Jeux d'échauffement avant le handball
Aussi ou précisément parce que le handball est un jeu rapide et rapide, l'échauffement avant le match est très important. Comme il ne doit pas toujours s'agir d'exercices d'étirement ou de saut, les unités avec jeux d'échauffement sont bien adaptées pour stimuler le corps de vos joueurs de handball tout en leur donnant du tact. Développez votre entraînement habituel avec des variantes de jeu nouvelles ou modifiées.
Informations générales sur l'échauffement au handball
Vous devez faire la différence entre les groupes d'âge et la connaissance du jeu. Les joueurs de handball amateurs et les classes d'école ne sont pas seulement entraînés différemment des athlètes de compétition, ils se fixent des objectifs différents.
- En général, les groupes musculaires qui sont principalement sollicités dans le jeu et qui assurent un mouvement fluide sont à échauffer. Ceux-ci incluent les muscles des jambes et des bras et le torse stabilisateur. Les jeux d'échauffement mentionnés ci-dessous ciblent ces groupes musculaires.
- La commutation entre les unités persistantes et réactives est également utile. Souvent, les joueurs se blessent lors de réactions rapides qui incluent de courts mouvements d'arrêt. Un changement de direction rapide est également une source potentielle de blessure.
- Incluez des jeux d'échauffement qui incluent les règles du handball. Chaque joueur doit se familiariser avec les éléments des différentes positions de jeu.
- Vous ne devez pas négliger les unités de conditionnement et continuer à les intégrer à votre entraînement. Il peut s'agir d'unités de course ou de corde à sauter, ce qui nécessite des capacités de saut et de l'endurance.
Avec le football, le handball est le sport national allemand. C'est donc surprenant...
Le handball assis pour changer de l'échauffement
Le handball assis, qui peut être joué sur l'ensemble du terrain de handball selon les règles du handball, est l'un des jeux d'échauffement les plus faciles. Étant donné que les séquences de mouvements sont interrompues par la position assise, ce n'est pas si conditionnellement exigeant.
- Dans ce jeu, le joueur doit s'asseoir pour recevoir le ballon. S'il est joué, il s'assoit sur le sol dans la position respective et continue à jouer le ballon en position assise.
- Un point est marqué et compté si le joueur qui se trouve dans la zone des 6m/9m du terrain de jeu attrape le ballon en position assise. Aucun joueur n'est autorisé à s'asseoir plus longtemps que le temps spécifié, sinon le jeu sera déclaré invalide.
Variez le jeu avec un nombre donné de passes à jouer. Les joueurs ne peuvent faire rebondir le ballon qu'une seule fois ou pas du tout.
Boule numérotée pour l'entraînement à la coordination et à la réaction
Faites compter l'équipe avant le match afin que chaque joueur se souvienne des numéros de ses coéquipiers de droite et de gauche. Définissez une pièce pour le jeu. Cela peut être le cercle de six mètres ou une pièce similaire.
- Ensuite, pendant que tous les joueurs se déplacent dans l'espace donné, la balle est passée de numéro en numéro - dans l'ordre croissant ou décroissant. Vous pouvez également spécifier les numéros auxquels la balle doit être passée.
- De nombreuses variantes sont possibles. Demandez à tous les joueurs de jouer avec leur main faible ou de se coucher avec des lancers de saut.
Si vous jouez avec plusieurs balles, vous pouvez, par exemple, toujours laisser les nombres pairs jouer ensemble. Les équipes peuvent également être divisées en différentes tailles avec différentes tâches.
Suggestions de jeux d'échauffement pendant l'entraînement
- Variez l'entraînement avec différents jeux d'échauffement. Cela ne devient donc pas ennuyeux et l'entraînement quotidien est varié.
- Différents facteurs ajoutent à la difficulté de jouer à des jeux. Vous pouvez complètement changer un jeu en fixant des limites de temps ou plusieurs balles.
- L'augmentation ou la réduction de la taille du terrain de jeu impose également des exigences différentes aux techniques des joueurs. Vous pouvez également mettre en place des obstacles qui seront inclus dans le jeu.
Vous pouvez le faire avec différents jeux d'échauffement entraînement non seulement plus polyvalent. En tant qu'entraîneur, vous entraînez les capacités de coordination et de réaction de vos joueurs avec ces jeux et vous pouvez pratiquer des tactiques tactiques.
