व्यायाम के माध्यम से चिकन ब्रेस्ट से छुटकारा पाएं
व्यायाम के साथ चिकन ब्रेस्ट से छुटकारा पाने के लिए, आपको अपने प्रशिक्षण को पेक्टोरलिस मेजर पर केंद्रित करने की आवश्यकता है ध्यान केंद्रित करें, जो लगभग पूरी छाती तक फैला होता है और इसलिए इसके आकार के लिए आवश्यक है के लिए जिम्मेदार।
निम्नलिखित जानकारी उस पर लागू होती है जिसे बोलचाल की भाषा में चिकन ब्रेस्ट कहा जाता है, जिसमें बड़ी पेक्टोरल मांसपेशी काफी कमजोर होती है। कील ब्रेस्ट या चिकन ब्रेस्ट की नैदानिक तस्वीर का मतलब यहां नहीं है।
चिकन ब्रेस्ट के विरुद्ध पेक्टोरल
- चिकन ब्रेस्ट से छुटकारा पाने का एकमात्र तरीका पेक्टोरलिस प्रमुख मांसपेशी को प्रशिक्षित करना है। आप आमतौर पर किसी भी प्रकार के छाती प्रशिक्षण का उपयोग कर सकते हैं जो आपको पसंद हो।
- एक अच्छा प्रशिक्षणजब आप वजन नहीं उठाना चाहते तो चिकन ब्रेस्ट से छुटकारा पाने के लिए आप ब्रेस्टस्ट्रोक का उपयोग कर सकते हैं।
- घर पर, चिकन ब्रेस्ट के खिलाफ व्यापक पुश-अप्स से मदद मिलेगी। जब आप पुश-अप्स को कस कर पकड़ते हैं, तो आप मुख्य रूप से अपने ट्राइसेप्स को शामिल कर रहे होते हैं। कौन गरीब व्यापक रूप से, पेक्टोरल मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है। लेकिन सुनिश्चित करें कि आपका पूरा शरीर एक दृढ़, सीधी रेखा बनाए और केवल आपकी भुजाएँ हिल रही हों।
- बेशक बेंच प्रेस छाती की मांसपेशियों के प्रशिक्षण का क्लासिक रूप है, लेकिन यह आमतौर पर बिना किसी सुरक्षा जोखिम के केवल जिम में ही किया जा सकता है यदि आपके पास वेट बेंच नहीं है। आप बेंच पर लेट जाएं, अपने पैरों को मजबूती से फर्श पर रखें और अपने श्रोणि को थोड़ा झुकाएं ताकि आप खोखली पीठ में न गिरें। फिर बारबेल लें और अपनी बाहों को तब तक मोड़ें जब तक बारबेल आपकी छाती के ठीक ऊपर न आ जाए। ऐसा करते समय सांस अंदर लें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, डम्बल को अपनी बाहों के साथ वापस ऊपर उठाएँ।
- आप बेंच या फर्श पर प्रभावी चिकन ब्रेस्ट व्यायाम करने के लिए डम्बल का भी उपयोग कर सकते हैं। पर लेट जाओ कदम और अपनी बाहों को थोड़ा मोड़कर डम्बल को अपनी छाती के ऊपर रखें। अब धीरे-धीरे अपनी बाहों को तब तक खोलें जब तक कि वे लगभग आपके बगल में न आ जाएं। कोहनियाँ थोड़ी मुड़ी रहती हैं। बस डम्बल को अपनी बाहों से पीछे ले जाकर अपनी बाहों को फिर से बंद कर लें।
- इसके अलावा आप अपनी पीठ के बल लेटकर एक ही डम्बल से पुलओवर कर सकते हैं। डम्बल को दोनों हाथों से अपनी छाती के ऊपर पकड़ें और धीरे-धीरे इसे वापस अपने सिर के ऊपर ले जाएँ। केवल इतनी दूर तक जाएं कि आप वजन पर नियंत्रण न खो दें। फिर वजन को वापस ऊपर उठाएं।
- सावधान रहें कि कभी भी इतना अधिक वजन न उठाएं कि आपकी चाल असमान हो जाए एक हाथ दूसरे की तुलना में अधिक मजबूत होता है, या आप अपने शरीर से झटकेदार हरकत करने के लिए प्रलोभित होते हैं निर्माण। सभी गतिविधियों को नियंत्रित और प्रवाहित किया जाना चाहिए।
- अपने प्रशिक्षण को एकतरफ़ा न बनाएं. यदि आप लक्षित छाती प्रशिक्षण का लक्ष्य बना रहे हैं क्योंकि आप अपने चिकन स्तनों से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो आपको अभी भी प्रत्येक कसरत में छाती व्यायाम शामिल करना चाहिए पेट और सबसे ऊपर बैक स्थापित करें।
डम्बल के साथ छाती का प्रशिक्षण - व्यायाम
विशेष रूप से पुरुष, लेकिन कई महिलाएं भी, डम्बल के साथ वजन प्रशिक्षण का उपयोग करने का प्रयास करती हैं...
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