Exercices après chirurgie du genou
La chirurgie du genou peut avoir des conséquences prolongées. Il est donc important de rétablir la mobilité le plus rapidement possible. Cela fonctionne avec la physiothérapie et les exercices à la maison.
De quoi as-tu besoin:
- Orthopédiste
- Physiothérapeute
Remise en forme grâce à des exercices après l'opération
Si vous êtes permanent des douleurs dans votre genou et vous pouvez à peine le déplacer, il s'agit généralement d'un genouOP. Une opération du genou est généralement associée à une hospitalisation très courte et vous réapprendrez à marcher à petits pas, grâce aux méthodes chirurgicales modernes.
- Bien sûr, il n'est pas inhabituel que non seulement cela corps après une opération est affaibli, mais aussi les muscles autour du genou.
- Il est important de restaurer la stabilité du genou et de reconstruire les muscles par des exercices ciblés après l'opération du genou.
- Il existe des exercices pour cela qui vous seront certainement montrés en rééducation ou en physiothérapie. Mais vous pouvez aussi faire vous-même quelques exercices à la maison pour que le genou retrouve sa forme plus rapidement.
- Cependant, vous devez vous assurer que le genou n'est plus enflé ou qu'il est encore chaud. Discutez ensuite à l'avance avec votre physiothérapeute ou chirurgien orthopédiste des exercices que vous pouvez et ne pouvez pas faire.
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Petites activités sportives après chirurgie du genou
- Essayez le trajet domicile-travail. Asseyez-vous sur une chaise. Assurez-vous que la chaise ne touche pas le sol. Vous voudrez peut-être mettre vos deux mains autour de vos genoux afin qu'ils soient légèrement surélevés.
- Maintenant, vous pouvez balancer votre jambe d'avant en arrière simplement et facilement sans aucun effort. Vous pouvez répéter cet exercice plusieurs fois après une opération du genou, mais pas lorsque vous avez mal.
- Un exercice légèrement plus difficile est la flexion du genou. Allongez-vous sur le mouvement et redressez vos jambes. Tirez maintenant la jambe avec le talon vers le bas et vers l'arrière. La douleur n'est pas voulue ici non plus.
- Un autre exercice est l'extension du genou. Vous êtes également allongé sur le dos et étirez à nouveau vos jambes. Essayez de pousser votre genou pour qu'il soit à plat sur la surface. Tirer le Les orteils vers votre nez.
- Pour renforcer les muscles des cuisses, allongez-vous sur le dos et redressez vos jambes. Maintenant, tournez la jambe vers l'extérieur et soulevez-la pendant environ trois secondes. Gardez votre jambe droite.
- Le dernier exercice consiste à renforcer l'extension du genou. Ici aussi, restez en décubitus dorsal et pliez légèrement le genou. Mettez un rouleau sous votre genou. Tirez maintenant vos orteils vers votre nez et redressez votre jambe pendant environ trois secondes. Reposez-le et répétez l'exercice au moins cinq fois.
N'exagérez aucun exercice. Vous ne devriez pas avoir mal et répéter tous les exercices environ cinq à dix fois.
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