व्यायाम के माध्यम से शरीर में मांसपेशियों का प्रतिशत बढ़ाएं
क्या आप नियमित व्यायाम के माध्यम से अपनी मांसपेशियों का प्रतिशत बढ़ाना चाहेंगे? मसल्स बनाने के लिए आपको होशपूर्वक खाना चाहिए और नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए।
जिसकी आपको जरूरत है:
- पौष्टिक भोजन
- शक्ति प्रशिक्षण
- प्रशिक्षण की योजना
- धीरज
- प्रोटीन
अपनी मांसपेशियों का प्रतिशत कैसे बढ़ाएं
- यदि आप अपनी मांसपेशियों का प्रतिशत बढ़ाना चाहते हैं, तो आपको नियमित रूप से प्रशिक्षण लेना होगा।
- प्रशिक्षित पेशेवरों के साथ एक अच्छे जिम में पंजीकरण करें और एक प्रशिक्षण योजना बनाने के लिए प्रशिक्षक के साथ काम करें जिसका उद्देश्य आपकी मांसपेशियों का प्रतिशत बढ़ाना है।
- मांसपेशियों के निर्माण के लिए और इस प्रकार अपनी मांसपेशियों का प्रतिशत बढ़ाने के लिए, आपको इसे कम से कम दो बार करना चाहिए, अधिमानतः सप्ताह में तीन बार शक्ति प्रशिक्षण करना। केवल मांसपेशियों को चालू रखने के लिए, आपको सप्ताह में एक बार शक्ति प्रशिक्षण पर जाना चाहिए, लेकिन यदि आप मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं, तो आपको अधिक बार प्रशिक्षण देना होगा।
- तो, अपने ट्रेनर के साथ, लगभग एक सेट करें। एक साथ पूरे शरीर के लिए एक घंटे का मांसपेशी निर्माण प्रशिक्षण कार्यक्रम! यह महत्वपूर्ण है कि आप हमेशा विरोधी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करें। इसलिए यदि आप अपने पेट की मांसपेशियों का प्रतिशत बढ़ाना चाहते हैं, तो आपको निश्चित रूप से अपने पेट की मांसपेशियों के अलावा अपनी पीठ की मांसपेशियों को भी प्रशिक्षित करना चाहिए।
- एक पुरुष के रूप में, अपने पैर की मांसपेशियों का निर्माण करना न भूलें। जिम में आप अक्सर पुरुषों को सिर्फ उनका देखते हैं शरीर का ऊपरी हिस्सा प्रशिक्षित किया है। परिणाम पैरों पर एक मैच के रूप में पतला एक विशाल चौड़ा ऊपरी शरीर है, जो अनुपातहीन दिखता है।
मांसपेशियों के निर्माण के माध्यम से वजन बढ़ना - इस तरह यह शक्ति अभ्यास के साथ काम करता है
मांसपेशियों का निर्माण करके वजन बढ़ाने का एक स्वस्थ तरीका है। लक्षित ...
- तनाव से बचने के लिए हमेशा दस मिनट के वार्म-अप प्रोग्राम के साथ अपनी मांसपेशियों के निर्माण का प्रशिक्षण शुरू करें! क्रॉस ट्रेनर वार्म अप के लिए आदर्श है।
- बहुत भारी वजन से शुरू न करें, लेकिन धीरे-धीरे बढ़ाएं! हमेशा पर्याप्त प्रतिनिधि करें कि आप छोड़ने के बाद 2-3 प्रतिनिधि ही कर पाएंगे।
- अपनी मांसपेशियों के प्रतिशत को बढ़ाने के लिए अपनी शारीरिक गतिविधि को संतुलित आहार के साथ पूरक करें। इसमें मछली, चिकन, फलियां, सोया और डेयरी उत्पादों के साथ एक स्वस्थ, प्रोटीन युक्त आहार शामिल है। आप प्रोटीन पेय के साथ अपने प्रोटीन सेवन को भी पूरक कर सकते हैं।
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