VIDEO: मांसपेशियों के निर्माण के लिए गोलियों के बजाय लक्षित प्रशिक्षण
अनाबोलिक स्टेरॉयड और अन्य गोलियों में असंख्य खतरे और दुष्प्रभाव होते हैं। तैयारी के आधार पर, रक्त कोशिकाएं आपस में टकरा सकती हैं, मुँहासे को बढ़ावा दिया जा सकता है और ट्रिगर किया जा सकता है, बाल और भौहों की वृद्धि नकारात्मक रूप से प्रभावित होती है और इसके अलावा, शरीर और अंगों को अपूरणीय क्षति होती है वजह। यदि आप अपने शरीर को अधिक मांसपेशियों की वृद्धि और द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए प्रशिक्षित करना चाहते हैं, तो आपको यथासंभव दूरी बनानी चाहिए कृत्रिम गोलियां लें, क्योंकि नुकसान किसी भी मामले में बाहरी रूप से मजबूत उपस्थिति का सबसे अच्छा लाभ है प्रबल होना। इसके अलावा, गोलियों से स्वास्थ्य क्षति के बिना पूरी तरह से सामान्य कसरत के साथ एक प्रस्तुत करने योग्य, शक्तिशाली आंकड़ा भी प्राप्त किया जा सकता है।
यदि आप अपने पूरे शरीर को प्रशिक्षित करना चाहते हैं, तो एक लचीले शरीर की सिफारिश की जाती है प्रशिक्षण. यदि आप कम से कम हर दो दिन में एक अलग मांसपेशी समूह को चुनौती देते हैं तो यह एक ही वजन और प्रतिरोध के साथ केवल एक मांसपेशी समूह को एक सप्ताह के लिए प्रशिक्षण देने से अधिक प्रभावी है। एक ओर, यह मांसपेशियों को आराम और विकास के चरण की गारंटी देता है। आदत प्रभाव, जो बदले में मांसपेशियों की वृद्धि को धीमा कर सकता है।
प्रत्येक कसरत से पहले, आपको उचित वार्म-अप अभ्यास करना चाहिए। यह मांसपेशियों को गर्म न करने के कारण ऐंठन, मांसपेशियों में आंसू, जोड़ों और कण्डरा संबंधी शिकायतों से बचा जाता है। वार्म अप मांसपेशियों की वृद्धि का एक महत्वपूर्ण कारक है क्योंकि यह मांसपेशियों को अधिक ऑक्सीजन भी प्रदान करता है।
अपनी बाहों में मांसपेशियों की वृद्धि के लिए डंबल का प्रयोग करें। अपनी कोहनी को एक जांघ पर टिकाकर एक मजबूत कुर्सी पर बैठें। आपका ऊपरी शरीर थोड़ा दायीं ओर है या बाईं ओर झुकें ताकि आपकी रीढ़ सीधी रहे। अब धीरे-धीरे डंबल को अपने कंधे की तरफ उठाएं और फिर से पीछे ले जाएं। नीचे जाते समय, अपना हाथ रखना महत्वपूर्ण है या कोहनी के जोड़ को ज्यादा न बढ़ाएं। इसके बजाय, आप अपने ऊपरी बांह में लगातार तनाव बनाए रखें। आपको आंदोलनों के इस क्रम के लगभग आठ से दस दोहराव पूरे करने चाहिए। वजन इतना कम नहीं होना चाहिए कि आप आसानी से अधिक प्रबंधन कर सकें, अन्यथा मांसपेशियों के विकास के लिए शायद ही कोई ध्यान देने योग्य उत्तेजना हो। प्रति पक्ष आठ दोहराव के कुल तीन सेट आपके बाइसेप्स को विकसित करेंगे।
पुश-अप्स के साथ आप एक मजबूत पीठ के निचले हिस्से, मजबूत ट्राइसेप्स और मजबूत छाती की मांसपेशियों को प्राप्त कर सकते हैं। अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके फर्श पर सपाट लेट जाएं। आपके पूरे शरीर का भार आपके पैर की उंगलियों और हाथों पर टिका होता है। अपने धड़ को तब तक ऊपर उठाएं जब तक कि आपकी बाहें लगभग पूरी तरह से सीधी न हो जाएं। धीरे-धीरे वापस प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं। पीठ दर्द से बचने के लिए सुनिश्चित करें कि ऊपर और नीचे जाते समय आपका पूरा शरीर सीधा हो है और फैला रहता है ताकि मांसपेशियों के प्रशिक्षण के साथ वांछित मांसपेशियों के अलावा कोई अन्य मांसपेशियों को संबोधित न किया जाए। प्रति व्यायाम इकाई के कुल तीन सेटों के साथ प्रति सेट लगभग 15 दोहराव के साथ, यह व्यायाम गोलियों के उपयोग के बिना एक मजबूत ऊपरी शरीर सुनिश्चित करता है।
