Ramer contre le mal de dos ?

Ce mal de dos n'est pas seulement dû à des changements pathologiques dans le Colonne vertébrale ou une hernie discale est connue. Un manque d'exercice et une mauvaise posture de travail sont souvent à blâmer. Le sport compensatoire est aussi souvent négligé. Les séances d'entraînement régulières dans le centre de remise en forme ne sont pas pour tout le monde. D'autres sports sont souvent choisis pour renforcer les muscles du tronc. L'aviron est une façon de faire du sport et de favoriser le renforcement musculaire dans la zone du dos. De plus, lors de la formation

stress décomposé et des endorphines sont libérées. Cela entraîne une amélioration du bien-être général et accélère le processus de guérison.

Différences dans l'aviron avec un équipement ou un bateau

• Les entraînements à l'aviron sont les unités d'entraînement les plus efficaces après le ski de fond. Jusqu'à 80% des muscles du corps entier sont sollicités.
• Lorsqu'on rame en bateau, le bateau de location avec une planche ne doit pas être compris comme un siège, mais comme un bateau de sport. Avec ceux-ci, les séquences de mouvements sont similaires à l'entraînement à l'ergomètre.
• Les deux ont un siège roulant qui est utilisé dans le bateau pour prolonger la course de la rame. Avec l'ergomètre, il est utilisé pour imiter le mouvement de l'aviron.
• En aviron, une distinction fondamentale est faite entre la godille et les avirons. Dans l'aviron à la rame, vous tenez une rame, familièrement connue sous le nom de « la rame », dans les deux mains.


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• En godille, en revanche, «les rames» sont appelées godille. Pour avancer, deux godilles sont plongés dans l'eau à droite et à gauche en même temps et tirés à travers. La godille correspond à l'enchaînement des mouvements de l'ergomètre rameur.
• Les différences les plus notables entre l'aviron à sec sur le rameur et l'aviron sont la coordination et l'environnement. En aviron sportif, en plus de l'aviron, il faut compenser le mouvement de l'eau. Il n'est pas rare que les débutants se mouillent très rapidement car passer de l'aviron à sec avec un ergomètre à l'utilisation de la pagaie demande de s'habituer. Soyez prêt à rencontrer l'élément eau.

L'aviron comme entraînement contre les maux de dos

• Après une hernie discale ou des maux de dos chroniques, il est important de développer les muscles lentement et uniformément. Au début, vous serez certainement instruit dans une école du dos.
• L'entraînement à l'aviron est utile parce que l'ensemble mouvement- et les muscles abdominaux sont utilisés et entraînés. Même en tant que convalescent, vous pouvez commencer à renforcer vos muscles sur le rameur avec une faible intensité d'entraînement.
• En renforçant l'ensemble des muscles posturaux, vous pouvez soulager les problèmes de dos existants. Parce que le corset musculaire assure une meilleure posture et plus de muscles pour une meilleure circulation sanguine.
• L'aviron convient également à titre préventif. Ici aussi, l'amélioration de la posture et l'augmentation du flux sanguin sont cruciales. De plus, la perte de poids avec un entraînement régulier est un effet secondaire positif et sain.
• Les entraînements devraient commencer par un léger échauffement de 20 à 30 rangs. Des courses légères de la rangée sous des charges légères conviennent également comme phase de refroidissement.
• Afin de vous entraîner de manière optimale, vous devez utiliser différentes unités au cours de votre entraînement. L'entraînement d'endurance avec un faible stress peut être prolongé jusqu'à 45 minutes.
• L'entraînement en force pour développer les muscles, d'autre part, est effectué à une intensité plus élevée avec une fréquence de course élevée. Deux unités de 10 minutes suffisent ici.
• Vous devez coordonner votre plan d'entraînement spécifiquement avec vos besoins avec un physiothérapeute ou un médecin traitant. La fréquence et l'intensité de l'entraînement dépendent de votre condition physique et de votre santé.
• Si vous faites de l'exercice régulièrement, vous remarquerez également que vous allez beaucoup mieux. Lorsque vous faites de l'exercice, vous pouvez réduire le stressqui peut être un facteur majeur dans la perception de la douleur. De plus, un entraînement réussi libère des hormones du bonheur (endorphines), qui améliorent également votre humeur.

Entraînement musculaire et fitness sur rameur

• L'aviron est exigeant physiquement et entraîne de nombreux groupes musculaires en même temps. De plus, l'entraînement à l'ergomètre est doux pour les articulations, améliore l'endurance, la force et votre coordination.
• Pour commencer, vous devez apprendre l'enchaînement des mouvements pour que l'enchaînement des mouvements devienne fluide et efficace. Il est important que vous vous échauffiez avant votre entraînement sur le rameur Blessures pour prévenir.
• Maîtrisez la technique de l'appareil, entraînez vos muscles dorsaux et abdominaux tout comme vos muscles pectoraux. Les bras et les jambes sont également entraînés, mais cela ne conduit pas à un renforcement musculaire ciblé.
• En tant que débutant, il est conseillé de faire des entraînements plus courts avec des conseils. De cette façon, les erreurs et la formation incorrecte qui en résulte peuvent être évitées.
• Assurez-vous que votre colonne vertébrale n'est pas surchargée par une mauvaise posture. Si nécessaire, un entraînement supplémentaire pour le groupe musculaire insuffisant, par exemple les muscles de la poitrine, est nécessaire.

Bon déroulement de la formation

Le coup d'aviron que vous entraînez sur le rameur se compose essentiellement de deux phases. La première phase est appelée pull-through, suivie d'un roulement vers l'avant. Au passage, les phases diffèrent en termes de livraison, de traction centrale et de traction finale.

1. Cela commence par la réserve. Pour ce faire, penchez le haut de votre corps en arrière avec le dos droit. Vos jambes sont presque droites et vous commencez à étirer vos bras.
2. Pendant que vous roulez vers l'avant, étirez vos bras et déplacez vos mains sur vos genoux légèrement pliés. Maintenant, penchez le haut de votre corps vers l'avant. Ensuite, pliez vos jambes et vous pouvez rouler en avant détendu avec le siège enroulable.
3. Dans l'affichage, le haut de votre corps est droit, vos bras sont tendus avec les poignets droits. Le bas de vos jambes est perpendiculaire au sol et vos talons sont légèrement décollés de la civière.
4. Dans la traction médiane qui suit, vos bras sont toujours tendus et le haut de votre corps est en position verticale. Utilisez vos jambes avec puissance, mais de manière contrôlée et non explosive.
5. Le mouvement d'aviron se termine par la traction finale avec le haut du corps penché vers l'arrière. Redressez ensuite vos jambes presque complètement et guidez vos mains vers l'arc costal.

Pour tous les mouvements d'aviron, il est avantageux de contracter activement vos muscles abdominaux et de respirer uniformément pour contrôler votre corps et maintenir la tension corporelle.

Utilisez l'ergomètre d'aviron pour un entraînement complet du corps

L'ergomètre d'aviron n'est pas seulement adapté pour renforcer les muscles du dos. Grâce à l'entraînement supplémentaire de coordination et d'endurance, cet appareil convient à presque tout le monde. Devrais-tu plaintes N'oubliez pas que lorsque vous faites de l'exercice, parlez-en à votre entraîneur ou à votre médecin. Sinon, la colonne vertébrale peut être endommagée par une tension excessive si l'entraînement est incorrect. Si vous êtes déjà sous Mal au dos L'entraînement à l'ergomètre est un bon choix pour renforcer efficacement les muscles du dos et augmenter votre bien-être.