हिचकी आए तो क्या करें?
तथाकथित हिचकी का परिणाम डायाफ्राम की ऐंठन से होता है और आमतौर पर सबसे अनुपयुक्त स्थितियों में होता है। जबकि जाने-माने घरेलू उपाय जैसे डराना, सांस रोकना आदि। आमतौर पर शायद ही कभी सफलता दिखाई देती है, एक सरल योग मुद्रा है, जो डायाफ्राम की छूट को बढ़ावा देती है और इस प्रकार हिचकी का प्रभावी ढंग से प्रतिकार करती है।
सुप्त बधाकोनासन हिचकी में मदद करता है
हिचकी का मुकाबला करने के लिए एक सरल योग व्यायाम पुनर्योजी मुद्रा है "सुप्त बधाकोनासन" (लेटते समय बाध्य कोण मुद्रा)। हालांकि, डायाफ्राम पर आराम प्रभाव डालने के लिए, व्यायाम के लिए आवश्यक सहायता को सही ढंग से इकट्ठा करना अत्यंत महत्वपूर्ण है।
- एक डालें योग-बोल्स्टर, एक मजबूत तकिया रोल या एक या दो मुड़े हुए कंबल एक दूसरे के ऊपर अपनी योग चटाई पर या बस फर्श पर। हिचकी के खिलाफ प्रभावशीलता के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि चटाई बहुत नरम न हो और पर्याप्त समर्थन प्रदान करे।
- अब चटाई के ऊपर सिर के लिए मुड़ा हुआ कंबल या पक्का तकिया रखें। कंबल को पलट दें ताकि बंद पक्ष अंत में आपके सामने हो।
- अब के साथ बैठ जाओ कदम चटाई के सामने लगभग आधा हाथ की चौड़ाई, अपने पैरों को मोड़ें और अपने पैरों के तलवों को एक साथ रखें ताकि आपके घुटने बगल और नीचे की ओर डूब सकें।
- फिर एक लंबा पट्टा लें और इसे अपने धड़ और पैरों के चारों ओर लपेटें ताकि यह शीर्ष पर हो श्रोणि (पीठ के निचले हिस्से में नहीं!) और पैरों और पैरों के बाहरी किनारे पर इसलिए दूर खिसक जाते हैं बाधा डालता है।
निर्देशित गहरी विश्राम न केवल आपके लिए अच्छा है, यह तनाव को भी रोकता है और...
योग व्यायाम को सही तरीके से कैसे करें
योग अभ्यास "सुप्त बधाकोनासन" के लिए सहायक सामग्री को सही ढंग से रखने के बाद, आपको अपने आप पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है इसी तरह आसन में आने का सही तरीका ताकि डायाफ्राम आराम करे और हिचकी दूर हो जाए कर सकते हैं।
- बेल्ट को अपने श्रोणि और पैरों के चारों ओर कस कर खींचें ताकि आपकी एड़ी पेरिनेम से लगभग पांच से दस सेंटीमीटर दूर हो। अपनी पीठ के निचले हिस्से को लंबा करने के लिए आपको इस जगह की आवश्यकता होगी।
- अब तैयार सतह पर पीठ के बल लेट जाएं। हिचकी का मुकाबला करने के लिए, पहले अपनी छाती को ऊपर उठाना सुनिश्चित करें और फिर अपनी छाती को खोलकर और पेट की दीवार को फैलाकर लेट जाएं।
- लेटते समय, अपने नितंबों को संक्षेप में उठाएं और अपनी पीठ के निचले हिस्से को लंबा करने के लिए अपने हाथों का उपयोग करके उन्हें अपने पैरों की ओर ले जाएं, और फिर उन्हें फिर से नीचे रखें।
- यह भी जांचें कि पीठ पर नीचे की पसली अभी भी चटाई द्वारा समर्थित है। अन्यथा, हिचकी पैदा करने वाला डायाफ्राम ठीक से आराम नहीं कर पाएगा।
- अंत में, अपने सिर के लिए कंबल को अपने कंधों तक खींचे और उस पर रख दें गरीब हथेलियों के साथ धड़ के बगल में। सुनिश्चित करें कि छत इतनी ऊंची हो कि ठुड्डी माथे से थोड़ी नीचे हो।
अब आप अंत में "सुप्त बधाकोनासन" में आ गए हैं। अब योग मुद्रा में कुछ मिनट आराम से सांस लेने के अलावा और कुछ नहीं करना है: कोमल खिंचाव के साथ कमर और पेट, साथ ही छाती को खोलने से, डायाफ्राम आराम कर सकता है और हिचकी गायब हो जाता है। यहां तक कि अगर आपको हिचकी नहीं आती है, तो कुछ जटिल संरचना के बावजूद, "सुप्त बधाकोनासन" एक अद्भुत विश्राम मुद्रा है।
