Impossible de dormir après l'exercice
De nombreux sports activent le système nerveux sympathique et augmentent la pression artérielle. Pas étonnant que vous ne puissiez pas dormir pendant quelques heures après l'exercice. Avec des thés apaisants, des exercices de respiration ou des techniques de relaxation, vous éteignez votre système nerveux afin de vous glisser dans un sommeil réparateur.
Pourquoi vous ne pouvez pas dormir après l'exercice
Si vous courez, faites des sports d'équipe, de la musculation ou d'autres sports le soir, vous pourriez avoir du mal à dormir. Surtout, les troubles de l'endormissement sont fréquents. Il y a des raisons à cela.
- Le système nerveux sympathique fait partie du système nerveux autonome et prépare le corps combattre, fuir et survivre. Du Pression artérielle augmente, l'adrénaline est libérée et le sang est dirigé vers les muscles. Tout cela permet une performance physique maximale, qui en cas d'urgence peut faire la différence entre la vie et la mort. Le système nerveux parasympathique est son adversaire et est responsable du repos, de la relaxation, de l'alimentation et de la digestion.
- Le sport active le système nerveux sympathique. Certains sports le font plus que d'autres. Cela inclut les sports qui sont physiquement exigeants, tels que l'entraînement en force ou les longues courses à pied. L'exercice a le même effet sur le corps stress ensembles, comme les arts martiaux ou les sports de compétition.
- Avec du yoga, du Pilates, des randonnées ou d'autres sports modérément intenses et aucun Avoir un aspect compétitif, le système nerveux sympathique n'est pas activé et vous pouvez peu après l'exercice dormir. Le yoga active même le système nerveux parasympathique. Cela s'applique au yoga sous sa forme classique avec des phases de relaxation et dans un état d'esprit méditatif. Le yoga de puissance athlétique a un effet similaire sur le système nerveux que d'autres sports intenses ou excitants.
- Le corps peut mettre jusqu'à trois heures à s'arrêter après un exercice intense. Le sport en soirée n'est recommandé que si vous pouvez encore trouver votre repos bien mérité la nuit.
- Les sports plus calmes, comme le yoga, le Pilates ou la randonnée, entraînent moins de troubles du sommeil - c'est le contraire. Il en va de même pour les sports modérément intenses et libérant des hormones du bonheur, comme la danse.
Beaucoup d'enfants ne peuvent pas être calmés le soir. Vous ne voulez pas vous endormir, vous êtes...
En général, l'exercice régulier encourage dormir. Vous devez « redescendre » assez longtemps après un exercice excitant et intense avant de pouvoir entrer dans le lit marche.
Mesures après l'exercice et avant le sommeil
Les heures de formation sont souvent le soir car les personnes qui travaillent ont le meilleur temps le soir. Si vous ne pouvez pas dormir après votre entraînement, essayez l'une des solutions suivantes.
- Avec un simple exercice de respiration, vous pouvez équilibrer votre système nerveux. Allongez-vous au lit de manière à ce qu'il y ait suffisamment d'espace au-dessus de votre tête pour vos bras tendus. Inspirez profondément et lentement dans votre ventre et, tout en expirant tout aussi lentement, ramenez vos bras tendus au-dessus de votre tête et vers le sol. Pendant que vous inspirez, ramenez vos bras à vos côtés. Répétez l'exercice plusieurs fois.
- Le thé nerveux calme le système nerveux et le système nerveux sympathique. Avant d'aller vous coucher, buvez une tasse de thé apaisant, par exemple de la mélisse, de la valériane ou de la passion. Dans la pharmacie ou le magasin d'aliments naturels, vous pouvez obtenir des thés calmants prêts à l'emploi contenant des plantes telles que le houblon ou la camomille. Lors du dosage, notez les informations sur le thé.
- La méditation a aussi un moyen de se calmer et de se fermer. Si vous n'avez aucune pratique de la méditation, essayez une simple méditation sur la respiration. Inspirez et expirez calmement et concentrez-vous sur chaque respiration. Sentez l'air passer par vos narines et dans vos poumons.
- Vous pouvez également utiliser des techniques de relaxation pour vous calmer après l'exercice et avant d'aller dormir. L'entraînement autogène ou la relaxation musculaire progressive selon Jacobson sont bien adaptés. L'entraînement autogène, cependant, affecte l'esprit plus que la PMR. Vous apprendrez les deux procédures en quelques semaines, puis vous les appliquerez de manière indépendante.
Un sommeil suffisant est important pour la régénération après l'exercice - sinon il y a un risque de surentraînement, dans lequel vous perdez du poids au lieu de devenir plus en forme. Si vous ne pouvez pas bouger en milieu de matinée, calmez-vous avant de vous coucher pour lutter contre l'insomnie. Si, en tant que coureur, vous êtes indépendant du temps, enfilez vos chaussures de course le matin pour faire du jogging dans le parc frais et sans repas lourd dans l'estomac.
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