सोने से पहले शांत होने के टिप्स
मानव शरीर में केवल सीमित ऊर्जा भंडार है। इस वजह से शरीर को पर्याप्त नींद की जरूरत होती है। नींद के दौरान, शरीर "स्टैंड बाय" मोड में चला जाता है: इस दौरान श्वास और नाड़ी धीमी हो जाती है। इसके अलावा, रक्तचाप गिर जाता है और शरीर का तापमान गिर जाता है। फिर भी, बहुत से लोग इस कीमती नींद से वंचित हो जाते हैं क्योंकि उन्हें सोने में परेशानी होती है। इस लेख का उद्देश्य आपको शांत करने के तरीके के बारे में सुझाव देना है ताकि नींद एक आनंद बन जाए न कि निराशा का अनुभव।
जिसकी आपको जरूरत है:
- कुछ जीवन शैली बदलने का साहस।
- शांत करने वाली चाय
- संभवत: शांत संगीत वाली सीडी
सोने के लिए बुनियादी सुझाव
- इस बात का ध्यान रखें कि रात के खाने में भारी भोजन न करें। आदर्श रूप से, आपको रात 8 बजे के बाद कुछ भी नहीं खाना चाहिए। का तन भोजन को संसाधित करने में कुछ घंटे लगते हैं और इस कारण वह "स्टैंड बाय" मोड पर स्विच नहीं कर सकता, क्योंकि वह कहीं और व्यस्त है। इन सबसे ऊपर, आपको शाम के समय कार्बोहाइड्रेट से बचना चाहिए। ये शरीर को ऊर्जा की आपूर्ति करते हैं जिसे पहले संसाधित किया जाना है। सुबह राजा की तरह, दोपहर में राजकुमार की तरह और शाम को भिखारी की तरह खाने के नियम पर टिके रहना सबसे अच्छा है। यदि आप इन शांत करने वाले सुझावों को गंभीरता से लेते हैं, तो यह आपके सो जाने की क्षमता में काफी सुधार करेगा।
- शांत करने के लिए एक और युक्ति है शाम को शांत चाय या एक गिलास गर्म दूध पीना। यह भी सुनिश्चित करें कि शयनकक्ष अच्छी तरह हवादार है और इसमें 230 वोल्ट विद्युत उपकरण नहीं जुड़े हैं बिस्तर स्थित हैं। इसलिए क्लॉक रेडियो को बैटरी क्लॉक से बदलें।
- बहुत से लोग बिस्तर का इस्तेमाल सिर्फ सोने के लिए नहीं करते हैं। वे इसका उपयोग पढ़ने के लिए और यहां तक कि काम के लिए भी करते हैं या सीखना। ये लोग अपने बिस्तर को उस रोमांचक किताब से जोड़ते हैं जो वे पढ़ रहे हैं और अचानक वे ऐसे कार्यों के बारे में सोचते हैं जिन्हें तत्काल करने की आवश्यकता है, लेकिन किया नहीं गया है। इस मामले में शांत होने की युक्ति यह है कि भविष्य में आप अपना काम एक डेस्क पर करेंगे और अपनी किताब के साथ एक कुर्सी पर बैठ जाएंगे। किसी भी मामले में, आपको पढ़ने, काम करने और सोने के बीच अंतर करना सीखना चाहिए।
आश्वासन पर अधिक मार्गदर्शन
- शांत होने के अन्य उपाय सोने से पहले एक निश्चित अनुष्ठान है। यह हो सकता है, उदाहरण के लिए, एक डायरी रखना। बस वह सब कुछ लिख लें जो आपको दिन के दौरान परेशान करता था। वैकल्पिक रूप से, आप दिन के बारे में भगवान से बात कर सकते हैं। बस भगवान को वह सब कुछ बताएं जिसने उस दिन आपको खुश किया और वह सब कुछ जो आप पर बोझ डालता है, उसके हाथों में डाल दें। भरोसा रखें कि भगवान आपकी तरफ है और आपकी समस्याओं का ख्याल रखता है। आदर्श रूप से, अपनी प्रार्थना को एक भजन या सुसमाचार के अंश पढ़ने के साथ जोड़ दें। इनमें यीशु की कहानी बताई गई है। सदियों से इन ग्रंथों ने लोगों को शांति, शांति और ईश्वर में विश्वास दिया है।
- बहुत से लोग शाम को सो नहीं पाते हैं क्योंकि वे दोपहर में एक विस्तारित झपकी में लिप्त होते हैं। यहां शांत होने की युक्तियां हैं कि आप अपनी दोपहर की झपकी को छोड़ दें और केवल तभी सोएं जब आप वास्तव में थके हों। बिस्तर पर जाने और फिर घंटों जागने का कोई मतलब नहीं है। यदि आप किसी भी परिस्थिति में अपनी दोपहर की झपकी को याद नहीं करना चाहते हैं, तो इसे 20 मिनट तक सीमित करें, उदाहरण के लिए झपकी लेना। बी। अपने मोबाइल फोन में वेक-अप टाइम को सक्रिय करें या एक मिनट माइंडर को आपको जगाने दें।
मनुष्य 16 घंटे तक सीधे जागते रहने के लिए नहीं बना है। …
शांत होने और बेहतर नींद लेने के लिए टिप्स
- शाम के समय पार्टनर से वाद-विवाद करने से बचें। ये भावनात्मक रूप से बहुत तनावपूर्ण होते हैं। नतीजा है रातों की नींद हराम। दूसरी बार अपने संघर्षों पर चर्चा करें।
- विशेषज्ञ सुबह खेल गतिविधियों को स्थगित करने की सलाह देते हैं। बेशक, इस टिप का इस्तेमाल किया जा सकता है उदा। बी। एक फुटबॉल टीम के सदस्य के रूप में लागू करना मुश्किल है। हालाँकि, यदि आप अकेले चल रहे हैं या जॉगिंग कर रहे हैं, तो इसे सुबह करने का प्रयास करें, क्योंकि तभी शरीर पुन: उत्पन्न और शांत हो सकता है।
- अंत में, शांत होने के लिए दो और युक्तियों का उल्लेख यहां किया जाना चाहिए। पहला यह है: क्या आप अपने आप को थके हुए सुनते हैं उदा। बी। ध्यान संगीत की सीडी सुनना। ध्वनियों का क्रम जितना अधिक सम और पूर्वानुमेय होगा, आपके लिए शांत होना उतना ही आसान होगा। बहुत से लोग अभी भी शाम को रेडियो प्ले या ऑडियो बुक सुनते हैं। शास्त्रीय संगीत भी इस उद्देश्य के लिए बहुत अच्छा है। कथित तौर पर जोहान सेबेस्टियन बाख ने अपनी गोल्डबर्ग विविधताओं की रचना एक गिनती के लिए की जो सो नहीं सके। दूसरा टिप विश्राम या सांस लेने के व्यायाम है। साँस लेने के व्यायाम के निर्देशों के लिए देखें शांत-नीचे-श्वास-व्यायाम-से-आराम-आइए. यदि आप इस लेख में बताए गए सुझावों का पालन करते हैं, तो आप जल्दी से शांत महसूस करेंगे और अच्छी नींद लेंगे और अपने दिन की शुरुआत नए साहस और ऊर्जा के साथ करेंगे।
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