व्यायाम करते समय कमर में खिंचाव से बचें
खेल के दौरान कमर में खिंचाव आमतौर पर ओवरस्ट्रेचिंग या ओवरस्ट्रेचिंग के परिणामस्वरूप उत्पन्न होता है। कूल्हे के जोड़ में कुछ मांसपेशियों का अति प्रयोग जो पैर को शरीर की ओर खींचने के लिए उपयोग किया जाता है। ग्रोइन स्ट्रेन गंभीर असुविधा से जुड़ा हो सकता है और सबसे खराब स्थिति में, यहां तक कि पुराना भी हो सकता है। इस वजह से, आपको पता होना चाहिए कि खेल की चोट से कैसे बचा जाए।
इस तरह आप कमर में खिंचाव को रोक सकते हैं
व्यायाम करते समय कमर में खिंचाव से बचने के लिए, आपको विभिन्न सलाहों पर विचार करना चाहिए। इन सबसे ऊपर, इनमें निम्नलिखित शामिल हैं:
- ग्रोइन स्ट्रेन और अन्य विशिष्ट खेल चोटों से बचने की कुंजी एक संतुलित है व्यायाम से पहले वार्म-अप और स्ट्रेचिंग कार्यक्रम, कमर और कमर को खींचने पर विशेष ध्यान देने के साथ जांघ की मांसपेशियां।
- खेल के दौरान, जहां तक संभव हो, आपको पैर को अचानक और अनियंत्रित रूप से चलाने से बचना चाहिए, क्योंकि इससे विशेष रूप से अक्सर कमर में खिंचाव हो सकता है। तो स्लाइड, किक, जंप और इसी तरह की हरकतों से सावधान रहें!
- क्योंकि गलत फुटवियर और / या a. के कारण कमर में खिंचाव मिसलिग्न्मेंट NS पैर इसके अलावा, आपको व्यायाम के लिए हमेशा अच्छे जूते पहनने चाहिए misalignments क्षतिपूर्ति कर सकता है।
कमर को ठीक से कैसे फैलाएं
व्यायाम से पहले और बाद में स्ट्रेचिंग कमर में खिंचाव और अन्य के लिए उपयोगी है चोट लगने की घटनाएं से बचें, अधिकांश जानते हैं। हालांकि, हर कोई नहीं जानता कि कैसे ठीक से और प्रभावी ढंग से फैलाना है।
कमर में खिंचाव के कारण बहुत दर्द होता है और इसे ठीक होने में समय लग सकता है...
- स्ट्रेचिंग करते समय, सुनिश्चित करें कि आप वार्मअप के लिए पर्याप्त समय दें। ठंडी मांसपेशियों को नहीं खींचना चाहिए या केवल बहुत सावधानी से खींचना चाहिए, अन्यथा खिंचाव से चोट लग सकती है।
- कमर को खींचते समय या योजकों की (मांसपेशियां जिनके टेंडन वहां उत्पन्न होते हैं) कुछ खिंचाव दर्द महसूस करना सामान्य है। आपको इस "स्वस्थ" दर्द को "अस्वास्थ्यकर" या. से अलग करना सीखना होगा दर्दनाक दर्द को अलग करें।
- कमर को फैलाने के लिए अनियंत्रित और हिलने-डुलने से बचें; खासकर जब मांसपेशियां अभी भी ठंडी हों। स्टैटिक स्ट्रेच बेहतर होते हैं, जिन्हें आप फिर धीरे-धीरे और बड़ी संवेदनशीलता के साथ तेज कर सकते हैं।
आपको कमर में किसी तरह की जलन या चुभन महसूस नहीं होनी चाहिए। ऐसा "अस्वास्थ्यकर" दर्द पहले से ही कमर के अति प्रयोग का संकेत देते हैं। ऐसे में पहले व्यायाम करने से ब्रेक लेने की सलाह दी जा सकती है। यदि आप अनिश्चित हैं, तो सलाह के लिए किसी अनुभवी ट्रेनर या स्पोर्ट्स डॉक्टर से पूछना सबसे अच्छा है।
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