दिन का पहला दलिया
दिन का पहला दलिया आपके शरीर को स्वस्थ और ऊर्जावान दिन की शुरुआत के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्व देता है। यदि आप नाश्ते के लिए ताजे फल के साथ दलिया मूसली चुनते हैं, तो आपके पास ऊर्जा का एक इष्टतम स्रोत है जो आपके शरीर को लंबे समय तक पूर्ण और फिट रखेगा। यहां पढ़ें ओटमील नाश्ता कैसे बनाएं।
जिसकी आपको जरूरत है:
- जई के गुच्छे व्यक्तिगत रूप से या मूसली के रूप में
- ताजे फल
- सूखे फल
- पागल
- अनाज
- शहद
- कम वसा वाला दूध
- प्राकृतिक दही
सुबह के समय पहला पोषक तत्वों से भरपूर दलिया
- दिन का पहला दलिया स्वादिष्ट नाश्ता दलिया होना चाहिए। किसी भी मामले में, इसमें दलिया शामिल होना चाहिए।
- ओट फ्लेक्स सच्चे ऑलराउंडर हैं और जितना संभव हो सके हर दिन इसका इस्तेमाल किया जाना चाहिए - एक स्वस्थ आहार के हिस्से के रूप में पोषण - मेज पर।
- ओट्स में महत्वपूर्ण फाइबर और प्रोटीन होता है, जिसकी आपके शरीर को मेटाबॉलिज्म के लिए जरूरत होती है।
- इसके अलावा, जई में 70% वसा में असंतृप्त फैटी एसिड होते हैं, जो कोलेस्ट्रॉल और रक्त वसा के स्तर पर संतुलन प्रभाव डालते हैं।
- विटामिन बी1, बी2, बी6 और बी9 के अलावा, जई खनिज और ट्रेस तत्व भी प्रदान करते हैं - जैसे मैग्नीशियम, फास्फोरस, लोहा, जस्ता, तांबा, कैल्शियम, सेलेनियम, आयोडीन और फ्लोराइड।
- आपका दलिया नाश्ता अन्य खनिज युक्त खाद्य पदार्थों के साथ समझदार संयोजन के साथ पूरक होना चाहिए।
कुछ कैलोरी के साथ एक स्वस्थ दलिया मूसली को एक साथ रखें - यह इस तरह काम करता है
भले ही आप आहार पर हों और कैलोरी गिन रहे हों, या यदि आप केवल...
दलिया नाश्ते के लिए तैयारी के विकल्प
- ओट्स को अक्सर खुदरा व्यापार में परतदार रूप में बेचा जाता है और पहले नाश्ते के दलिया के रूप में इस रूप में तैयार करना और आनंद लेना भी आसान होता है।
- आप शुद्ध दलिया खरीद सकते हैं या अन्य सामग्री के साथ मौजूदा मूसली मिश्रण का विकल्प चुन सकते हैं।
- सार्थक भोजनकि आप अपने दलिया के साथ मिश्रण कर सकते हैं: मेवा, ताजा या सूखा फल (क्रैनबेरी, किशमिश, आदि) सभी किस्मों में, अन्य अनाज जैसे सोया फ्लेक्स, स्पेल्ड पॉप आदि।
- अपने दलिया को कम वसा के साथ मिलाएं दूध या कम वसा वाला दही। वे विटामिन बी 2 और जई के साथ एक मूल्यवान संयोजन में समृद्ध हैं। विटामिन बी 2 शरीर में प्रोटीन और ऊर्जा चयापचय का समर्थन करता है और यह तंत्रिका कोशिकाओं के विकास में शामिल होता है। विटामिन बी2 त्वचा और नाखूनों के लिए भी महत्वपूर्ण है।
- आपको अपना दलिया नाश्ता भी मीठा करना चाहिए शहद. इसमें चीनी की तुलना में अधिक सामग्री है, विशेष रूप से एंजाइम और कार्बनिक अम्ल।
इसे ध्यान में रखते हुए: दिन की एक स्वादिष्ट और ऊर्जावान शुरुआत!
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