयोजी ऊतक को विशेष रूप से कड़ा किया जाता है और बढ़ने के लिए प्रेरित किया जाता है।

• मांसपेशियों के निर्माण के रूप में और शक्ति प्रशिक्षण आप दोनों हाथों में डंबल लेकर सीधे खड़े हो जाएं। जैसे ही आप डम्बल को पकड़ते हैं, अपनी भुजाओं को डम्बल, हथेलियाँ ऊपर की ओर रखते हुए सीधे आगे की ओर पकड़ें। अब डंबल्स को अपने कंधों की ओर उठाएं ताकि बाइसेप्स के साथ बाहें सक्रिय हों। फिर अपनी भुजाओं को डम्बल सहित नीचे करें, लगभग क्षैतिज स्थिति में वापस आ जाएँ और दबाएँ ऊपर और नीचे के व्यायाम के दौरान अपनी बाहों को न मोड़ें, क्योंकि इससे कोहनी के जोड़ बन सकते हैं अतिभारित।
• इसके अलावा आपको ट्राइसेप्स के लिए पुश-अप्स करना चाहिए। अपने हाथों को फर्श पर सपाट रखें जबकि आपका निचला शरीर आपके पैर की उंगलियों पर टिका हो। पकड़े रखो कदम सीधे और इस सपाट स्थिति से, अपनी बाहों को बढ़ाएं ताकि आप अपनी बाहों में ट्राइसेप्स का उपयोग करके ऊपर जा रहे हों। जितना हो सके उतने सही मूवमेंट पुशअप्स करें, फिर पुशअप्स का एक और सेट करने के लिए 1-2 मिनट के लिए रुकें।
• आप थेरबैंड का भी इस्तेमाल कर सकते हैं ताकि आप अपनी बाहों पर तेजी से वजन कम कर सकें। व्यक्तिगत रूप से समायोजित खींचने वाले बल के साथ पट्टा को अलग करें। इस तरह, आप बाइसेप्स और ट्राइसेप्स सहित अपनी बाहों को जल्दी और प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित कर सकते हैं।

गरीब और अन्य समस्या क्षेत्रों में वजन कम करने के लिए इन व्यायामों और सही आहार को मिलाएं।