90-60-90 आंकड़ा

कई महिलाएं पूरी तरह से परिभाषित शरीर का सपना देखती हैं। बेशक, हर किसी के पास 90-60-90 के आंकड़े के लिए सही शारीरिक स्थिति नहीं होती है। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास एक विस्तृत श्रोणि या एक छोटा बस्ट है, तो यह बहुत खराब दिखता है। लेकिन खेल के साथ अपने शरीर को पूरी तरह से परिभाषित करके हर महिला कम से कम आदर्श माप के करीब आ सकती है। आप यह कैसे कर सकते हैं, यह जानने के लिए आगे पढ़ें।

90-60-90 माप: अपने ऊपरी शरीर को आकार में कैसे प्राप्त करें

• एक महान परिभाषा के लिए शरीर का ऊपरी हिस्सा अच्छी तरह से प्रशिक्षित ऊपरी बाहों और कंधों के साथ-साथ एक दृढ़ छाती क्षेत्र शामिल करें। घर पर, आप लक्षित पुश-अप्स के साथ तीनों भागों को आकार में प्राप्त कर सकते हैं। 20 एक दिन काफी है।
• बेशक, यह बेहतर है कि आप विशेष रूप से जिम में सभी भागों को व्यक्तिगत रूप से प्रशिक्षित करें।
• यहां आपको चेस्ट प्रेस (छाती क्षेत्र के लिए), रोइंग मशीन (कंधे, कदम, ऊपरी भुजाएँ) और तितली रिवर्स (कंधे और .) गरीब) चुनते हैं।

पेट, कमर, कूल्हे, पैर और नितंब: परफेक्ट फिगर के लिए चमत्कारिक इलाज

• जब आप जॉगिंग करते हैं या अन्य रनिंग एक्सरसाइज करते हैं, तो आप पहले से ही अपने पैरों के लिए बहुत कुछ कर रहे होते हैं। हालाँकि, आपकी कमर, कूल्हों और नितंबों को घर या बाहर प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित नहीं किया जा सकता है।


अपनी पतली कमर को प्रशिक्षित करें - यह इस तरह काम करता है

अक्सर लोग मूल रूप से इस आंकड़े से संतुष्ट होते हैं, क्योंकि समस्याग्रस्त ...

• यहां जिम की सिफारिश की जाती है, अधिक सटीक रूप से डिवाइस को बैक एक्स्टेंसर कहा जाता है। हर अच्छे स्टूडियो में यह होना चाहिए। यहां आप अपने नितंबों, कमर, कूल्हों और जांघों को प्रभावी ढंग से आकार दे सकते हैं।
• आस - पास पेट और कमर की ट्रेनिंग, सिट-अप्स भी जरूरी हैं। एक परिभाषित पेट सपने की आकृति के रास्ते पर आधी लड़ाई है।
• आपको जिम में भी अपने पैरों को मिस नहीं करना चाहिए। अपने बछड़ों और आंतरिक और बाहरी जांघों को प्रशिक्षित करने के लिए लेग प्रेस, एडिक्शन और अपहरण का उपयोग करें।

यह सलाह दी जाती है कि सप्ताह में दो से तीन बार स्टूडियो में प्रशिक्षण लें और प्रत्येक उपकरण पर दो बार बीस दोहराव करें। आप जल्दी से प्रभाव को नोटिस करेंगे और धीरे-धीरे अपने 90-60-90 सपनों के माप के करीब पहुंचेंगे।