फुटबॉल में जीवंतता का अभ्यास करें

एक फुटबॉल खिलाड़ी के सबसे महत्वपूर्ण कौशल सामरिक, शारीरिक हैं स्वास्थ्य गेंद कौशल और तकनीकी निपुणता। इसके संबंध में, प्रश्न उठता है कि आप आजीविका को कैसे प्रशिक्षित करते हैं फ़ुटबॉल?

जीवंतता का प्रशिक्षण देते समय वार्म अप करें 

• आजीविका के लिए प्रशिक्षण के दौरान मांसपेशियों को गर्म करना महत्वपूर्ण है। वार्म-अप कार्यक्रम की अवधि व्यक्ति पर निर्भर करती है।
• मांसपेशियों को अच्छी तरह से गर्म करने का एक तरीका यह है कि इसे आसानी से करें धकेलना फुटबॉल मैदान के आसपास। लगभग के बाद 10 मिनट की जॉगिंग, स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज से मसल्स को वार्मअप करना चाहिए, सबसे जरूरी है पैर की मसल्स को स्ट्रेच करना।

फुटबॉल में जीवंतता का प्रशिक्षण

• जब जीवंतता की बात आती है, तो मुख्य ध्यान दौड़ने के पहले कुछ सेकंड पर होता है। तथाकथित किक-ऑफ फुटबॉल में महत्वपूर्ण स्थिति को तय करता है और इस सवाल का जवाब देता है कि गेंद पर पहले कौन है?
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• आजीविका बढ़ाने के लिए, आपको लगभग एक दूरी तय करनी चाहिए। 50 मीटर को तीन खंडों में विभाजित करें। शुरुआत से, आपको पहले खंड को पूर्ण स्प्रिंट गति से चलाना चाहिए। तीसरे खंड में पूर्ण स्प्रिंट गति से फिर से दौड़ने से पहले दूसरा खंड पुनर्प्राप्ति के लिए है।


त्वरण का अभ्यास करें - यह इस तरह काम करता है

जिस गति से आप दौड़ना शुरू करते हैं, वह उस गति से गति करने की क्षमता को दर्शाता है...

• आप जितनी बार चाहें व्यायाम दोहरा सकते हैं, लेकिन ध्यान दें कि नियमित रूप से व्यायाम करना महत्वपूर्ण है और मांसपेशियों को अधिक अम्लीकृत नहीं होना चाहिए।

आजीविका के अधिक प्रभावी प्रशिक्षण के लिए सहायक

• आप इंटरनेट पर विभिन्न खेल दुकानों से, लेकिन खुदरा दुकानों में भी स्प्रिंट स्लेज या लॉकर छाता खरीद सकते हैं।
• ये दो सहायक आपको अधिक प्रभावी कार्य करने में सक्षम बनाते हैं प्रशिक्षण जीवंतता। स्प्रिंट स्लेज को भारित किया जाता है और रस्सी के साथ आपके शरीर से जोड़ा जाता है। वजन दौड़ने से आपकी मांसपेशियों पर अधिक दबाव डालता है।
• स्प्रिंट छतरी पर भी यही सिद्धांत लागू होता है, छाता आपके शरीर से रस्सी से और के माध्यम से जुड़ा होता है दौड़ने से छाता खुल जाता है, हवा का प्रतिरोध बढ़ जाता है जिससे दौड़ना मुश्किल हो जाता है और मांसपेशियां मजबूत हो जाती हैं प्रशिक्षित।