VIDEO: बछड़े की मांसपेशियों में तनाव
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मांसपेशियों में दर्द मांसपेशियों के सख्त होने से हो सकता है। अक्सर गलत और अत्यधिक गहन प्रशिक्षण का परिणाम होता है। निम्नलिखित युक्तियाँ बछड़े में कठोर मांसपेशियों के लिए त्वरित सहायता प्रदान करती हैं।
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जिसकी आपको जरूरत है:
- मालिश का तेल
यह आपके बछड़े की मांसपेशियों को आराम देने का एक त्वरित तरीका है
कई शारीरिक गतिविधियों में बछड़े की मांसपेशियों को दृढ़ता से चुनौती दी जाती है और इसलिए वे जल्दी से सख्त हो जाते हैं। चाहे वह एक गहन प्रशिक्षण सत्र हो या अधिक भार, उदाहरण के लिए सीढ़ियाँ चढ़ना - मांसपेशियों में दर्द होता है और फिर चलने में बाधा उत्पन्न होती है। बछड़े में मांसपेशियों की जकड़न को दूर करने के लिए आप स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज का इस्तेमाल कर सकते हैं। क्योंकि इस तरह आप मांसपेशियों के ऊतकों को आराम देते हैं और सख्त मांसपेशियों को ढीला करते हैं:
- एक स्ट्रेच जो लगभग कहीं भी करना आसान है, वह है: स्टैंड इन लाइन एक कदम (उदाहरण के लिए एक सीढ़ी पर), अगर आपके घर में एक स्टेपर है, तो यह भी है ठीक। सुनिश्चित करें कि आप अपना संतुलन बनाए रखने के लिए होल्ड कर सकते हैं।
- फिर पैर को प्रभावित हिस्से पर कदम से बहुत दूर रखें ताकि एड़ी हवा में रहे। अब एड़ी को धीरे-धीरे नीचे आने दें ताकि आप बछड़े की मांसपेशियों को धीरे-धीरे और लगातार खींचे।
- इस स्ट्रेचिंग पोजीशन में कुछ सेकंड के लिए रुकें, फिर स्ट्रेच को फिर से छोड़ दें। यदि बछड़े की मांसपेशियां सख्त हैं, तो इस खिंचाव को जितनी बार संभव हो, करने की सलाह दी जाती है, खिंचाव को लगातार तीन बार दोहराएं।
- बछड़े में सख्त होने वाली मांसपेशियों को थोड़ा ढीला करने के लिए, इसका उपयोग करना महत्वपूर्ण है उपापचय मांसपेशियों के ऊतकों को उत्तेजित करें और रक्त परिसंचरण में सुधार करें। इस प्रकार कठोर मांसपेशियां धीरे-धीरे घुल जाती हैं। यह बछड़े की मांसपेशियों की हल्की मालिश के साथ बहुत अच्छा काम करता है, जो आप स्वयं कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, बछड़े की मांसपेशियों को दोनों हाथों से धीरे से रगड़ें और गूंधें, यदि आवश्यक हो तो कुछ मालिश तेल का उपयोग करें, इससे यह आसान हो जाएगा।
- गर्मी मांसपेशियों के तनाव से भी छुटकारा दिलाती है, गर्म स्नान या बारी-बारी से बौछारें रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करती हैं और मांसपेशियों का सख्त होना जल्दी से राहत देता है।
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