तनाव: गर्मी या ठंड

चोट के तुरंत बाद - गर्म या ठंडा?

• सिद्धांत रूप में, खेल चिकित्सक तीव्र खेल चोटों जैसे तनाव, चोट या मोच के लिए तत्काल आवेदन के रूप में ठंड की सलाह देते हैं। यह रक्त के प्रवाह को कम करता है और इस प्रकार खरोंच, सूजन और ऊतक क्षति का निर्माण होता है।
• क्षति के बाद इसे जल्द से जल्द ठंडा किया जाना चाहिए। सिद्धांत रूप में, जो कुछ भी ठंडा होता है वह उपयुक्त होता है: बर्फ, ठंडा पानी, आइस पैक या जमी हुई सब्जियां।
• शीतलन सीधे पर नहीं होना चाहिए त्वचा ताकि यह क्षतिग्रस्त न हो। तो सुनिश्चित करें कि आप ठंडे पैक के बीच कपड़ों की कम से कम एक परत या एक तौलिया डाल दें और तन लेटा होना।
• इसे लगभग 20 मिनट तक ठंडा किया जाता है। यदि चोट बहुत समय पहले थी, तो ठंड का प्रयोग अब आवश्यक रूप से फायदेमंद नहीं है। इस मामले में, आपको अपने डॉक्टर से चर्चा करनी चाहिए कि क्या उपचार करना है।

किसी भी स्थिति में a. के तुरंत बाद नहीं होना चाहिए तनाव शरीर के घायल हिस्से पर गर्माहट लगानी चाहिए क्योंकि इससे स्थिति और खराब हो सकती है। कुछ परिस्थितियों में, बाद के चरण में गर्मी का उपयोग उपचार प्रक्रिया को कुछ हद तक तेज कर सकता है। हमेशा उपस्थित चिकित्सक के साथ इसे स्पष्ट करें।

तनाव की स्थिति में और उपयुक्त तत्काल उपाय

एक तनाव सामान्य भार सीमा से परे मांसपेशियों का खिंचाव है। कई अन्य खेल चोटों के साथ, विशेषज्ञ निम्नलिखित की सलाह देते हैं जिसे PECH नियम के रूप में जाना जाता है:

• P विराम के लिए खड़ा है। यदि आपको तनाव या अन्य चोट का संदेह है, तो तुरंत रुकें और शरीर के प्रभावित हिस्से को यथासंभव स्थिर रखें।
• ई बर्फ के लिए खड़ा है। आप पहले ही सीख चुके हैं कि कैसे ठंडा करना सबसे अच्छा है।
• C, संपीड़न के लिए खड़ा है। एक ठोस संगठन चोट के आसपास ऊतक क्षति को शीतलन के समान तरीके से सीमित कर सकता है।
• H का मतलब ऊंचा स्थान है। घायल शरीर क्षेत्र को ऊपर उठाएं, यदि संभव हो तो शरीर के मध्य से अधिक हो।