Dissoudre les raideurs matinales avec la salutation au soleil

• La salutation au soleil consiste en douze positions individuelles qui s'enchaînent sous forme d'une séquence de mouvements. Au début, vous pouvez également pratiquer les positions individuelles et la respiration en premier, et avec un peu plus de pratique, vous pouvez ensuite combiner les positions pour former l'exercice de yoga complet.
• Il est préférable de faire l'exercice immédiatement après le lever le matin ou comme exercice d'échauffement avant le reste de votre programme de yoga. La salutation au soleil détend tout le corps et est donc particulièrement adaptée pour se débarrasser des courbatures gênantes du matin. Lorsque vous respirez, assurez-vous de toujours inspirer par le nez et expirer par la bouche.

Comment résoudre vos courbatures matinales avec la salutation au soleil

1. Tenez-vous droit avec vos pieds joints. Expirez calmement et lentement, en pressant vos paumes l'une contre l'autre au niveau de la poitrine. Maintenez cette position pendant un moment.
2. Inspirez lentement et calmement par le nez. En faisant cela, élevez votre pauvres lentement sur la tête en arrière. Les omoplates convergent un peu, la poitrine s'ouvre.
3. En expirant lentement, penchez-vous en avant et placez vos mains à plat sur le sol. Assurez-vous que votre mouvement reste droit en se penchant en avant. Dans le meilleur des cas, les mains sont à droite et à gauche des pieds. Les jambes doivent être droites si possible, juste au moment où vous ne pouvez pas poser vos mains sur le sol, pliez légèrement les genoux.


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4. Inspirez lentement et accroupissez-vous. Faites une fente arrière avec votre jambe droite. Le genou et les orteils de la jambe droite reposent fermement sur le sol et vous soutiennent, tout comme vos mains, qui sont écartées de la largeur des épaules à droite et à gauche de votre jambe gauche. Levez très légèrement la tête.
5. Reprenez maintenant votre jambe gauche, similaire à la position de départ pour les pompes, et retenez brièvement votre souffle. Dans cette position, votre dos doit être droit et vos fesses légèrement relevées.
6. Expirez lentement et calmement par la bouche en redescendant un peu avec votre corps. Le front, la poitrine, les genoux et les orteils doivent toucher le sol, mais pas le bassin.
7. Abaissez complètement votre corps, puis inspirez et relevez lentement le vôtre haut du corps. Les bras restent légèrement fléchis près du corps et ne le poussent pas vers le haut. Le bassin doit rester au sol, mais les fesses et les jambes ne doivent pas être tendues. Lorsque votre torse est aussi haut que possible, penchez la tête en arrière et faites une pause pendant un moment.
8. Sur l'expiration, repoussez-vous dans une position similaire à la position numéro 5. Soulevez maintenant votre bassin pour que vos fesses soient le point le plus élevé. Regardez vers le bas et appuyez vos talons sur le sol.
9. Inspirez à nouveau et avancez avec votre pied droit de manière à ce que votre pied droit soit entre vos mains. La position est la même que le numéro 4, sauf que cette fois la jambe droite est devant.
10. En expirant, placez à nouveau les deux jambes l'une à côté de l'autre et prenez la position 3. Tout en faisant cela, gardez vos mains au même endroit.
11. Pendant que vous respirez lentement, redressez-vous et étirez vos mains derrière votre tête, comme déjà décrit dans la position 2, et faites une pause pendant un moment.
12. Maintenant, expirez lentement, abaissez vos bras et laissez-les pendre librement à côté de votre corps.

Avant de continuer avec un autre exercice ou de commencer la journée en forme et dynamique, restez dans votre dernière position pendant un moment et inspirez et expirez calmement plusieurs fois. Vos muscles, articulations et ligaments devraient maintenant être relâchés et réchauffés, la raideur matinale disparue. L'arrière-plan de la salutation au soleil est symbolique et vise à exprimer la gratitude devant le soleil, en tant qu'origine de la vie. Avec le réglage approprié, le yoga- Un exercice purement physique peut même devenir une expérience spirituelle.