इस प्रकार आप चलते समय कैलोरी की खपत की गणना करते हैं
अंदाजा लगाइए: जब 75 किलो की महिला एक घंटे तक चलती है तो कैलोरी की खपत कितनी अधिक होती है? क्या दोपहर के भोजन के समय मिठाई के रूप में परोसा जाने वाला चॉकलेट का हलवा फिर से काम में आएगा? इसकी गणना कैसे करें पढ़ें!
चलने से वजन कम होता है?
- यदि आप अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन किए बिना कुछ अतिरिक्त पाउंड खोना चाहते हैं या आप कुछ स्वादिष्ट व्यंजनों को याद नहीं करना चाहते हैं, आपको चलने की कोशिश करनी चाहिए प्रयत्न।
- चलना सबसे आसान है प्रशिक्षण वहाँ क्या है और के लिए कमी के लिए सबसे अच्छा।
- पसीना निकालने और ऊर्जा की खपत बढ़ाने के लिए आपको चलने की तुलना में थोड़ी अधिक गति से दौड़ना चाहिए।
- गति इतनी तेज होनी चाहिए कि आप एक घंटे में 5-6 किमी और पूरी चीज को एक बार में संभाल सकें। आपका शरीर वसा के भंडार में तभी जाता है जब वह आपूर्ति की गई ऊर्जा से अधिक ऊर्जा का उपयोग करता है और फिर उसका वजन भी कम होता है।
- वजन कम करने के लिए आपको लगभग हर दिन 45-60 मिनट टहलना चाहिए।
- क्योंकि चलना उतना ज़ोरदार नहीं है जितना धकेलनायहां तक कि बहुत अधिक वजन वाले लोग भी इस खेल का अभ्यास कर सकते हैं।
क्रॉस ट्रेनर कैलोरी खपत - इस तरह इसकी गणना की जाती है
क्रॉस ट्रेनर पर प्रशिक्षण बहुत प्रभावी है। चूंकि आपके पास अलग...
मेट विधि का उपयोग करके कैलोरी की खपत की गणना
- वास्तविक कैलोरी खपत आपके शरीर के वजन, ऊंचाई, उम्र, दौड़ने की गति, आपके प्रशिक्षण के स्तर और दौड़ने की सतह पर निर्भर करती है।
- एमईटी पद्धति के अनुसार कैलोरी की खपत की गणना के साथ, आपको अपने शरीर के वजन और गतिविधि की अवधि के संकेत की आवश्यकता होती है। यह विधि साउथ कैरोलिन विश्वविद्यालय में विकसित की गई थी।
- एमईटी विधि चयापचय समकक्ष के लिए संक्षेप है और ऑक्सीजन तेज और कैलोरी खपत के बीच संबंध मानती है। चूंकि आपकी कैलोरी खपत आपके ऑक्सीजन के सेवन पर निर्भर करती है, इसलिए आप कैलोरी खपत के सूत्र के रूप में एक एमईटी निर्दिष्ट कर सकते हैं। ऊर्जा उत्पादन के लिए आप मुख्य रूप से कार्बोहाइड्रेट या वसा का उपयोग करते हैं या नहीं, इस पर निर्भर करते हुए ऑक्सीजन की एक अलग मात्रा की आवश्यकता होती है।
- जब आप बैठे हों तो गणना का आधार ऑक्सीजन का सेवन है। यह लगभग 3.5 मिली / किग्रा / मिनट है। कैलोरी की खपत ऑक्सीजन पर निर्भर करती है और आप कैलोरी की खपत के लिए एक सूत्र के रूप में एक एमईटी भी निर्दिष्ट कर सकते हैं: 1 किलो कैलोरी / किग्रा / घंटा।
- कैलोरी की खपत की गणना निम्नानुसार की जाती है: आपके शरीर का वजन 75 किलो है, आप एक घंटे या एक घंटे के लिए चलते हैं। 60 मिनट और इसके लिए सूत्र है: मेट * किग्रा * (समय / 60) संबंधित संख्याओं के साथ: 7 * 75 * (60/60) = 525 कैलोरी।
व्यायाम के दौरान कैलोरी की खपत के लिए गणना विधियों के विशाल बहुमत के साथ, एमईटी पद्धति केवल एक सीमित सीमा तक ही सटीक है और सभी मामलों में बिल्कुल लागू नहीं होती है।
इस गणना के अनुसार, हालांकि, आप निश्चित रूप से अपने भोजन के साथ एक स्वादिष्ट मिठाई का आनंद ले सकते हैं चलने के दौरान जली हुई कैलोरी आपके द्वारा मिठाई के साथ उपभोग की जाने वाली कैलोरी से अधिक होती है।
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