VIDÉO: Formation fonctionnelle pour les utilisateurs avancés

L'entraînement est un entraînement avancé. Vous devriez être fonctionnel pour la toute première fois entraînement essayez-le, nous le recommandons Entraînement pour débutants.

La formation est conçue comme un entraînement en circuit. Chaque exercice est répété 10 à 15 fois pour un total de 5 tours. Vous pouvez augmenter progressivement la charge de travail en ajustant le nombre de répétitions.

Entraînement à l'action pour les utilisateurs avancés - 5 exercices, 5 tours

1. Extension complète: Avec les extensions complètes, sautez 15 fois en vous accroupissant et prenez le pauvres avec ça. Vous déplacez vos bras devant votre corps, en gardant vos bras tendus et vos paumes tournées vers l'intérieur. Vous n'avez pas besoin de sauter très haut. Il suffit que vos pieds décollent du sol. Ainsi, les extensions complètes sont un excellent moyen de commencer votre entraînement.
2. Burpee: Le prochain tour est de 10 burpees - le classique parmi les exercices de fitness et un vrai polyvalent. Avec les burpees, vous entraînez les deux principaux groupes musculaires de la poitrine,
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   mouvement et les cuisses ainsi que les muscles du tronc, des épaules et des bras. Le burpee ne devrait manquer dans aucun entraînement, que vous souhaitiez perdre de la graisse ou développer vos muscles. Avec vos bras tendus, sautez et passez du saut à une position de pompes.
3. Sumo Squat: Les squats de sumo sont un cran au dessus du squat. Vous entraînez efficacement les muscles fessiers et des jambes. Dans cet exercice, vous sautez de la position debout à la position accroupie et touchez alternativement le sol avec vos mains droite et gauche. Repoussez vos fesses et assurez-vous que votre dos reste toujours droit. Répétez cet exercice 25 fois.


Brûler les graisses sur le ventre - c'est ainsi que vous rendez vos muscles visibles

L'été approche et vous souhaitez mettre votre silhouette en forme pour être bénéfique dans le nouveau ...

4. Sit-up explosif: Cet exercice explosif fait travailler les abdominaux supérieurs et inférieurs. De plus, les muscles des épaules et de la poitrine sont stabilisés en étirant les bras. Vous commencez cet exercice en position couchée. Dans les redressements assis explosifs, vous étirez vos bras en arrière puis levez haut du corps et les jambes en même temps. Contrairement aux redressements assis normaux, vous rapprochez vos mains sous les jambes fléchies et frappez dans vos mains. Au total, vous faites l'exercice 15 fois.
5. Variation de la pompe: A partir de la position de pompe, allongez-vous sur le ventre et frappent dans leurs mains une fois devant et une fois derrière la tête avec les bras tendus. Après cela, retournez à la pompe. Cet exercice renforce non seulement tous les muscles des bras, mais aussi tout le dos, y compris le bas du dos. Répétez également cet exercice 15 fois.

Bonne formation !