बेली एंड लव हैंडल चला गया
बहुत से लोग जिद्दी पाउंड से जूझते हैं। पेट और लव हैंडल से छुटकारा पाना एक आम समस्या है, न कि केवल महिलाओं के लिए। अपने कूल्हों पर बेकन प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका लक्षित व्यायाम और स्वस्थ जीवन शैली है।
जिसकी आपको जरूरत है:
- थेरा बेंड
पेट और लव हैंडल का वर्कआउट करें
- भले ही पेट- और लव हैंडल जिद्दी होते हैं, सही एक्सरसाइज से आप बिना किसी समस्या के तंग और पतली कमर और कूल्हे पा सकते हैं।
- हालाँकि, लाता है प्रशिक्षण अपने आप पर बहुत ज्यादा नहीं, आप केवल बेकन से छुटकारा पा सकते हैं यदि आप अपने आहार में थोड़ा सा बदलाव करते हैं। बहुत सारी सब्जियां और फल, पर्याप्त साबुत अनाज उत्पाद और दुबला मांस और मछली मेनू पर हावी होनी चाहिए, फिर पेट और कूल्हे की चर्बी अपने आप ही गायब हो जाएगी।
- अतिरिक्त किलो से छुटकारा पाने के लिए सबसे अच्छा प्रशिक्षण एक मध्यम धीरज प्रशिक्षण है, क्योंकि यह शरीर की खपत को बढ़ाता है और वसा जलने को जोर से उत्तेजित करता है। पेट और लव हैंडल के लिए, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस प्रकार का धीरज प्रशिक्षण करते हैं, चाहे आप इसमें हों जिम में स्टेप मशीन पर खड़े होना या बल्कि दौड़ना या महान आउटडोर में चलना, प्रभाव है वैसा ही। साथ ही साइकिल चलाना या तैराकी पेट और लव हैंडल को तोड़ने में मदद करता है, बशर्ते आप नियमित रूप से धीरज प्रशिक्षण करें, आदर्श रूप से सप्ताह में तीन बार।
- बेली और लव हैंडल को मजबूत और दुबली मांसपेशियों से बदलें। इसे प्राप्त करने का सबसे आसान तरीका कूल्हे और ग्लूटियल मांसपेशियों के लक्षित प्रशिक्षण के साथ-साथ पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना है।
- जांघों और नितंबों को आकार देने और वसा को दूर करने के लिए, निम्नलिखित व्यायाम की सिफारिश की जाती है, जिसके लिए आपको लगभग 2.50 मीटर लंबे थेरबैंड की आवश्यकता होती है। आप अपने फिटनेस स्तर पर ताकत को समायोजित कर सकते हैं, शुरुआती लोगों को लाल बैंड के साथ अच्छी तरह से परोसा जाता है, जिन्हें थोड़ा मजबूत प्रतिरोध की आवश्यकता होती है वे हरे या नीले रंग का चयन कर सकते हैं। रिबन को सिरों पर बांधें ताकि आप रिबन को अपने पैरों के बीच फैला सकें। बैंड टखने के स्तर पर है। सुनिश्चित करें कि आप मजबूती से और सुरक्षित रूप से खड़े हैं, यदि आवश्यक हो तो अभ्यास के दौरान रुकें। अब अपने दाहिने पैर पर वजन को संतुलित करें, बाएं पैर को बग़ल में उठाएं और बैंड के प्रतिरोध के खिलाफ इसे बाहर की ओर ले जाएं। अब धीरे-धीरे फिर से वापस जाएं जब तक कि बेल्ट पर तनाव थोड़ा कम न हो जाए। इस आंदोलन को तीन श्रृंखलाओं सहित 15 बार दोहराएं।
- पेट और कोर की मांसपेशियों तक पहुंचने के लिए निम्नलिखित व्यायाम बहुत उपयुक्त हैं। आप सीधे खड़े हो जाते हैं, थेरा बैंड आपके शरीर के सामने पार हो जाता है, आपके पैर बैंड पर खड़े हो जाते हैं और सिरों को आपकी उंगलियों के चारों ओर कसकर लपेटा जाता है। आप सीधे खड़े हों, अपनी कोर की मांसपेशियों को सक्रिय करने के लिए अपने बेली हब को थोड़ा अंदर खींचें। अब बैंड को बाद में ऊपर और बाहर ले जाएं, यानी अपने दाहिने हाथ से आप दाईं ओर स्ट्रेचिंग मूवमेंट करें और इसके विपरीत। सुनिश्चित करें कि आप अपनी टकटकी आगे रखें और सूंड स्थिर रहे। इस अभ्यास को तीन श्रृंखलाओं में प्रत्येक तरफ 15 बार दोहराएं।
घर पर अभ्यास के साथ लव हैंडल को प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित करें
क्या आप अपने प्यार के हैंडल से पीड़ित हैं, भले ही वह थोड़ा सा ही क्यों न हो? फिर कर सकते हैं…
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