7 étapes de la rupture et comment les gérer

Les sept étapes du processus de rupture

Les 7 phases d'un séparation, également appelés « phases de rupture » ou « processus de rupture », décrivent les étapes émotionnelles que traversent de nombreuses personnes lorsqu'elles rompent avec une relation amoureuse. Relation ou rompre avec un partenaire. Il est important de noter que tout le monde ne traverse pas ces phases dans le même ordre ou avec la même intensité, et certaines personnes peuvent s'attarder dans une phase particulière plus longtemps que d'autres. Voici les sept étapes de la rupture et comment les gérer :

1. étape: choc

Le premier instant après la séparation est probablement le moment le plus difficile en même temps. Vous êtes sous une sorte de choc. On peut avoir l’impression que tout est irréel. Tu sens

émotionnellement engourdi et vide à l'intérieur. Selon les personnes, cette phase peut quelques heures à quelques jours dernière pour. Cet état de choc est le mécanisme de protection de votre corps en vous protégeant de la surcharge sensorielle et en essayant ainsi d'économiser de l'énergie.

Qu'est-ce qui aide contre le choc ?

Afin de faire face à cette période, il est utile de vous concentrer sur votre soins auto-administrés se concentrer. Si vous avez le sentiment que vous ne parvenez plus à vous sortir seul de votre rigidité de choc, vous devriez vous faire aider.

2. Phase: déni

La phase de le déni et le Espoir efface votre Chagrin pour l'instant de côté, un autre mécanisme de protection de votre corps. Ils n’arrivent pas encore à gérer la fin de la relation et décrivent plus ou moins joliment différentes situations. Elle se remémorer des souvenirs partagés et s'échapper de la réalité. Vous pouvez même vous rendre dans des lieux de souvenirs partagés ou espérer un message de votre ex-partenaire. Le manque d'acceptation de la réalité et la séparation peut jusqu'à deux semaines dernière pour.

Qu’est-ce qui aide à lutter contre le déni ?

Afin de ne pas faire référence à réalité pour perdre, tu devrais gérer ça affronter. Rassemblez des faits et prenez conscience de ce qui s’est exactement passé. Changement Vous aimez aussi le position perceptuelleafin de gagner en clarté.

3. Phase: colère

Une fois que vous avez surmonté le choc et accepté la réalité, votre colère commence également à faire surface. Cette colère peut parfois se rapporter à vous-même lorsque vous culpabilité développer. Mais il s’adresse avant tout à surtout contre le vôtre Ex partenaire, car vous pourriez vous sentir lésé ou exploité. Les sentiments vous échappent. Les mécanismes de protection de votre corps sont réduits et il libère de l'énergie. C'est normal d'avoir de tels sentiments.

Qu'est-ce qui aide dans la phase de colère ?

Assurez-vous Ne laissez pas vos sentiments prendre le dessus. ils devraient n'agissez pas de manière imprudente et essaye, pas agressif devenir. Gérez votre colère et essayez de traiter vos émotions de manière constructive. Traversez cette phase consciemment.

4. Phase: tour de montagnes russes

Tristesse, colère, dépression, solitude, doute de soi - différentes émotions tomber sur vous et vous submerger. chaos émotionnel est préprogrammé, car vous êtes émotionnellement instable et fatigué. Un instant, vous vous sentez libre et vous êtes sûr que la rupture est derrière vous. À un autre moment, la douleur de la séparation vous submerge à nouveau. Cette phase douloureuse peut plusieurs semaines dernière pour. Mais cette phase est aussi très importante et incontournable pour accepter la perte du partenaire à l’étape suivante. Vous pouvez et devez pleurer c'est tout à fait normal.

Qu’est-ce qui aide à lutter contre le chaos émotionnel ?

Essayer Commande pour entrer dans le chaos émotionnel, gérer votre chagrin d'amour et prêter attention à vos propres besoins. soins auto-administrés soins auto-administrés voici la clé pour maîtriser la phase. Faites ce qui est bon pour vous et donnez-vous la priorité. Apprenez à vous aimer à nouveau.

Étape 5: Acceptation

A ce stade, vous commencez à séparation à accepter et paix avec la situation à fermer. Cette phase dure quelques jours et se considère comme une transition directe de la phase 4 à la phase 6. Vous comprenez parfaitement que la relation est terminée. Des sentiments comme la tristesse, la colère ou le vide peuvent encore surgir, c'est tout à fait normal. Cependant, ces émotions ne prennent plus autant de place et ne vous épuisent plus autant d’énergie. Vous pardonnez à votre ex et acceptez le passé. Vous réfléchissez également à vos propres erreurs et tirez des conclusions sur ce que vous aimeriez changer par vous-même.

Quelle est la bonne façon de se comporter dans cette phase ?

Concentrez-vous sur le vôtre propres objectifs et votre bien-être, sans être alourdi par les émotions passées. Le pire est passé. Puisque les différentes émotions ne vous fatiguent plus, vous avez bientôt puissance pour un nouveau départ.

Étape 6: Lâcher prise

Avant de vous retrouver, vous pouvez lâcher. Cependant, il le faut pour cela Phase 5 terminée en acceptant pleinement la fin de la relation. Vous abandonnez votre passé et le laissez derrière vous. Vous dites au revoir et recevez le vôtre retour d'énergie. Vous serez de meilleure humeur et plus heureux en vous sentant à nouveau entier. dans le présent vivre au lieu de pleurer de vieux souvenirs. L'env. deux semaines Cette phase continue de lâcher prise offre l’opportunité de canaliser ce puissant sentiment d’espoir loin du passé vers le futur. Vous puisez une nouvelle vitalité !

Que pouvez-vous faire dans cette sixième phase ?

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Étape 7: Découverte de soi

Finalement, vous en atteignez un Indiquer, auquel vous êtes prêt, votre Vivre sans promouvoir votre ex-partenaire. Vous pourriez nouer de nouvelles relations, poursuivre des objectifs de carrière et commencer un nouveau chapitre de votre vie. Comment? En vous retrouvant. Vous savez qui vous êtes, quels objectifs vous avez, quelles valeurs sont importantes pour vous et vous vous êtes accepté comme tel. Vous avez peut-être également ajusté le concept de relation. Avoir des priorités et des perspectives différentes. Considérez cela comme un nouveau départ.

Il est important de comprendre que ces phases ne sont pas toujours linéaires et qu’il est normal d’aller et venir entre elles. Chacun vit les ruptures à sa manière. Si vous avez du mal à franchir ces étapes, il peut être utile de demander l’aide d’un thérapeute ou d’un conseiller.