मांसपेशियों में दर्द के लिए प्रभावी उपाय
पहाड़ों में एक दिन के बाद, जब आपका सबसे अच्छा दोस्त चलता है या वसंत की सफाई करता है, तो आप जागते हैं और एक अंग नहीं हिला सकते: आपके शरीर की हर मांसपेशी में दर्द होता है। यह अभी तक पूरी तरह से स्पष्ट नहीं किया गया है कि वास्तव में गले की मांसपेशियों के साथ क्या होता है, सम्मान। दर्द के लिए क्या जिम्मेदार है। सबसे आम परिकल्पना यह है कि जब मांसपेशियों में दर्द होता है, तो मांसपेशियों में छोटे-छोटे तंतु फट जाते हैं। दर्द दरारों में पानी घुसने के कारण होता है, जिससे प्रभावित मांसपेशियों में सूजन और खिंचाव होता है। चयापचय द्वारा इस द्रव को निकालने में तीन से चार दिन लगते हैं, जिसके दौरान आपकी मांसपेशियां दर्द से आपको असामान्य परिश्रम की याद दिलाती हैं। लेकिन मांसपेशियों में दर्द के लिए प्रभावी उपाय हैं जिनका उपयोग आप आसानी से स्वयं कर सकते हैं।
सचेत आंदोलनों के माध्यम से गले की मांसपेशियों को रोकें
- आदर्श रूप से, आपको अपरिचित आंदोलनों को धीरे-धीरे शुरू करना चाहिए और धीरे-धीरे अपने प्रदर्शन का निर्माण करना चाहिए - यह केवल इसे रोकने के बारे में नहीं है चोट लगने की घटनाएं, लेकिन वास्तव में बड़े भी दर्द.
- एक वार्म-अप कार्यक्रम नियमित व्यायाम (एथलेटिक प्रशिक्षण) के लिए मांसपेशियों को बेहतर तरीके से तैयार करता है।
- मैग्नीशियम की खुराक (पाउडर, पुतली या निगलने योग्य गोलियां), आदर्श रूप से नियमित रूप से उपयोग की जाती हैं, मांसपेशियों में दर्द से बचने में भी मदद करती हैं।
मांसपेशियों का व्यायाम करने के बाद - गले की मांसपेशियों को रोकने के प्रभावी साधन
- आसन्न दर्द की मांसपेशियों को यथासंभव छोटा रखने के लिए, अपरिचित व्यायाम के तुरंत बाद एक गर्म स्नान या सौना सत्र मदद करता है। गर्मी मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को उत्तेजित करती है और इस प्रकार बढ़ जाती है उपापचय.
- केंद्रित मैग्नीशियम की खुराक (पाउडर या चमकता हुआ गोलियां) मांसपेशी फाइबर के पुनर्जनन का समर्थन करती हैं। (मैग्नीशियम की खुराक के उपयोग के बारे में सलाह के लिए अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट से सलाह लें।)
- हर्बल तैयारियाँ (रबिंग अल्कोहल) जिनका बाहरी रूप से उपयोग किया जा सकता है, मांसपेशियों को आराम देने में भी मदद करती हैं।
मांसपेशियों में दर्द अक्सर असामान्य और असामान्य भार के बाद होता है। में …
एक या दो दिनों के बाद - गले की मांसपेशियों की "देखभाल" करें
- आपकी गले की मांसपेशियां अपनी पूरी ताकत तक पहुंच गई हैं - गर्म पानी आपकी मांसपेशियों को ढीला करने और आराम करने में भी मदद करता है: स्नान करें या स्नान करें; विशेष स्नान योजक (स्प्रूस सुई, मेंहदी) अतिरिक्त छूट प्रदान करते हैं।
- भले ही यह पहली बार में दर्द हो: मध्यम व्यायाम (ध्यान रखें: कोई कठिन प्रशिक्षण नहीं!) मांसपेशियों में दर्द के लिए सबसे अच्छे उपचारों में से एक है, क्योंकि यह मांसपेशियों को गर्म और ढीला भी करता है। यदि आप आसन्न मांसपेशी समूहों पर काम करते हैं तो आपको यह आसान लग सकता है। एक उदाहरण: धीरज से दौड़ने से आपको जांघ और बछड़े की मांसपेशियों में दर्द होता है, हर कदम और विशेष रूप से सीढ़ियां चढ़ना आपके लिए कठिन होता है। आंदोलन के वैकल्पिक रूपों का प्रयोग करें, उदाहरण के लिए साइकिल की सवारी करें। इसके लिए भी आपको अपने पैरों की जरूरत है और पहले कुछ कदम सीसे के रूप में भारी लग सकते हैं। लेकिन आप देखेंगे कि कुछ मीटर के बाद यह आसान हो जाता है। और एक बार जब मांसपेशियां गर्म हो जाती हैं, तो बाकी की हरकतें आपके लिए आसान हो जाएंगी।
- इसके अलावा, कुछ एथलीट तनावग्रस्त मांसपेशियों के लिए हल्के स्ट्रेचिंग व्यायाम की सलाह देते हैं। हालाँकि, यहाँ सावधानी बरती जानी चाहिए: जैसे ही आप खिंचाव के साथ सहज महसूस करें, रुक जाएँ दर्द तैयार करता है।
पांच से छह दिनों के बाद - भविष्य में मांसपेशियों में दर्द को रोकें
- दर्द अब काफी कम हो जाना चाहिए था और आपकी मांसपेशियां ठीक हो गई थीं। बिंदु 1 ("मांसपेशियों में दर्द को रोकना") के तहत दी गई जानकारी से आप भविष्य में नई पीड़ादायक मांसपेशियों को तुरंत रोक सकते हैं।
- सावधानी: यदि दर्द बना रहता है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। मांसपेशियों में खिंचाव हो सकता है जिसके अनुसार इलाज की आवश्यकता होती है।
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