घुटने की सर्जरी के बाद व्यायाम
घुटने की सर्जरी के लंबे परिणाम हो सकते हैं। इसलिए जितनी जल्दी हो सके गतिशीलता को बहाल करना महत्वपूर्ण है। यह फिजियोथेरेपी और घर पर व्यायाम के साथ काम करता है।
जिसकी आपको जरूरत है:
- ओर्थपेडीस्ट
- फ़िज़ियोथेरेपिस्ट
ऑपरेशन के बाद व्यायाम के माध्यम से फिर से फिट
यदि आप स्थायी हैं दर्द आपके घुटने में और आप इसे मुश्किल से हिला सकते हैं, यह आमतौर पर घुटने तक आता हैसेशन. घुटने का ऑपरेशन आमतौर पर अस्पताल में अपेक्षाकृत कम समय तक रहने से जुड़ा होता है और आप आधुनिक सर्जिकल तरीकों की बदौलत छोटे कदमों में फिर से चलना सीखते हैं।
- बेशक, यह असामान्य नहीं है कि इतना ही नहीं तन ऑपरेशन के बाद कमजोर हो जाता है, लेकिन घुटने के आसपास की मांसपेशियां भी।
- घुटने के ऑपरेशन के बाद लक्षित अभ्यासों के माध्यम से घुटने की स्थिरता को बहाल करना और मांसपेशियों का पुनर्निर्माण करना महत्वपूर्ण है।
- इसके लिए ऐसे व्यायाम हैं जो आपको निश्चित रूप से पुनर्वसन या फिजियोथेरेपी में दिखाए जाएंगे। लेकिन आप घर पर खुद भी कुछ एक्सरसाइज कर सकते हैं ताकि घुटना तेजी से वापस शेप में आ सके।
- हालांकि, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि घुटना अब सूज नहीं गया है या अभी भी गर्म है। फिर अपने फिजियोथेरेपिस्ट या ऑर्थोपेडिक सर्जन से पहले ही बात कर लें कि आप कौन से व्यायाम कर सकते हैं और कौन से नहीं।
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घुटने की सर्जरी के बाद छोटी खेल गतिविधियाँ
- यात्रा को एक कोशिश दें। एक कुर्सी पर बैठो। सुनिश्चित करें कि कुर्सी फर्श को नहीं छूती है। आप दोनों हाथों को अपने घुटनों के चारों ओर रखना चाह सकते हैं ताकि वे थोड़े ऊपर उठें।
- अब आप बिना किसी प्रयास के आसानी से और आसानी से अपने पैर को आगे-पीछे कर सकते हैं। घुटने की सर्जरी के बाद आप इस व्यायाम को कई बार दोहरा सकते हैं, लेकिन तब नहीं जब आपको दर्द हो।
- थोड़ा अधिक कठिन व्यायाम है घुटना मोड़ना। पर लेट जाओ कदम और अपने पैरों को सीधा करें। अब पैर को एड़ी से नीचे की ओर और फिर से पीछे की ओर खींचे। दर्द यहाँ भी नहीं चाहिए।
- एक अन्य व्यायाम घुटने का विस्तार है। आप भी अपनी पीठ के बल लेटे हुए हैं और अपने पैरों को फिर से फैला लें। अपने घुटने को अंदर धकेलने की कोशिश करें ताकि यह सतह पर सपाट रहे। खींचें पैर की उंगलियों आपकी ओर नाक.
- जांघ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं और पैरों को सीधा कर लें। अब पैर को बाहर की तरफ मोड़ें और करीब तीन सेकेंड तक इसे ऊपर उठाएं। अपना पैर सीधा रखें।
- अंतिम व्यायाम घुटने के विस्तार को मजबूत करने के लिए है। यहां भी, लापरवाह स्थिति में रहें और अपने घुटने को थोड़ा मोड़ें। अपने घुटने के नीचे एक रोल रखें। अब अपने पैर की उंगलियों को अपनी नाक की ओर खींचें और अपने पैर को लगभग तीन सेकंड के लिए सीधा करें। इसे वापस नीचे रखें और व्यायाम को कम से कम पांच बार दोहराएं।
किसी भी व्यायाम को ज्यादा न करें। आपको दर्द नहीं होना चाहिए और सभी व्यायामों को लगभग पांच से दस बार दोहराएं।
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