मांसपेशियों के निर्माण के दौरान आप कितनी कैलोरी बर्न करते हैं?
व्यायाम करते समय, चाहे धीरज प्रशिक्षण हो या मांसपेशियों के निर्माण का प्रशिक्षण, अक्सर यह सवाल उठता है कि आप इस समय में कितनी कैलोरी बर्न करते हैं। यहां मोटे दिशानिर्देश मूल्य हैं, लेकिन यदि आप सटीक खपत की गणना करना चाहते हैं तो वे व्यक्तिगत रूप से भिन्न हैं।
यह जानने के लिए कि मांसपेशियों का निर्माण करते समय आपका शरीर कितनी कैलोरी बर्न कर रहा है, विचार करने के लिए कई कारक हैं। यह न केवल मांसपेशियों के निर्माण प्रशिक्षण का समय और तीव्रता है जो एक भूमिका निभाता है, बल्कि आपके मौजूदा मांसपेशी द्रव्यमान और आपके कुल वजन भी है।
शरीर अलग-अलग संख्या में कैलोरी बर्न करता है
- विभिन्न गतिविधियों के दौरान आपका शरीर कितनी कैलोरी जलाता है, इसकी गणना करने के लिए, आपको न केवल अपना वजन, बल्कि आपके शरीर में वसा प्रतिशत और मांसपेशियों का प्रतिशत भी जानना चाहिए। क्योंकि यदि आप दो समान रूप से भारी लोगों को अलग-अलग अनुपात में मांसपेशियों और वसा वाले ट्रेन को एक-दूसरे के बगल में जाने देते हैं, तो आप अलग-अलग कैलोरी खर्च भी देखेंगे।
- जब आप आराम कर रहे हों या सोफ़े पर आराम से सो रहे हों, तो 24 घंटे के भीतर एक किलोग्राम मसल्स मास 30 किलो कैलोरी की खपत करता है। हालाँकि, यदि आप नहीं जानते कि आपके पास कितनी मांसपेशियां हैं, तो केवल मोटे अनुमान ही संभव हैं।
- अपने मांसपेशियों के प्रतिशत को जानने के अलावा, यह जानना महत्वपूर्ण है कि आपका शरीर कितनी कैलोरी जल रहा है, इसकी गणना करने के लिए आप कितनी तीव्रता से व्यायाम कर रहे हैं। क्योंकि हल्के वजन के साथ प्रशिक्षण और अधिकतम भार भार वाले प्रशिक्षण के बीच का अंतर महत्वहीन नहीं है।
- अतिरिक्त सहनशक्ति प्रशिक्षण की उपेक्षा नहीं की जानी चाहिए। गर्म मांसपेशियों में कैलोरी की खपत में वृद्धि और तथाकथित "आफ्टरबर्न प्रभाव" भी प्रशिक्षण के दौरान कैलोरी की खपत को बढ़ाते हैं।
क्रॉस ट्रेनर पर प्रशिक्षण बहुत प्रभावी है। चूंकि आपके पास अलग...
मांसपेशियों का निर्माण करते समय आप इस तरह खपत का अनुमान लगाते हैं
- यहां आपको केवल कैलोरी टेबल का उपयोग रफ गाइड के रूप में करना चाहिए। आपकी बेसल चयापचय दर मानकीकृत मूल्यों से काफी भिन्न हो सकती है।
- यदि आप महिला हैं, औसत मांसपेशियां हैं और मध्यम तीव्रता पर 15 मिनट के लिए प्रशिक्षित हैं, तो आप एक दिशानिर्देश के रूप में 90 किलो कैलोरी की खपत की गणना कर सकते हैं। हालांकि, समान शुरुआती मूल्यों के साथ, एक आदमी 15 मिनट में लगभग 110 किलो कैलोरी की खपत करता है।
- यदि आप अब अपने प्रशिक्षण की तीव्रता को मध्यम से कठिन तक बढ़ाते हैं, तो आप एक महिला के रूप में लगभग 125 किलो कैलोरी और एक पुरुष के रूप में 145 किलो कैलोरी का उपभोग करेंगे। इस प्रकार, आपकी सटीक कैलोरी खपत का केवल अनुमान लगाया जा सकता है।
मांसपेशियों के निर्माण के दौरान आपके शरीर में कितनी कैलोरी बर्न होती है, यह जरूरी नहीं कि अपनी प्रशिक्षण सफलता का निर्धारण करें, बल्कि बाद में दिखाई देने वाले परिणाम से करें प्रशिक्षण.
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