VIDÉO: Exercices pour la puissance de saut

Dans les sports qui impliquent beaucoup de jambes et de sauts, il peut être très bénéfique d'exercer vos jambes et vos ischio-jambiers. Par exemple le basket-ball comme sport de saut typique, ou le volley-ball, mais aussi de nombreux autres sports et activités sportives besoin de jambes fortes qui ont un bon rebond pour pouvoir s'affirmer sur la tête de vos adversaires et peut marquer.

Il existe différentes approches et exercices pour entraîner la puissance de saut. D'une part ces exercices fonctionnent avec des poids, d'autre part isométriques, c'est-à-dire sans poids et avec le maintien d'une tension musculaire statique dans les jambes. Vous devez combiner et alterner ces exercices afin que ni la force ni l'endurance ne soient négligées Vos muscles réagissent avec souplesse avec les exercices aux exigences du sport que vous avez choisi pouvez.

Pour que vous n'ayez pas à porter un poids inerte pour la puissance de saut et le développement de celle-ci Vous devriez également envisager un entraînement d'endurance modéré afin de pouvoir faire face à moins de stress pour avoir. Moins de graisse signifie plus de puissance de saut, que vous pouvez utiliser dans le mouvement et dans la hauteur ou la distance de vos sauts. Cette Diminuer Les kilos superflus doivent donc également être complétés par un cerceau, par exemple trois fois par semaine, pour que votre poids soit réduit et que vos jambes et vos articulations portent moins de masse pendant le sport et dans la vie de tous les jours pour avoir.

Adoptez une alimentation riche en protéines avec des boissons protéinées, du fromage blanc faible en gras, des produits laitiers, de la volaille, du thon, etc. Si vous souhaitez développer votre puissance de saut et vous entraîner avec les exercices, vous avez besoin du matériau de construction en plus de la résistance pour définir un stimulus de croissance. à la entraînement, cela représente la protéine en tant que fournisseur d'acides aminés. Incorporez des aliments appropriés à votre alimentation et profitez des exercices de rebond que vous complétez avec votre alimentation.

Avant toute activité physique, vous devez prévoir de courtes séances d'échauffement et d'étirement de vos muscles. Cela évite les déchirures, les tensions, les étirements excessifs et autres problèmes de santé des fibres musculaires.

Pour augmenter la section transversale et la circonférence de vos muscles de la cuisse pour des sauts puissants, vous devez travailler vos cuisses avec des haltères trois fois par semaine. Pour cela vous complétez avec des poids, - vos haltères, - des squats. Le poids des haltères doit être choisi de manière à ce que vous effectuiez environ 20 répétitions du squat avec des poids. Plus de répétitions ne signifie pas une augmentation de la force pour vous, mais tout au plus aptitude-L'entraînement, qui est fondamentalement différent de l'entraînement de renforcement musculaire. En conséquence, choisissez le poids des haltères de manière à pouvoir faire un maximum de 20 répétitions en termes de force. Avec trois séries de 20 répétitions chacune avec une pause de deux minutes entre les séries, vos cuisses se développent rapidement avec ces exercices. Vous pouvez également essayer des exercices de saut avec des haltères comme poids, afin de développer une force explosive plus puissante.

Avec ce qu'on appelle Vous entraînez des exercices isométriques pour la puissance de saut sans poids supplémentaires, tout ce dont vous avez besoin est une chaise. Asseyez-vous droit sur la chaise. Tenez votre main droite contre votre cuisse gauche. le genou. Avec 40 à 70 % de votre force maximale, essayez d'appuyer la jambe contre votre main et maintenez cette tension pendant cinq secondes, puis détendez à nouveau la jambe. Ces exercices font travailler statiquement l'intérieur de vos cuisses et affectent la croissance de la section musculaire. Assurez-vous de former les deux côtés de manière égale.

Vous pouvez intégrer un exercice similaire avec une bande de sport flexible avec un exercice semi-isométrique pour votre capacité de saut. Pour ce faire, reliez vos chevilles avec le ruban flex sport afin que vos chevilles soient reliées via le ruban. Selon la longueur choisie, vous avez plus ou moins de jeu pour bouger librement vos jambes, car la longueur du flex tape est déterminante pour la résistance. Par exemple, vous pouvez "faire du vélo" dans les airs, ce qui est plus difficile avec la résistance du flex tape. Avec dix minutes d'entraînement, vous avez terminé un entraînement complet pour votre capacité de saut.