Le cyclisme est-il un sport d'endurance ?

C'est un sport d'endurance

• En science du sport, on distingue trois groupes de sports différents selon l'importance de l'endurance. Il existe des sports, comme le lancer de javelot ou le saut en hauteur, dans lesquels l'endurance joue un rôle désordonné. L'endurance est importante pour la plupart des sports, mais d'autres facteurs, tels que la force de sprint, sont plus importants. C'est le cas du handball par exemple. Dans les sports d'endurance purs, l'endurance est primordiale.
• Les sports d'endurance se caractérisent par une longue durée de compétition. Le gagnant est déterminé sur des heures, parfois même sur des jours. Pensez à des compétitions comme le Giro Italia ou le Tour de France.
• Typique pour Sports d'endurance
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  c'est aussi qu'il y a des disciplines qui n'ont pas de vraies compétitions. Randonnées, balades à vélo, paddle ou jogging se déroulent souvent sans aucune idée de compétition.

Entraînez-vous à faire du vélo correctement

Même si vous ne faites du vélo que pour faire du shopping ou pour travailler, vous entraînez déjà votre endurance. Saisissez l'opportunité d'être ciblé entraînement. Gardez ce qui suit à l'esprit :

• Assurez-vous de parler à votre médecin de famille avant de commencer la formation. N'essayez pas d'entraîner votre endurance par vous-même. La fréquence cardiaque maximale lors du cyclisme doit être de 208 - (0,93 x âge). Lors de l'exercice, vous devriez atteindre entre 60% et 80% de cette fréquence. Votre médecin pourra vous en dire plus à ce sujet.


Sports d'endurance à la maison - c'est ainsi que vous pouvez continuer

Vous aussi, vous avez souvent décidé de faire des sports d'endurance à la maison...

• Du haut du corps est à peine stressé quand on fait du vélo. Dans une salle de fitness, vous pouvez apprendre des exercices d'équilibre pour le haut du corps ainsi que des étirements appropriés. Effectuez les exercices que vous avez appris après chaque séance d'entraînement sur le vélo.
• Pour pratiquer des sports d'endurance avec le vélo, vous devez non seulement baisser la pédale, mais aussi tirer l'autre pédale avec l'autre jambe en même temps. Ce mouvement est important. Remplacez les pédales du vélo par celles à boucles. Les pédales automatiques n'ont de sens que si vous avez également les bonnes chaussures.
• Conduisez à faible vitesse. Vous ne devriez pas acquérir de la force, mais de l'endurance. La cadence doit être de 90 à 100 tours par minute. Cela semble étrange au début, mais c'est doux pour les articulations et augmente votre endurance.

Exemple de plan de formation

N'oubliez pas que le cyclisme est moins fatigant que les autres sports d'endurance, cela prend donc un peu plus de temps.

1. Commencez par conduire 50 minutes deux fois par jour. Ce temps peut également inclure la façon de travailler. Faites des détours pour arriver à ce temps de trajet total. Vous faites ces entraînements le matin sur le chemin du travail et le soir sur le chemin du travail. Faites les exercices de gymnastique que vous avez appris à la maison.
2. Répétez le programme d'entraînement tous les 3 à 4 jours. Les autres jours, vous vous rendez au travail à vélo comme d'habitude.
3. Augmentez l'effet d'entraînement à partir de la troisième semaine en parcourant consciemment toute la distance avec un petit engrenage. Faites maintenant le trajet aller-retour au travail trois fois par semaine pendant 50 minutes à chaque fois. N'oubliez pas de faire de la gymnastique à la maison.
4. Dans le temps qui suit, habituez-vous à conduire deux unités de 50 minutes chacune trois fois par semaine. Vous pouvez également utiliser le parcours le soir pour prendre de la force en roulant à grande vitesse une fois par semaine. Faites également le trajet le plus rapidement possible une fois par semaine.

De cette façon, vous pouvez utiliser les itinéraires quotidiens que vous parcourez déjà à vélo pour vous entraîner. Oui, le cyclisme est clairement un sport d'endurance.