हाथ की मांसपेशियों में दर्द
आप अपने हाथ की मांसपेशियों में दर्द भी कर सकते हैं। ज्यादातर समय, फ्लेक्सर्स और एक्स्टेंसर अतिभारित और दर्दनाक होते हैं।
यदि आप किसी अपरिचित गतिविधि के बाद हैं, उदाहरण के लिए हस्तशिल्प या सुईवर्क, के तहत दर्द हाथ में, यह अक्सर मांसपेशियों को आराम देने के लिए उन्हें फैलाने में मदद करता है।
अपने हाथ की मांसपेशियों को स्ट्रेच करें
निम्नलिखित अभ्यास या तो एक सीधी स्थिति में या खड़े होने की स्थिति में किए जा सकते हैं। सभी अभ्यासों के साथ आपको तब तक फैलाना चाहिए जब तक कि आप थोड़ा सा खिंचाव महसूस न करें
- अपनी उंगलियों को इंटरलेस करें, फिर अपने हाथों को मोड़ें ताकि आपकी हथेलियां से दूर हों तन दूर इंगित करें। अब अपनी बाहों को तब तक फैलाएं जब तक आप अपने फोरआर्म्स में खिंचाव महसूस न करें। कुछ सेकंड के लिए खिंचाव को पकड़ें और फिर जाने दें।
- अब बस एक को स्ट्रेच करें गरीब आगे की ओर और अपने हाथ को मोड़ें ताकि हथेली आगे की ओर हो और उंगलियां ऊपर की ओर हों। अब अपनी उंगलियों को दूसरे हाथ से पकड़ें और खिंचाव महसूस होने तक उन्हें पीछे की ओर खींचें।
- फिर अपना हाथ मोड़ें और अपनी उंगलियों को फर्श की ओर आने दें। फिर से, अपनी उंगलियों को अपने दूसरे हाथ से पकड़ें और धीरे-धीरे उन्हें पीछे की ओर खींचे जब तक कि आप खिंचाव न करें।
भले ही कोई यह सोचे कि हड्डी सीधे पिंडली की त्वचा के नीचे...
मांसपेशियों में दर्द के बारे में आप और क्या कर सकते हैं
- अपनी अंगुलियों को लगातार कई बार खोलें और बंद करें, एक विस्फोटक गति के साथ खुलते हुए।
- एक टेनिस बॉल लें और इसे अपनी हथेलियों के बीच आगे-पीछे करें।
- अपने हाथों को गर्म पानी में गूंथ लें, उदाहरण के लिए टब में या बर्तन धोते समय।
- अपने हाथों को अपनी छाती के सामने एक साथ रखें और उन्हें अपनी हथेलियों से एक साथ दबाएं।
- अगर आपके हाथों में दर्द है तो आप अपने पार्टनर से अपने हाथों की मालिश भी करवा सकते हैं। यहां बात किसी विशेष मालिश तकनीक की नहीं है, बल्कि रक्त संचार को बढ़ावा देने की है।
सभी अभ्यासों को कई बार दोहराया जा सकता है, लेकिन इसे ज़्यादा नहीं करना चाहिए। आपको दूसरों को चाहिए दर्द स्ट्रेचिंग उत्तेजना की तरह महसूस करें, तो डॉक्टर से परामर्श करना उचित होगा यदि शिकायतों विराम।
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