दिमाग साफ करने के टिप्स
यह कौन नहीं जानता: काम पूरा हो गया है, आपके पास आखिरकार स्विच ऑफ करने का समय है। लेकिन शांति के लिए लालसा बस में स्थापित नहीं करना चाहता - इसके विपरीत: सिर विचारों से भरा है, यह सचमुच लुढ़कता है। यह आपको बुरी तरह से आवश्यक नींद की कीमत भी दे सकता है। इस गाइड में आपको कई ऐसे टिप्स मिलेंगे जिनकी मदद से आप अपना सिर साफ कर सकते हैं।
बाहर और घर के लिए टिप्स
यदि विचार फिर से अपने आप में आ जाते हैं, तो आप विभिन्न सरल गतिविधियों के माध्यम से अपने सिर में थोड़ा और शांति ला सकते हैं, दूसरे शब्दों में अपना सिर साफ करें।
- मामले पर आदेश दें: सुखद प्रकाश व्यवस्था के तहत बैठें और शायद एक कप शांत के साथ चाय उदाहरण के लिए नींबू बाम की तरह। वह सब कुछ लिखें जो आपको व्यस्त या चिंतित करता है। शायद आप किसी न किसी समस्या का हल खोज लेंगे और अपना दिमाग साफ कर लेंगे। आपने जानबूझकर बाकी सब चीजों को अगली सुबह या अगले हफ्ते तक के लिए टाल दिया है।
- पसीना भी मदद कर सकता है: थोड़ी देर के लिए व्यायाम करें। आप वास्तव में वर्कआउट कर सकते हैं। अक्सर आप बाद में सुखद रूप से मुक्त, थका हुआ और संतुलित महसूस करते हैं। खेल का ख्याल रखता है तन एंडोर्फिन के साथ स्वस्थ तरीके से, तथाकथित खुशी हार्मोन।
- प्रकृति में जाएं, अधिमानतः पैदल। गर्म महीनों में आप हरे या नीले आकाश को अपने ऊपर काम करने दे सकते हैं। ये रंग शांत और संतुलित होते हैं। आप अपने पैरों या जूतों के नीचे की जमीन को भी महसूस कर सकते हैं, उदाहरण के लिए बस के रास्ते में। वह आधार जब सिर पागल हो जाता है।
- अगर आपको इसे करने में मजा आता है तो गाएं या संगीत बनाएं। आप ऐसा संगीत भी सुन सकते हैं जो आपको छू जाए। इस तरह आप भी अपने शरीर के साथ, अपने आप के संपर्क में आ जाएं।
निर्देशित गहरी विश्राम न केवल आपके लिए अच्छा है, यह तनाव को भी रोकता है और...
वास्तव में, आप जो करते हैं वह वास्तव में उतना महत्वपूर्ण नहीं है। एक चीज पर ध्यान देना जरूरी है जो आपको लुभाती है। इस तरह मन एकत्रित होता है और अधिकाधिक स्पष्ट होता जाता है।
योग से अपने दिमाग को साफ करें
जब मन को शांत करने की बात आती है तो योग और ध्यान बहुत मददगार हो सकते हैं। ये कुछ सरल लेकिन बहुत प्रभावी व्यायाम हैं।
- गहरी सांस लें: लेट जाएं या आराम से बैठ जाएं और सीधी स्थिति में आ जाएं कदम वहां। यह कुर्सी या कुर्सी पर भी हो सकता है। महसूस करें कि जैसे ही आप सांस लेते हैं आपका पेट कैसे ऊपर उठता है और सांस छोड़ते हुए फिर से गिर जाता है। साँस छोड़ने और साँस छोड़ने के अंत में होने वाले छोटे विराम को विशेष रूप से सटीक रूप से महसूस करें। अपनी सांस को स्वतंत्र रूप से बहने दें।
- मुक्त सिर के लिए मुद्रा: अपनी उंगलियों को एक साथ मोड़ें और अपनी तर्जनी को अकेला छोड़ दें ताकि दोनों उंगलियां एक दूसरे को छू सकें। अपनी तर्जनी को नीचे या अपने घुटनों की ओर इशारा करते हुए अपने हाथों को अपनी गोद में रखें। इसके माध्यम से कुछ बार गहरी सांस लें नाक पेट में और लंबे समय तक मुंह समाप्त। इसका अभ्यास 5-15 सांसों तक करें।
- इन व्यायामों को करने के बाद कुछ देर स्थिर बैठें और अपनी सांसों को देखें। यह भी देखें कि विचार उनकी सामग्री में शामिल हुए बिना कैसे आते और जाते हैं। इसके बजाय, अपनी सांसों पर वापस आते रहें।
- सबसे पहले, आपके सिर में रुकने के ऐसे क्षणों में चीजें विशेष रूप से जंगली हो सकती हैं। लेकिन धीरे-धीरे कम और कम विचार उठेंगे। आप इन अभ्यासों का उपयोग इस तथ्य को प्रतिबिंबित करने के लिए भी कर सकते हैं कि विचारों का वास्तव में अपना जीवन होता है और आपको हमेशा उनमें नहीं जाना पड़ता है। इस तरह आप अपने सिर में जो कुछ भी हो रहा है उससे एक उपचार दूरी प्राप्त कर सकते हैं।
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