VIDÉO: Comment faire des redressements assis correctement et d'une manière qui ménage le dos ?

Comment effectuer correctement les redressements assis

Les entraînements abdominaux sont particulièrement efficaces si vous les faites régulièrement. Un exercice qui est facile à faire à tout moment sans aucun équipement est les redressements assis. Cependant, lorsque vous faites de l'exercice pour les abdominaux, assurez-vous de garder votre mouvement pour protéger et faire les redressements assis correctement.

1. Les redressements assis sont effectués en position couchée. Allongez-vous sur une surface antidérapante, si possible afin que votre dos soit bien rembourré.
2. Mettez les deux jambes en l'air pour soulager le dos et il est plus facile de garder votre colonne vertébrale au sol. Serrez le ventre- et les muscles du dos pour que la colonne lombaire soit fermement au sol, il est préférable de tirer le nombril, vers la colonne vertébrale. Vous ne devez en aucun cas retenir votre souffle.
3. Mettez les deux mains à l'arrière de votre tête et rentrez un peu votre menton, en faisant un léger double menton. C'est ainsi que vous protégez le cou contre les étirements excessifs.
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4. Commencez maintenant les redressements assis. Il est important que le mouvement soit initié à partir des muscles abdominaux et non soudainement à partir du dos. Soulevez lentement le haut du corpsaussi loin que vous pouvez obtenir. Le but n'est pas de se mettre le plus possible en position assise, mais l'efficacité de l'exercice augmente avec le nombre de répétitions et la vitesse à laquelle il est effectué.


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Quiconque pratique régulièrement un entraînement des muscles abdominaux sait avec certitude que ...

• Pendant que vous faites l'exercice, continuez à respirer régulièrement, ne retenez pas votre souffle. Si vous remarquez que votre cou est douloureux, vérifiez que votre menton est toujours dans la bonne position. Et assurez-vous de garder votre colonne lombaire fermement sur le sol.
• Si l'on a du mal à effectuer les redressements assis, il existe des alternatives qui soulageront le dos ou le cou, par exemple, vous pouvez construire une boule Pezzi et mettre vos jambes dessus décollage.
• Le niveau de difficulté des redressements assis peut également être légèrement augmenté, par exemple en gardant les jambes en l'air pendant que vous faites les redressements assis.